Трудно радите вежбе, али су принуђени да забележите са тугом: струк не постаје тањи, али преса - поузданије? Немојте журити да тражите нови фитнесс клуб или искључите видео са кућним вежбама - можда је само питање игнорисања детаља. Провјерите се једноставним правилима, формулисаним од стране спортских стручњака.
Одговарајућа припрема за радна оптерећења је главни циљ оних који желе да пронађу грациозне форме. Не морате започети вежбање на апсолутно празном стомаку - можда немате довољно снаге за квалитетан рад вежби. Али чврста закачка непосредно пре појављивања у сали - лоша идеја, која је испуњена чулном коликом и болним грчевима. Једите мало лагане протеинске хране сат времена пре обуке - то је довољно за предвиђене сврхе.
Немојте започети комплекс одмах након што пумпате штампу. Ако радите, запамтите: вежбама за израду абдоминалних мишића претходи загревање. За кратку лекарску тему, такође је погодна и десет минута загревања: нагиби, окрети, чучњаци и окретања. Они ће припремити тело за ефикасан рад на проблематичним областима.
Пратите притисак сопствене штампе. Није битно да ли се тресете равне или пошаљене абдоминалне мишиће - само их користите. Покушајте да не затежете врат, руке или леђа док радите вежбање - то може довести до повреда и болова. Концентришите се на подручје стомака, ментално пратите како мишићи раде - ако осјетите њихов системски отпор и опуштање, ви сте на правом путу.