Спасавање на води
Враћајући се кући, одмах идите директно у купатило. Вода (матерњи елемент Ваше бебе!) Брзо ће вам пружити осећај удобности. То ће уклонити не само замор, већ и негативне осећања нагомилане током дана. Покушајте да поступите према свим правилима. Подесите температуру воде тако да вам највише одговара.
Купите са неколико капи есенцијалног уља (ако нема алергије или других контраиндикација). Лаванда ће помоћи да се опустите, а лимун, наранџа или иланг-иланг ће се развеселити. 10-15 минута - и осећаш се поново рођен! На крају крајева, такве процедуре - не само одлична превенција кожних проблема, већ и са емоцијама.
После купања са нежним кружним покретима, нанети природно уље или крем за труднице у тело. Ови производи добро засићују кожу влагом, тонирају и, захваљујући посебном саставу, одржавају еластичност и еластичност. Пазите на своје тело, идите на стабилизацију стања ума.
Излазећи из туширања, немојте журити да уроните у вртлог унутрашњих послова: они могу чекати. Након што сте опрали замор и стрес, будите заузети својим емоцијама. И њима је потребна пажња!
Лезите на софи и узмите најугоднију позицију. Пре тога водите бригу о музичкој пратњи. Није важно шта ћете изабрати - класична, јазз или специјална музика за опуштање. Главна ствар је што можете, као што би требало да се опустите, да прођете са токовима звукова ваше омиљене мелодије.
Седи у позу лотоса ... или како волиш. Узмите неколико дубоких даха. Покушајте да се концентришете на процес и решите све проблеме ... Само дишите.
Затворите очи и покушајте да направите благо осећање топлине и тежине у вашим рукама, а затим у ногама. Замислите да у себи продре у сунчеве зраке, почиње да се постепено опушта на почетку горњег тијела, а затим ниже. Ускоро треба да осетите пријатну топлину полако спуштајући лице, рамена, сандук и желудац.
Покушајте да замислите бебу онако како желите да га видите. Ментално разговарајте с њим. Реци ми како га волиш и како нестрпљиво чекаш. Да ли осећате да сте одмарали? Вратите се у стварност. Међутим, то морате правилно урадити: нежно и постепено. Узмите неколико дубоких даха и останите на неко време. Онда се добро одгојите. Лежи у опуштеној држави још неколико минута ... Устани.
Али, ако сте заспали током ове сесије - у реду! Узгред, 5-10 минута дубоке релаксације може донијети толико користи особи као неколико сати уобичајеног сна.
Дишемо исправно
Опоравак себе након напорног дана биће много лакше ако савладате технику свесног дисања. Помаже у уклањању умора и унутрашњег напетости, побољшању снабдијевања кисеоника вашег тијела, дакле, бебе. Дишу не треба да буде површно - горњи део, али дубок, са нагласком на дијафрагму. Удисање је 2 краћа од излагања (3-5 или 5-7). Препоручљиво је провести сесију пре спавања у кревет. Лезите на леђима, истегните ноге. Ставите руку на стомак и полако дишите. Пазите да се померите. Требало би се мерено подићи при удисању и спустити приликом издисавања. Држите га дуже 5 минута и опустите се.
Обучите се редовно - а ускоро ћете моћи да цените све предности ове једноставне технике.
Урадићемо наше ноге
Често је замор локализован у ногама. Нарочито ако сте морали пуно ходати. У последњем триместру на ногама може се појавити едем. Да бисте брзо вратили лакоћу и удобност на уморне ноге, користите једноставна, али ефикасна средства. Обришите ноге коцке леда. Ово је диван начин да се носите са стресом и умором и отоком. За ово користите замрзнуто биље (камилица, арница, раја). Завари кора од храста, камилице или нане. Вентил, охлади на удобну температуру и улије у слив. Умерите уморне ноге у мирисној инфузији. Опустите се и седите овако око 10 минута. Биће вам запрепашћени колико брзо напетост уклања из хладне купке. Суву стопалицу и влажите кожу кремом или гелом. Овај лек ће смањити неугодност, коначно одузети замор.
Сесија лака масажа. Продужите задовољство! Нека је масажа последњи акорд. У почетку, уз нежно покретање притиска, шетајте дуж сваког прста, лагано масирајте осјетљиве тачке на њиховој бази. Затим, уз кости прстов, пажљиво ходајте дуж средње линије унутрашње стране стопала. Ако било која техника није непријатна, одустај од њега. Напомена: ефекат масаже ће бити опипљивији све док будући тата преузме.
Право до тачке!
Покушајте да примените још један метод (прилично нестандардни), који ће вам помоћи да превазиђете умор. Ова рефлексотерапија, односно, једна од неколико његових варијанти - акупресура. Метода се заснива на утицају на одређене области људског тела. Пре неколико хиљада година, кинески љекари су сазнали да постоје тачке на људском тијелу, од којих је сваки одговоран за рад одређеног тијела или система. Рад са овим биолошки активним (такође се назива и акупунктурним) тачкама, специјалиста може уклонити неисправно функционисање тела. Обратите пажњу: рефлексотерапија захтева висок професионализам. На крају крајева, злоупотреба било које алтернативне методе може много нанети штету. Током трудноће дозвољено је само неколико метода. Једноставно је опасно утицати на друге познате поене будућој мајци. Пре него што наставите, консултујте стручњака за акупресуру.
Рефлексотерапија се може успешно користити као превентивни метод. Акупресура вам омогућава да се носите са стресом, иритацијом и, наравно, замором. У зависности од јачине ефекта на акупунктурној тачки, постиже се тоник или седатив (умирујући) ефекат. Неки елементи превентивне масаже се користе у кући. Можете га научити на курсевима за очекиване мајке. Неки од њих су у мајсторској класи. У принципу, потражите своје методе самопоуздања: ако уживате у комедији или сентименталној романси - погледајте и читајте. Важно је да се одвојите и правилно одмислите.