Фитбол је последњих година високо рангиран у различитим скуповима гимнастичких вежби. Посебно је популарна гимнастика за труднице на фитбаллу. Његова предност у еластичким својствима: карлица и кичма су поравнати због неуједначеног потапања исхијалних туберкулума у лоптицу. Гимнастика има куративни ефекат, који се обезбеђује ударом лопте на кичму, зглобовима и околним ткивима.
Током прва три мјесеца трудноће, при обављању вјежбања треба обратити пажњу. Ово је важно запамтити, јер многи верују да је иако је период мали, можете задржати претходно оптерећење. Ако жена није била ангажована у спорту пре трудноће, онда у прва три мјесеца она не би требала радити гимнастику, али оставити је за најсигурнији период - други триместар. На почетку трећег тромесечја, оптерећење треба постепено смањити на минимум, а до краја периода, и уопште, ограничити се на вјежбе дисања и ходање. Током трудноће можете се бавити само програмима који су посебно дизајнирани за труднице. Ако постоји избор између групних часова и појединаца, боље је изабрати другу опцију. Такве вежбе су безбедније, јер је изабран низ вежби, узимајући у обзир узраст и трајање трудноће.
Било који тренинг треба започети са загревањем од 5 минута. Неопходно је зато што тело треба да се "укључи у посао". Да бисте избегли преоптерећење, морате пратити пулс. У прва три месеца импулс не би требао бити више од 60% импулса на којем се одвија максимална потрошња кисеоника, ау другом и трећем триместру овај проценат износи 65-70%. Израчунати пулс максималне потрошње може се лако израчунати по формули: од 220 година одузимања. На пример, ако је девојка стар 25 година, онда се испоставља 220-25 = 195.
Вежбе за руке
Неопходно је седети на футболу, истовремено ноге су широко размакнуте, леђа мора бити равна. Руке доњи руке доле и узимају у себи бучке тежине не више од једног килограма. Ако је равнотежа веома тешко одржавати, лопта може бити мало одскочена. Затим, морате савити обе руке, а затим их спустити, лактови из пртљажника не могу бити истргнути истовремено. Ако желите, можете ручно савијати руке. Вјежба се понавља 6-8 пута.
Оригинални положај је исти као у претходном случају, али руке су окренуте са дланом на тело, а лактови су благо савијени. Требало би да подигнете руке према странама до нивоа рамена, а затим их спустите. Вежба се такође понавља отприлике 7 пута.
Требало би да седите на футболу, ноге се шире широко, али сада тело треба мало нагињати напред. Лакт једне руке треба да се наслони на куку, а друга рука са бучицом треба савијати под правим углом, рамена и лакат се требају вратити назад. Неопходно је исправити руку у споју лакта, а затим се вратити у првобитни положај. Приликом извођења рамена, требало би да буде непокретна. Поновите 6-8 пута.
Вежбе за груди
Неопходно је седети на турском језику и на нивоу груди да држите фитбалл, лактове треба савијати и усмеравати према странама - ово је полазна позиција. Палме треба да компримирају лопту до центра. Вјежба се понавља до 15 пута.
Седење на фитболе треба да преузме руке гита и савијте их испред груди под углом од 90 степени - ово ће бити полазна позиција. Неопходно је раздвојити руке, без савијања на лактовима, а затим се вратити у првобитно стање. Понављано око 10-15 пута.
Вежбе за задњицу и ноге
Морате лежати на леђима, савити десну ногу и ставити лопту, нагнувајте ногу. Лева нога, такође, треба савијати, али она мора да се одмара на поду. Неопходно је поравнати десну ногу, чиме завртите футбол унапред, а затим се вратите на првобитну позицију. Исто се мора урадити са другом ногом. Поновите до 8 пута.
На претходној полазној позицији, пратите лево стопало како бисте направили потез који имитира вожњу бициклом, и поновите то са десном ногом.
Почетна позиција је иста. Треба да буде савијен лева нога у колену, шиљаст је паралелан са подом. Затим, потребно је кружно кретање на левој и десној страни. Поновите десном стопалом.