ТОП-10 прехрамбени производи који могу побољшати расположење

У случају депресије или када постоји осећај анксиозности, није неопходно ићи код терапеута и тражити нешто "од живаца". У медицинској пракси, дуго је забележена директна веза између хране и расположења. Неки производи успјешно се такмиче са таблетама антидепресивима и као превентивни агент чак може спречити повратак на дужи рок. Научне методе су коришћене за утврђивање разлога за такав позитиван ефекат и разјашњавање могућности коришћења ових природних помоћника на нивоу домаћинства без икаквих нежељених реакција у борби против стреса. 1. Јагоде
Антиокиданти садржани у јагодама подржавају нормално функционисање мозга и побољшавају когнитивну функцију. Због тога, бобице су у стању ефикасно да спрече депресију. Због тога, гледајући ТВ или када сте тужни - замените традиционални кокичар са замрзнутим боровницама. То ће вас испунити осећајем среће, а такође ће спречити преурањено старење.

2. Чоколада
Тамна чоколада помаже мозгу да производи ендорфине, што осећају осећај радости и среће. Сам назив "ендорфин" формира се из концепта "ендогеног морфина", тј. Произведеног унутар тела. Дуго је запажено да људи који пате од депресије или су снажно узнемирени нечим јест много хране која им доноси задовољство, односно повећава ниво морфина. Многи несретни господо, доводећи јој дјевојку до суза, дају јој чоколаду, а она је, након што га је јео, већ са подигнутим расположењем осмехнула. Тако чоколада није само укусни укус, већ и депресија за хитне случајеве. Што је чоколада тамнија, то боље! Ово повећава ниво серотонина који ствара осећај благостања за неколико сати. Истовремено, продукција стресних хормона успорава, како кажу, "од душе као да је пао камен".

3. Зелени чај
Мудри кинески пили су зелени чај хиљадама година и добро су свесни његових лековитих својстава. Има пуно антиоксиданата, аминокиселина и Л-тхеанине, који је већ препознат као ефикасан алат за борбу против стреса и притискајући осећај анксиозности. Редовна употреба зеленог чаја даје осећај благостања. Зелени чај, а не јака кафа, лекари препоручују онима чији рад захтева већи ментални напор, побољшава сећање, али што је најважније - побољшава тон и расположење.

4. Банане
Становништво такозваних "бананских република", које осим банана имају нешто за јело, изузетно је весело и здраво. И све ово захваљујући једењу банана у било којој форми иу неограниченим количинама. Ништа за ништа нису на менију у свим дијетама - нема калорија, али расположење је одлично. Триптофан, који је богат у бананама, неопходан је за развој познатог "хормона среће" - серотонина. У фармакологији, триптофан се користи у производњи лекова за лечење депресије и несанице. А овде вам не требају пилуле - банане саме су одлични стимуланси, који повећавају расположење и избацују несаницу. Јело их може бити у сировом облику, иу разним коктелима, али што је најважније - да се стално користе.

5. Сардине
Примијећено је да недостатак киселина Омега-3 и Омега-6 изазива повећану подложност депресији у поређењу са онима који имају нормални ниво масних киселина у организму. Сардине су изузетно богате, односно, редовна потрошња ових укусних риба може обезбедити активност мозга и одржати добро расположење.

6. Авокадо
Коришћење авокада у свим могућим кулинарским хипостазама (салате, коктели, да само да поједете комад!) Има одличан утицај на добробит и даје позитивну енергију. Авокадос садржи пуно здравих масти, што подиже ниво хормона допамина и ендорфина. То значи да авокадо функционише по аналогији са чоколадом - јести комад и поздрави се.

7. Птица
Не волите банане - једите парче турске или пилетине. Свеједно, расположење ће се порасти. Као иу бананама, они садрже триптофан, што повећава ниво серотонина. Осим тога, у турском и пилећем месу постоји аминокиселински тирозин, који доприноси ефикаснијој отпорности на стрес. Тирозин је део важног неуротрансмитера норепинефрина и допамина, који активно утичу на емоције. Исти допамин има наркотичне аналоге као што су амфетамин или екстази. Тако добијамо једноставни ланац конзумације: ми једемо више пилића - повећавамо потрошњу тирозина и подижемо ниво серотонина - аутоматски повећавамо расположење - ми профилактички спречавамо депресију дуго времена.

8. Зеленило зеленила
Потрошени уз храну зеленило може уклонити лоше расположење и замор, оставити по страни све узнемирујуће предзнање. Ово је промовисано бројним киселинама које садрже зеленило, на пример, у зеленом луку или спанаћу. Оно што је веома важно, зеленило је засићено фолном киселином и магнезијумом. Они не само да обезбеђују правилно функционисање нерва и мишића, већ и одржавају потребни минимум магнезијума у ​​телу, испод које ће се ниво серотонина смањивати, што може изазвати депресију.

9. Јаја
Можете подићи своје духове уз помоћ јаја. Садрже доста витамина Д, који стимулише производњу "хормона среће" - серотонина. Ово позитивно достојанство јаја ће бити од велике помоћи у борби против депресије у зимском периоду, када ће дио популације бити склони сезонском афективном поремећају, који се фигуративно назива "зимским блуесом". Редовна конзумација јаја значајно ће побољшати стање ума.

10. Ораси
Ови лукови су заиста складиште аминокиселина и хемијских елемената које наше тело треба. Постоји читав списак антиоксиданата и других супстанци неопходних за синтезу ензима који подижу расположење. Десетак ораха дневно може смањити холестерол и побољшати циркулацију крви, што ће бити добар додатак осећању благостања који су им узроковали.