Треба запамтити да је асимилација калцијума - процес веома комплексан и зависи од многих фактора. Дакле, шта да радите - укључујући и оно што треба да једете, како би се калцијум апсорбовао?
Апсорпција калција се јавља у танком цреву и оптимизује овај процес, неопходно је да ћелије цревног епитела нормално раде. У асимилацији калцијума учествују неки хормони - паратироидна, хормон раста, калцитонин који производи штитна жлезда, полни хормони - естроген код жена, тестостерон код мушкараца. А садржај ових хормона такође треба да буде довољан и уравнотежен.
Да би се калцијум правилно укључио у коштано ткиво, потребан је низ елемената у траговима и довољна количина витамина, нарочито Д и К. Треба напоменути да је витамин Д потребан у својој активној форми - она иде у овај облик у јетру и бубреге, дакле, патологија ових органа, као и поремећаји у раду панкреаса и штитне жлезде, као и напори, па чак и хиподинамија у држави индиректно ометају успјешну асимилацију калцијума.
Киселост желудачног сока такође утиче на овај процес: код ниске киселине примећене код људи у старости или са болестима гастроинтестиналног тракта, апсорпција калцијума погоршава. Овај феномен може проузроковати велике дозе лекова који смањују киселост желудачног сокова који олакшавају згрушавање, који се користи у лечењу стомака и дуоденалних чирева. Постоји познат депресивни ефекат на апсорпцију калцијума у цревима лекова и других група: лаксативи, диуретици, антиконвулзивни лекови, као и хормони надбубрежног кортекса, тироидина и стероидних хормона.
Спречавање апсорпције калцијума је такође низак садржај протеина у храни - стога вегетаријанство повећава ризик од недостатка калцијума. Исти ефекат даје и укључивање у исхрану вишка једноставних шећера и угљених хидрата уопште - ово узрокује смањење пХ крви и промовише "прање" калцијума из костију. Убрзава повлачење калцијума из тела кафе и першуна; храна са високим садржајем масти једноставно спречава апсорпцију калцијума, тако да ако у телу недостаје калцијум, ниједан и други не треба злоупотребити.
И сада о производима-асистенцијама. Снимци у садржају калцијума разматрају сезам и мак - ту је 10-12 пута више од овог минералног порекла него чак и крављег млека, традиционалног извора калцијума. Од поврћа, броколија и других купуса, спанаћа, репа (чак и његових листова), шпаргле, зелене зеленило су лидери у садржају калцијума. Садржи калцијум и пасуљ, фиге, разне ораси, целер, бели лук, косаре, рибизле, трешње и чак и јагоде - то је оно што морате јести да бисте добили калцијум. У том случају, запамтите да исти спорац и спорах успоравају апсорпцију калцијума због формирања нерастворљивих соли.
Генерално, у прехрамбеним производима, калцијум је често присутан у облику једињења с смањеном растворљивошћу у води. Уз то, жучне киселине произведене од стране јетре особе су се носиле. Зато је здравље јетре важно у асимилацији калцијума.
Да би се осигурала нормална операција срца у крвној плазми, један калцијум јон треба да има калијум - два иона, фосфор са храном да уђе 1,5 пута више, однос калцијума и магнезијума - бити на нивоу од 1: 0,5. Остали односи - изнад свега и вишак, и недостатак магнезијума и фосфора - апсорпција калцијума инхибира. Зато се препоручује да се одвојено исхрана која садржи калцијум (и препарате калцијума) и какао, као и соје, мекиње, пивски квасац користе одвојено храну: на пример, фитинска киселина која се налази у одјевима, у интеракцији са калцијумом, формира соли који се излазе из тела без апсорпције у цреву .
Али шта ће тачно помоћи:
Сунчева светлост, под утицајем којих кожа синтетизује витамин Д, која је укључена у асимилацију калцијума.
Витамини - првенствено витамини А, Ц, Е и Б. Витамин Б6 у комбинацији са магнезијумом спречава стварање каменца у бубрегу и холелитиоза, чак иу случају повишеног нивоа калцијума у крви, повећавајући ризик од камења. Силицијум се везује за консолидацију костију, а селен "усмерава" калцијум у ћелије коштаног ткива. Исти силикон у комбинацији са бакром, манганом, цинком и витаминима Ц и Е промовира калцијум у одржавању младалачке коже и формирању косе, ноктију, кртоглава и коштаног ткива
Нормализација киселости желудачног сока, посебно у старости. Једите храну која садржи биљне киселине.
Гвожђе оптимизује апсорпцију калцијума.
Неколико неконвенционалних извора витамина Д - наравно, смањити руке прања на минимум и користити минималну количину сапуна - без превазилажења хигијене и здравог разумевања. Витамин Д се налази у секреторним секретама саме коже, а синтеза овог витамина стимулише се у процесу масаже тела, која такође пружа кожи младима и здрављу.
Обезбеђивањем тела витамином Д, обратите пажњу на рад бубрега - у њима, сам витамин Д претвара у супстанцу која обезбеђује транспорт калцијума у танком цреву.
Подржати здравље слузнице танког црева помоћи ће храну са довољним садржајем каротена. Регенерисана слузокожица није у стању да ефикасно асимилује калцијум!
Супстанце које су укључене у процес асимилације калцијума садрже се у шаргарепу и кромпиром, боровничи, космичима, догрози, црним рибизама. Поред њих редовно допуњују тело витаминима, користећи биљне чајеве и лековито биље. Омега-3 масне киселине такође имају позитиван ефекат - садрже се, на пример, у ланено уље.
Засићите тело кисеоником и умереном количином лако сварљивих угљених хидрата, јер је пренос калцијума преко зида црева у тело повезан са значајним трошковима енергије.