Огромна већина адолесцената суочава се са проблемом акни. Позивање акни је погрешно. То је само реакција тела на хормонске промене током пубертета. Стога, употреба козметике и још више лекова неће донијети трајни резултат. Ако постоји жеља да се смањи учесталост и интензитет акни, онда треба почети са правилним уносом дијета. Размислите о 6 правила прехрамбене прехране против акни.
Једите више воћа и хране са ниским гликемијским индексом.
Да бисте смањили акне, односно акне, покушајте да једете храну са ниским гликемијским индексом. Гликемијски индекс производа показује брзину којом се производ раздваја у телу, претварајући се у глукозу. Глукоза је наш главни извор енергије. Ако је глукоза ушла у крвоток више него што је потребно нашем телу, онда се она чува у резерви у облику масти. Производи са ниским гликемијским индексом се полако дигестирају. Глукоза долази у дозираним деловима и има времена за прераду, а не акумулира се у масним ткивима. Осим тога, након једења ниско-гликемичне хране, осећај ситости се наставља дуго времена.
Табела са гликемијским индексом производа може се наћи на Интернету. Али укратко можете препоручити следеће производе:
- Пекара: црни хлеб, хљеб са мљевењем и зрна пшенице, колачићи од овсене масе.
- Касхи од целог зрна - изврсна дијететска храна против акни. Препоручљиво је да не злоупотребљава све врсте пахуљица, инстант кашице, пшеницу и сјајни пиринач. Али смеђи пиринач је веома користан.
- Све врсте бобица. Посебно јагоде и малине. Јагоде такође садрже пуно супстанци корисних за кожу. Висок индекс гликемијског индекса у лубеници (ово је такође берри). Међутим, с обзиром на сезонску вредност, није вредно навести такву деликатност.
- Од воћа: јабуке, кајсије, брескве, крушке, наранџе. Али конзервирани воће производе супротан ефекат.
- Поврће се дели на два супротна логора. Наравно, свако поврће је корисно. Али у борби против акни, помоћи ћемо: бели лук, зеленило, парадајз. А такође и црни лук, купус, бибер, броколи, патлиџан, соја, грашак, пасуљ. Насупрот ефекту уживају рутабага, парснип, кромпир, тиквице, тиква, кукуруз, репа.
- Семе сунцокрета. Печурке. Ораси. Кикирики. Сухо воће.
- Нездравих киселих производа.
- Биттер цхоцолате (није млекара).
Морате бити пажљивији око слатких пића заснованих на шећеру. Чак и на свеже стиснуте сокове. Пијани на празан желудац, брзо се разбацују, бацају у крв велике дозе шећера. Панкрећа је нападнута. Због тога је боље конзумирати слатка пића током или након оброка. Од сокова, јабука, наранџа, ананаса су најкорисније у борби против акни. Наравно, без шећера. Уопште, шећер у великим количинама је такође непријатељ коже.
Немојте злоупотребљавати масне млечне производе.
Студије су показале да постоји директна веза између потрошње млечних производа и појављивања акни. Млечни производи имају утицај на производњу инсулина и тестостерона. Омега-6 масне киселине садржане у млеку такмиче се са корисним Омега-3 масним киселинама. Омега-3 киселине се боре са запаљењем.
Наравно, не можете одбити млечне производе, нарочито у адолесценцији. Једноставно купите млечне производе са малим садржајем масти и без додавања шећера. Да би надокнадили потребу за калцијумом, конзумирају више: сардине, јаја, першун, бадеми, маслиново уље.
Повећајте унос Омега-3 масних киселина.
Да бисте избегли запаљење коже, требало би да напустите "ниске квалитете" масти. Такве масти налазе се у већини обрађених намирница. Заборавите вријеме за колаче, колачиће, брза храна (каша, пире кромпир, тестенине, супе). Заборавите, пожељно заувек, о систему брзе хране - брза храна.
Али још једите храну засићеном са омега-3 масним киселинама. Они су кључни елемент у дијететској исхрани од акни. То укључује масну рибу, уље уљане репице, ланено семе. Такође, фаворити за однос корисних масних киселина и протеина су: сардине, шкампи, дагње, морско кале, ораси. Ако не можете купити ове производе редовно, можете помоћи организму са капсулама са рибљим уљем.
Спасите се из прехрамбене индустрије.
Покушавајући да минимизирају трошкове, већина домаћих прехрамбених индустрија користи јефтине производе. Посебно је опасно присуство трансгенских масти које изазивају акне. Пажљиво проучите етикете производа које купујете. Храна треба припремити код куће. Куван на пару, задржава корисна својства и не садржи токсичне молекуле.
Обратите пажњу на равнотежу киселина.
Кисеоник-базна равнотежа је равнотежа између киселих и алкалних супстанци које користимо унутра. Да би се одржао овај баланс, неопходно је пребројити поједине производе. На ¼ део производа за ацидизацију треба да буде 3¾ производа алкализације. Акисно-базна равнотежа је важна за интерцелуларни метаболизам и утиче на манифестације акни.
Алкализирајућа храна је богата водом, ово су поврће и воће. Корисно је пити минерална вода богата бикарбонатима. Примери производа за ацидизацију: житарице, хљеб, пармезан сир. Више информација о ацид-базној равнотежи може се добити од нутриционисте.
Волите здрав животни стил.
Можда изгледа очито, али здрав начин живота доприноси здрављу. Укључујући здравље коже. Начин живота зависи од четири фактора: физичке и менталне активности, исхране, сна и утицаја стреса. Адолесценти се морају укључити у интензивне спортове. У исхрани се препоручује поштовање правила "четири четвртине". У исхрани треба да буде четвртина воћа, четвртина сировог поврћа, четвртина куваног поврћа и четвртина протеина. Да би спавали, неопходно је положити се после прве зехве, чак и ако се не осети замор. Зехање је сигнал вашег тела да јој треба одмор.
Употреба 6 правила прехрамбене прехране против акни не само да смањује запаљенске процесе коже, већ и ојача тело у целини.