Последњих година младе мајке су након што су успјешно завршиле потрагу што је прије могуће почеле да се крећу и не леже у кревету. Ово, наравно, доводи до повећања активности новорођенчади. Али, упркос савременом ритму живота, и мајке и бебе морају да комбинују било коју активност с пуним одмором. Први покрет јоге има за циљ пружање рационалне равнотеже живота за оба родитеља и дијете након рођења.
Јога ће вам помоћи да се брзо прилагодите беби и припремите тело за потпуно функционалан живот: истезање кичме из савијеног ембрионалног положаја, научите држати врат, ојачати мишиће. Вежбе на истезању ће помоћи детету да "отвори" феморалне, брахијалне, коленске и лактове зглобове.
Шема ангажовања са дететом обухвата све компоненте класичне јоге: формирање циља, загревање пре истезања, позиције и покрети који стимулишу основне органе и системе и ојачавају мишиће, а закључујући дубоку релаксацију и можда медитацију.
Дужина лекција
Секвенцијална промена позама и покрета треба да се деси сваких десет минута, мада можда желите да останете у опуштеној ситуацији много дуже. Током свакодневних активности са дететом осећате како ће јога постати саставни део вашег нормалног дана, она ће почети да се прилагођава вашем уобичајеном животу, утиче на то како држите и носите дијете, устајте и сједите с њим у рукама и уопће ваша комуникација с бебом .
Време за часове
Препоручљиво је водити главну лекцију у вечерњим часовима, нарочито ако се дете понаша претерано активно и немирно на крају дана. Комбинација основних вежби са масажом и купањем довестиће до пријатног умора дојенчади, што ће промовисати дубљи ноћни сан. Ако су биоритми детета такви да је он, напротив, каприциозан и уморан увече, постаје спор, јога је препоручљиво започети његов дан. Специфичност јутарњих вежби је снажно пуњење животе, а масу позитивне енергије добила је цео дан од основног комплекса вјежби обављених почетком дана.
Место за часове
Јога са бебама може се практиковати где год желите. Идеално организовати посебан "кутак јоге" у кући: ставити мат на под или на ниски кауч, припремити пар јастука. Све ово је боље поставити поред слободног подручја зида, о чему можете да гурнете и истегните.
Таблица за промену је такође погодна за јогу ако вам највише одговара (када вам није потребно нагињати тело детету). Ако више волите да седите на столици, можете вежбати јогу стављајући дете на сто испред себе и постављањем сједишта на жељену висину.
Најважнија ствар у припреми за почетне класе је пружање удобности и удобности за вас и бебу.
Почетак наставе
Када сте ангажовани у јоги са новорођенчетом, право постављање је веома важно. Не присиљавајте себе уколико нема жеље да се ангажујете и не присилите дете да извршава кретања у којима сами не желите да учествујете. Пошто је емотивна размена између вас и дјетета у почетној фази сесије изузетно важна, боље је сачекати док не почнете да се боље осећате. ви ћете имати више искуства, научићете како да користите јогу као колевку за улазак у "растућа спирала радости"; није важно шта је ваше почетно расположење.
Чак и ако сте спремни, дете можда неће желети да проучава. Ако плачи или изгледа незадовољан, сачекајте и покушајте да га разумете.
Раздвајање бебе за јог је необавезно, иако када је топлина, недостатак срамежљивог одјеће пружит ће му више удобности и задовољства. Нека дјечија кожа дише. Покушајте увек да оставите дечје ноге босе не само зато што је погодније за њих да држе, већ и због додатног масажног ефекта стопала.
Позиције за часове
Пошто је новорођенчад потребан најближи контакт са вама, током првих часова боље је држати дете на крилу. Он ће се осећати самоуверено и бити само на тој удаљености о теби, тако да су његова чула у блиском физичком контакту са вама.
Пре свега, обојица би требала бити угодна. Уверите се да имате подршку за леђа, без обзира да ли седите у кревету или на столици. Ако више волите да седите без подршке, уверите се да можете да седите право без напетости и дубоког дисања.
Користите јастуке различитих величина да бисте узели најудобније позе. Ноге се могу савијати или истегнути, али тако да је енергија концентрисана у карличном подручју. Поред тога, врат треба да буде ослобођен стреса. За прву лекцију изаберите једну од позама испод. Свако од њих има благотворно дејство на ваше благостање лечењем кичме, тако да је ова вежба намењена за вас.
- Леђа је равна (са или без подлоге), ноге које су истегнуте у хоризонталном положају. Дете лежи пред вама дуж бедема или између ногу.
- Леђа је подупрта под углом од око 30 степени, колена су савијена под правим углом. Дете лежи на боковима, глава му је већа од ногу.
Узимајући једну од ових поза, обратите пажњу на кичму, мишиће леђа и врата. Држите леђа што је могуће равно и осетите колико дубоко бесплатно дисање користи ваше абдоминалне мишиће.
Друга поза, где дијете лежи на боковима испод нагиба, омогућава вам да држите главу у најбољем положају за контакт са вама у очи.
Одрасли здрави!