Вежбе да формирају правилан положај

Од древних времена, ваљано је носити особу. Добар став наглашава лепу фигуру и служи као декорација за особу. Узгред лице држи леђа, можете утврдити стање здравља особе, његовог леђа. Прави положај помаже у одржавању чврстог леђа, јаких мишића рамена и назад. Постоје посебне вежбе за формирање правилног држања. Без обзира на позицију коју особа узима, положај мора бити тачан. Било да ходате, лажете, стојите или седите - запамтите да морате држати леђа равном. Ово је индикатор благостања и расположења.

Обично људи, чији су радови повезани са сталним седењем на радном месту, покушавају да усвоје угоднију позицију, пошто стално седење у једном положају постане досадно. Али угодна поза није увијек корисна. Обично се особа савија леђа, баци ногу на ногу и у том случају постоји кривина људске кичме.

Одлазак у теретану може вам помоћи да поправите искривљену кичму, али нажалост, немамо увек прилику да стигнемо тамо. У овом случају можете изводити неке вежбе како бисте направили прелеп положај. Наравно, тренери у теретани могу то учинити професионалније, без штете. Тренер обраћа пажњу на све мишиће без изузетка, без обзира на ваш одабрани спорт. Редовни тренинг путовања помажу у јачању те групе мишића која могу подржати леђа.

Чак и начин на који седите може помоћи или оштетити ваш став. Како исправно седети? Ставите стопала тачно на под, исправите леђа, затегните стомак. Ширите центар гравитације између стопала и кичме. Наравно, у идеалном случају, центар гравитације (оптерећење укупне телесне тежине) треба расподелити једнако. Да бисте увек имали правилан положај, то морате стално упамтити. Не седите на једном месту и држите воду дуго времена, стално мењате положај (сваких 30-40 минута). Стретцх, променити позз, ходати што је више могуће, како би олакшао напетост на кичми.

Под условом да ходате исправно, ваш став се формира природно. И такође је неопходно исправно ходати. Ево неколико препорука. Немојте спуштати главу - поносно подигнута глава ће вам пружити сигурнији изглед и формирати држ. Рамена треба да буду у сниженом и чак и стању, лагано нагнута. Покушајте да повучете у стомак - ово ће помоћи јачању штампе и мишића струка, који држе доње леђне дијелове у правом положају.

Корисно за држање и неке вежбе са тежинама. Зашто узимате тешке ствари које нису превише тешке. Узмите руке на бучицама и изводите такве вежбе: подигните рамена нагоре-надоле, извршите окретање помоћу зглобова (руке су тако спуштене). Ове вежбе имају за циљ јачање горњег леда, што је од великог значаја за одржавање правилног држања.

Јачање средњег дела леђа може се урадити на следећи начин. Подигните гуме и нагните се напред. Затим подигните руке и повуците их у предел између груди и желуца. Прво подигните обе руке истовремено, а затим - само један по један. Најважније: подизање руку - немојте их савијати и не подићи изнад нивоа рамена.

Доњи део кичмене мождине је такође веома рањив и потребан је јачање. Ево неколико вежби. Узмите тежину која одговара вашем физичком развоју. Док држите шипку на равним раменима, нагните се напред, без савијања леђа. Исправљање, заокружите мало уназад - то ће вам помоћи да избегнете повреде кичме.

Постоје и вјежбе за држање, које не морате користити гравитацију. Извуците руке испред себе, повезујући прсте. Затим подигните руке и вратите се у почетну позицију. За такве вежбе можете користити гимнастички штапић. Држите је са обе руке преко главе. Уз помоћ, можете направити косине без савијања леђа. У одсуству штапа, узмите ручник повлачењем између руку.

Веома важна ствар: потребно је држати свој положај не само када не спавате, већ и током спавања. У том ће вам помоћи добро усклађени мадрац. Одржавање тврдог душека обезбеђује вашу кичму у правом положају. Мека само ће га повредити. Прави ноћни одмор - залога здраве кичме и добар држ. То захтева ортопедски јастук. Сви знају да кичма није равна палица која се протеже дуж леђа. Кичма има природни закривљени облик и овај облик треба задржати. Након кршења кривина кичме може доћи до штиповања пршљенова и завршетка.

Претходно, у вртићу и школи, физичка вежба је била изузетно честа да би се одржао правилан положај. То се састојало у стављању гомиле књига на глави или на неки други предмет (то у принципу није битно), и присиљавано је ходати по соби без опадања. У теретани у завршној фази вјежби - препоручује се уградити леђа.

Неопходно је да стојите на сва четири лица и савијте леђа колико вам дозвољава физички развој. Склоните и савијте се у овој позицији, урадите ову вјежбу три или четири пута. Постаните, завежите се према зиду и провјерите да ли можете ставити руку између вас и зида? Постоји неколико контактних тачака на којима можете провјерити исправност вашег држања. Ако додирнете зид са раменима, задњом страном главе, горњим делом задњица, петама, теладама - то значи да је све у реду са вашим држањем.

Спровођење превенције болести је увијек лакше него дуготрајно лечење. Постоје и скуп вјежби за спрјечавање поремећаја кичме и држања. А превенција болести кичме треба извести од раног узраста.