Витамини за жене неопходни у зиму

У зимским месецима на столу је мање воћа и поврћа него уобичајено. Али ово је главни извор витамина, чији дефицит прети болести ... Прелазак на зимски мени ће помоћи организму да обезбеди све неопходне супстанце. Витамини - као регулатори на путу асимилације хранљивих материја. Убрзавају и усмеравају метаболичке процесе. На пример, јели сте комад чоколаде - тело је добило глукозу. Ако садржи довољно витамина Б1, онда ће његово сагоријевање бити пуштено, енергија ће бити пуштена. Као резултат, осећате се енергично, рафалом енергије. Али ако овај витамин није довољан за тело, онда ће се глукоза претворити у масноћу. Слична ситуација се јавља у одсуству других витамина. Због тога је њихово присуство у исхрани важно током целе године. А ако вам лети затраже уста у облику сочних јабука, укусних лубеница, мирисних бресква и других плодова, онда је у зиму теже извући корисне супстанце. У већини случајева је њихов недостатак који објашњава слабост, замор, тенденцију на болести. Тако да симптоми бериберија не утјечу на вас, обновите вашу исхрану са амандманом за зиму.

Делимично корисне супстанце чувају тело у резерви. На пример, витамини растворљиви у масти - А, Д, Е. Неке од њих, он може синтетизовати у малим количинама. Ћелије јетре производе витамин Б-12, неки од витамина се синтетишу у цревима. Али већина улази у тело само храном. Пре свега, то је витамин Ц. Зими то посебно недостаје. Због тога се ослоните на цитрусе, црвену паприку. Пуно овог елемента у киселој киселини . Иначе, и даље садржи супстанце корисне за микрофлоре црева. Зими такође постоји недостатак витамина Б. Посебно у злостављаним слатким или рафинираним производима. Смањује количину витамина Д, која током лета синтетише кожа под утицајем сунчеве светлости. Залихе ових витамина можете допунити из производа животињског порекла - меса, јетре, јаја.

Тело сензитивно реагује на недостатак корисних супстанци и одмах даје СОС сигнал. На примјер, без витамина Е, кожа постаје суха, а недостатак Б-2 пукотина се појављује у угловима усана, недостатак витамина А доводи до грубости коже, недостатак витамина Ц - на слабост, крварење десни. Слажем се, несхватљиво је да се доведете у то стање, ако можете само само да диверзификујете мени. Укуцајте цвеклу (и кухане и сирове), корење, карфиол, броколи, зеленило, маслиново и биљно уље, ораси. Редовно користите производе од киселог млека, морских плодова, различитих врста кашице. Разблажите се храњивим соковима од поврћа. Смањите број пекарских производа, тестенина, слаткиша. И немојте их однети дијетама - они додатно смањују количину витамина у исхрани. У року од неколико месеци узмите комплекс витамина и минерала. Изаберите једну која садржи дневну норму супстанци неопходних за тело. Ово је свакако вредно радити ако брзо држите. У том случају, такође проверите да ли је храна различита.

Зимски период је оптерећен не само недостатком витамина, већ и са додатним килограмима. Повећање телесне тежине је последица промене метаболизма. Пре тога, није било грејача, а топло, тело је научило да зими додијели више енергије. Када седите близу батерије и завијте у топлу одећу, калорије се не заплаше, већ се чувају као масти. Да би активирали своје спаљивање помажу зачине. На пример, чилеански бибер повећава метаболизам за 50 процената. Такође, редовно допуњавајте резерве воде у телу, иако зими желите пити мање него у лето. Вода помаже у уклањању отрова. Дневна норма течности је 1,5-2 литара. Без обзира колико желите да идете у хибернацију, запамтите физички напор. Редовно радите вежбе и шетајте на свеж ваздух.