Формула за ефикасан губитак тежине је позната дуго: дијета + спорт. Једино ограничење у исхрани не можете добити бројом вашег сна: у овом случају, ако изгубите тежину, ако одете, неће трајати дуго. Да би консолидовани стечени резултат већ дуги низ година, потребно је спортско оптерећење. Поред тога, само уз помоћ спорта можете "скулпирати" заиста лепу и складну фигуру својих снова.
Холливоодски инструктор за фитнес Харлеи Пастернак створио је систем који комбинује обе компоненте здравог губитка телесне масе: у технику "Фиве Фацторс" "хармонична" дијета хармонично се комбинује са физичким напорима. Љепота глумица Пастернаковог укуса апеловала је на Алициа Цасе, Ева Мендес, Јессица Симпсон, Реесе Витхерспоон и друге познате личности признају да се Пет Фактора лако уклапају у њихов животни стил и омогућавају им постизање резултата за које никада нису ни сањали. Да бисте оцијенили ефикасност дијете парснипа на властито искуство, требат ће вам пет седмица: креатор технике осигурава да ће за то вријеме постати танко за 5-10 кг.
Минимални напор - максимални резултат
Када је господин Пастернак одлучио да створи свој иновативни систем губитка тежине, он се суочио са тешким задатком. Било је неопходно не само ефикасан и сигуран метод за здравље, већ и онај који би се уклапао у чврст распоред холливоодских биоскопа за исхрану Хурлеиа Пастернака пет фактора без проблема. А то значи да исхрана треба да испуни следеће задатке.
1. Не будите сувише компликовани.
2. Јела се припремају лако и брзо. И једнако брзо једете: паузе за ручак на сету и обилазак обично траје веома кратко. Доћи ће до пола сата.
3. Основна дијета је изграђена на једноставним и лако доступним производима. И док је потреба тела за витаминима и елементима у траговима потпуно допуњена.
4. Многи кухињски прибор се не користи за кување. У туристичким приколицама обично је само блендер, мали електрични штедњак и мини фрижидер. Дакле, не морате да пецкате пећи у пећници или да напојите храну у водени купалишту.
5. Минималан број рестрикција - у супротном ко жели дуго да седи на таквој дијети?
Харлеи Пастернак се суочио са овим тешким задатком само сјајан! Систем "Фиве Фацторс" испуњава све наведене захтеве.
"5 фактора"
Метод петфактора базиран је на пет компоненти и сва своја правила су такође повезана са овом бројем - дакле називом "Пет фактора".
План од пет недеља - толико дуго траје дијета. Харлеи Пастернак уверава да ће након 35 дана следбеници методологије добити гарантовани резултат. Поред тога, јасан временски оквир омогућава вам да избегнете осећај бескрајног сједења на дијету, због чега, иначе, многи дијететичари "прелазе". "Идеално је да је метод Фиве Фацторс дизајниран да постепено постане ваш начин живота", каже Харли Пастернак.
Пет оброка дневно. Господин Пастернак нуди јести често и постепено. Наиме, пет пута дневно: доручак, ручак, вечера и две мале грицкалице током дана. Са таквим распоредом, нећете бити мучени од стране глади од глади, осим тога, неће бити психолошке замке "Морам се ограничити у све".
Јела од пет састојака за пет минута. Сваки оброк треба да садржи пет главних компоненти: протеини (пуста говедина, живина, месо зеца, риба и морски плодови) - неопходни су за изградњу јаких еластичних мишића; сложени угљени хидрати (житарице) - за енергију; влакна (свеже поврће и воће) - очистити дигестивни систем и засићеност тела; : лако сварљиве масти (биљна уља, на пример, маслине, кукуруз); пије без шећера.
Храна треба подвргнути минималном топлотном третману. Најбоље је дати предност свежем и замрзнутом поврћу, лаганом месу, воћа и житарица.
Дневни тренинг од 25 минута. Серија кратких тренинга је много ефикаснија од многих сати маратона у теретани за исхрану Хурлеиа Пастернака пет фактора. Стога, у технику "Пет фактора", предложено је да се спорт даје само 25 минута дневно: 5 минута по вјежби. Експресна обука помоћу методе Пастернак би требало да изгледа овако: 5 минута кардио оптерећења: трчање, бициклизам (вежбање), скакач за скакање, енергетски плесови; 10 минута тренинга снаге: бицикли, гурање, чучње; 115 минута раскања штампе. Важно је одабрати вјежбе на начин да израђују све мишиће преса: горњи (подизање тела), доњи (подизање ногу) и коси (увртање); 5 минута вожње.
Пет дана одмора пет недеља. Најпријатнији део "Пет фактора" је ... пет дана одмора за пет седмица! Једном недељно, на пример, у недељу, можете направити паузу у исхрани - такве индулгенције су неопходне како не би дозволиле осећај кривице и самоповезивања да се срушите у своју свест. Пастернак каже да на овај дан можете приуштити да дође до потпуне "гастрономске паузе": ту је помфрит, хамбургери, слаткиши, кокице, сладолед. Међутим, већина дијететичара вјерује да таква храна "замахне" - ово је превише стреса за тело. Дакле, много разумнија алтернатива је мала (!) Слобода у "дан одмора од исхране". Дозволите себи да данас поједете комад вашег најомиљенијег деликатеса - само ово треба да буде квалитетан производ. На пример, парче сира са калупом, сендвич са кавијаром или лаком тортом.
Само здрави третмани!
У Харлеи Пастернаковој књизи Тхе Фитнесс Програм Фиве Фацторс, многи рецепти су описани са овлашћеним производима. Међутим, аутор уверава да свако може експериментисати према свом укусу, што је најважније - узимајући у обзир основна правила (пет компоненти у сваком оброку и здрав начин кувања: каљење, кључање). Приближан мени за дан може изгледати овако.
Доручак . Фритата са парадајзом, чашом зеленог чаја или слободне кафе.
Прво снацк. Лака воћна салата (јабука, киви, наранџа), чај.
Ручак . Рисотто са печуркама (погледајте рецепт), салата од свјежих лиснатих зеленила, обучена маслиновим уљем, јабука, чаја.
Друга снацк. Комад сићушног сира са ражевим хлебом или парче куване ћурке (пилетина), биљни чај.
Вечера . Житарица (идеално - парена) и салата од поврћа (парадајз, краставац, паприка, свеже биље).
Фритата са парадајзом
5 обавезне компоненте - со, бибер, маслиново уље (за пржење).
У књизи Харлеи Пастернак "Фитнес програм" 5 фактора "детаљно описују све принципе револуционарне методе. Такође, овде ћете наћи рецепте за лагане и избалансиране посуде, описе вјежби за свакодневно 25-минутно тренинг фитнесса.