Између оброка често имамо велике интервале времена, а сама храна се састоји углавном од једноставних угљених хидрата. Ови фактори изазивају у себи вољни апетит, и због тога се сваки пут опколимо нестрпљењем на храну и једемо неколико пута више од онога што наше тело стварно треба.
Шта добијамо као резултат? Верујем да је то познато многим, па чак и због сопственог искуства - ово је поткопано здравље, прекомјерна тежина, депресивно расположење, депресивна држава и опоравак у готово свим сферама живота.
Имамо среће, а у овом тренутку већ многи лекари и нутриционисти нуде одличан систем - фракциону храну. Често се овај систем користи да би се ослободио вишка тежине, али то је одлична помоћ и за оне који само желе побољшати своје здравље. Систем фракционе исхране побољшава метаболизам, помаже нашем телу да уклони токсине и отпатке који се акумулирају. Више информација о овом систему помоћи ће вам у овом чланку "Дјеломична дијета за мршављење: предности и слабости фракционе исхране."
Дјеломична дијета за мршављење
Основа фракционе исхране је често јести, али у малим порцијама. Са смањењем пораста и учесталости уноса хране 5-6 пута дневно, хормон, који узрокује снажан апетит, нема времена за развој. Предност овога је да наше тело више не масти за резерву, ми престанемо да се осећамо гладни и осећамо се много боље психолошки, јер знамо да ћемо опет за 2-3 сата.
Како исправно јести
Како и шта је боље јести када се пребацујете на делимичну храну? Прво треба да смањите део. Почните да једете пола уобичајеног дела, постепено пребацујете на количину хране која може да стане у чашу или на длан ваше руке.
Главни оброци се могу оставити истовремено као и пре, и постепено, за 2-3 дана, почињу да мењају састав онога што једете.
За доручак, најбоље је јести храну од угљених хидрата, али угљени хидрати би требали бити сложени: може бити житарице од житарица, воћни или пшенични хлеб и тако даље.
За ручак и вечеру треба да припремите протеину, а не можете комбиновати са шкробима - тестенине, житарицама или кромпиром, не заборавите и на храну богату влакнима. За ово је најбоље нештркано поврће.
Дјеломични оброци укључују додатни оброк између доручка и ручка, као и између ручка и вечере. Међутим, не би требало учинити лагану снацку са чипсовима или сендвичима, а посебно чоколадним шипкама, јер у овом случају делимични систем енергије неће имати смисла. Најбоље је да једете природне муесли, јогурте, житарице, свеже поврће или воће, а такође можете пити свеж сок и компот израђен од сувог воћа са медом.
Такође телу су потребне природне масти. Пуна су сјемена сунцокрета, орашчица, авокада и нерафинисано уље од лана, маслина, сунцокрета итд. Не би требало да искључујете маслац од оброка, али ће 30 грама дневно бити довољно, а то би требало да буде само путер, не шири се или маргарин.
Такође вриједи запамтити да нам треба велика количина чисте воде, око 2 литра дневно, јер наше ћелије имају 75-95% воде. Ако пијете чашу воде 20-30 минута пре јела, то не само да помогне у одржавању потребне равнотеже воде у тијелу, већ ће такођер помоћи у побољшању варења, а самим тим и на губитак тежине.
Запамтите то ако једете само пар пута дневно, тада тело почиње да се разбија без масноће, већ мишића. У овом случају, после обилног оброка, ниво инсулина се повећава, а конзумиране калорије нагло постају масти, посебно када једемо разне штетне и бескорисне "доброте".
За и против слабог система за губитак тежине
Поред позитивних ефеката фекалне исхране, постоје и мане. Шта ово укључује? Заштите од губитка тежине на овом систему: нема потребе за гладовањем, можете јести често, тако да нема страха да можете изгубити тежину уз исхрану; Количина хране коју ћете конзумирати значајно ће се смањити, с обзиром да ће апетит бити мањи, а ви ћете развити навику да једете мало, али често. Метаболизам ће постати бржи, што значи губитак тежине. Још један плус је у томе што се тежина у овом случају споро смањује, али се не враћа.
Такође, спавање је нормализовано - људи који једу у фракционом систему, спавају много боље и спавају, онда је лакше пробудити, јер нашем тијелу више не треба трошити енергију за варчење вишка хране.
Дјеломична дијета за губитак тежине има минус, али је само један и нема никакве везе са самим системом, већ са нашим начином живота. Радним људима повремено је тешко пратити такав систем. Чини се да чак и једе једном, а да не спомињемо неколико оброка, али ово већ се односи на систем хране, већ на систем рада и начин живота уопште.
Међутим, чак и са овим можете се носити с листом производа које можете користити у различитим временима дана, направите план за јело, а за викенд замијените оно што није било доступно током радног времена. Да започнете фракциону исхрану најбоље одговара времену одмора. Тада вам ништа не отежава, тело ће имати довољно времена да се навикне на нови режим, и много ће се лакше ући у радни ритам са таквом храном.