Здрава кичма: основа здравља


Седи право! Не гурати! Док идете, затегните стомак! Колико пута смо у детињству чули ове досадне напомене. Испоставило се да ово није царство одраслих. Чињеница да је здрава кичма основа за здравље, схватате само узраст.

Ортопедски лекари кажу да се начин на који се крећемо, у којем подразумијева обављање различитих свакодневних активности, зависи од здравља кичме. Покушаћемо да објаснимо - зашто. Ако ваш рад захтева пуно времена да проведете у једној позицији, седите или стојите, или већ имате проблема са држањем, пажљиво прочитајте овај чланак. Почнимо са неким информацијама које ће нам омогућити да боље разумемо зашто је здрава кичма толико важна за нас.

Како је кичма уређена. Кичма се састоји од неколико пршљенова који су постављени један изнад другог, повезани у једном ланцу. Ово нам омогућава да изводимо различите кретње - седимо, савијамо се у различитим правцима, главе ролета. Између хируршких дискова налази се флексибилна хрскавица која служи као амортизер. Сличну улогу игра природно савијање кичме. Зато што није сасвим исправно, али има облик слова "С". Закривљеност делује као апсорпциона опруга, глатки ударци који се јављају приликом ходања и трчања. Покретљивост кичме је обезбеђена не само зглобовима, већ се такође налази симетрично на обе стране мишића и абдоминалних мишића. Користе се за кичму као неку врсту корзета. Ово помаже да тело држи у вертикалном положају. Сви описани механизми су распоређени тако да здрава кичма може да се носи са прилично великим оптерећењем. И иако се после много година његова снага смањује, ми често убрзавамо овај процес. Не водимо здрав начин живота, користан за кичму. Па шта можемо учинити да здрави кичму здрави, јер је основа за здравље!

Воли покрет. Ако водите седентарни начин живота, потребно је мање хранљивих материја на пршљенима и међувербним дисковима за континуирани опоравак. Ово, заузврат, доводи до превременог хабања. Наш савет: Будите активнији сваки дан.

- Вежбајте у било ком спорту. Ако то није могуће, замените га брзо ходањем. Међутим, под условом да ћете ходати најмање пола сата дневно. Чак иу лошем времену.

- На путу да радите или се вратите кући јавним превозом, изађите на неколико станица раније и шетајте около.

- Уместо да користите лифт, полако се попните степеницама. Неколико таквих наизглед тихих подизања замењује пола великог тренинга за све мишићне групе.

Јачање мишића. Само еластични и јаки мишићи подржавају кичму у исправном положају. Најсиромашнији слојеви становништва (нарочито стомак и абдоминални мишићи), често узрок различитих деформација кичме, углавном бочне закривљености (као што је сколиоза), су слаби мишићи леђа и абдоминалних преса. Наш савет: најбољи начин за ојачавање мишића је вежбање у теретани.

- Вежбање треба обављати свакодневно, барем на неколико минута. Само у овом случају жељени резултат.

- Обука у теретани почиње са малим оптерећењем. Избегавајте кретање које узрокује спуштање кичме (подизање тегова изнад главе), или повећање притиска на дисковима (прекомерни нагиб напред или назад).

- Ако имате проблема са кичмом, пре него што одете у теретану, консултујте лекара.

Ходај десно. Вертикална поза при ходању обезбеђује равномерно распоређивање притиска на кичми, зглобовима и дисковима. Ако се гурате, пекторски мишићи се спуштају и доњи део леђа. Као резултат, грудни мишићи упијају читаву четкицу, што доводи до прекомерног нагиба напред. Наш савет: иди са равним леђима.

- Запамтите, немојте нагињати главу док ходате.

- Не заборавите да затегните задњицу и стомак.

- Покушајте да држите руке на једном нивоу, благо их савијте унутра.

- Немојте нагињати тело удесно или лево док ходате. Кукови треба да буду на истој висини.

Не труди се за столом. Начин на који седимо је још важнији од ходања. Зато што када седнемо, оптерећење на кичми је највеће. Притисак на пршљенице достиже 150 кг. А ако је леђа савијена, сила која делује на њега износи око 175 кг! Константни ударци такође имају негативан утицај на мишиће. А ово после неког времена доводи до закривљености леђа. Нас савет: да седнемо на погрешном положају често долази због не-ергономског намештаја. Узми "прави" намјештај.

- Немојте дуго седети на непријатној столици, јер је то главни разлог за прекомерно савијање лумбалне кичме. Дуго времена су развијене ергономске столице дизајниране да држе кичму у правом положају.

- Избегавајте ниске столице. Они стварају додатно оптерећење на кичми.

- Покушајте да седнете тако да се ваша тежина концентрише на задњицу и бутине. Кукови треба да буду паралелни са подом.

- Не бацајте ногу на ногу. Ово узрокује да се кичма окреће.

- Када возите, правилно подесите седиште возача. Висина седишта и нагиб треба да буду такви да су управљачки волан, ручица мењача и педале лако доступни. Колена треба лагано савијати док су бокови постављени хоризонтално. Ако наслон седишта није конвексан на висини лумбалне кичме, уклопите посебан јастук и поклопац.

Избегавајте преоптерећење. Упознавање жене без модне торбе, вреће намирница или путне торбе за путовања је немогуће! Сви они утичу на положај кичме. Чак и најлакша торбица није сигурна - женска инстинктивно мало подиже раме, на којој виси торбица. И ово је промена у положају, тјелесна тежина није равномерно распоређена. Наш савет је једноставан: поштујте следећа правила.

- Када остављате продавницу паковањем, поделите своју тежину у две руке.

- Ако носите торбу на рамену, баците га с времена на време са рамена на други.

- Подигните тешки предмет са пода седењем, држите вертикалну позицију кичме, а затим полако устајте. Ако подигнете објекат који стоји на ногама, притисак на кичму се повећава двоструко. То може довести до померања (пада) диска. А ово је веома опасно!

- Подесите висину намештаја према висини. На пример, таваница у кухињи треба да се налази око 8 цм испод лакта.

- Подигните цев до усисивача толико дуго да се не морате савити у три смрти током жетве.

- Уверите се да имате добар душек. Не би требало да буде превише мекано. Идеална опција (али не и најпријатнија) је равна чврста површина. Али ако је све у реду са кичмом, довољно је купити ергономски душек заслужан за произвођача.

- Покушајте да спавате на правом месту за кичму. Најчешће се препоручује да спавате са бочне стране, лагано савијене ноге на коленима. Ако сте навикли на спавање на леђима, онда барем поставите мали јастук испод колена - ово ће ослободити лумбални кичми од непотребног напрезања.

Контролишите тежину. Чак и мала прекомерна тежина ствара додатно оптерећење на кичми. Ово често доводи до превременог погоршања кичме, зглобова и дискова.

Упозоравајући сигнали . Већина људи иде код лекара само када има напад великих болова у леђима. А ипак кичма шаље прве сигнале много раније. То може бити, на пример, бол у врату који се јавља након дугог седишта са главом доле. Такође, сигнали могу бити главобоља, вртоглавица, гушење у ногама и рукама. Понекад се бол у леђима погрешно третира као запаљење нервних завршетака. Међутим, најчешће главни разлог - дискови дискови. Стога, било који бол у леђима (чак и мали), који се понавља и траје дуже, захтева професионалну консултацију са ортопедијом. Не само да би ублажили симптоме, већ пре свега како би спречили даље деформације кичме.

Правила за уред. Ако седите за столом цијели дан, покушајте да учините свој посао најмање оптерећујући кичму.

- Столица треба да одговара вашој висини.

- Таблица треба да буде тако висока да горњи део кичме не гурне током рада.

- Ако радите на рачунару, инсталирајте монитор испред лица. Ако он мора нужно да остане на додир, на пример, да не омета контакт са клијентима, једном на три месеца, померите главу штампача на другу страну табеле.

- Тастатура треба поставити на висини како би се омогућило одржавање подлактице хоризонтално. Ово елиминише потребу за савијањем зглобова приликом уноса слова.

Удобна одећа и обућа су такође важни. Најважнији предмет гардеробе је удобна обућа. Али и друга одећа утичу на стање кичме. Превише чврсте панталоне и сукње спречавају абдоминални мишићи и доњи део леђа слободно истезање. Наш савет: Обућа треба да буде мекана и флексибилна - ово је корисно за заштиту леђа од удараца који се јављају приликом ходања.

- Пете треба да буду на висини од 2-3 цм (максимално - 4 цм) од земље.

- Висока пета доводи до кардиналне промене у држању и деформацији пршљенова. А такође и за истезање и отпуштање абдоминалних мишића.

Запамтите то у здравој кичми - темељ здравља целог тела!