Дијету "6 латица" је развила диетичарка Анна Јоханссон. Заснована је на изменама једнокомпонентних дијета, с којима можете дневно изгубити тежину за 0,5-0,8 кг.
Суштина исхране
Дијета траје само шест дана, за сваки дан постоји моно-дијета, и морају се строго поштовати у овом реду:
- 1 дан - 1 лептир - само риба
- 2 дана - 2 латице - само поврће
- 3 дана - 3 латице - само пилетина
- 4 дана - 4 латице - само житарице
- 5 дана - 5 латице - само сир
- 6 дан - 6 латице - само воће
Дијета "6 латица" заснива се на поштовању начела одвојене исхране, у овом случају једнокомпонентна храна је заробљена у стомаку, угљени хидрати се не мијешају с протеинима, па се масти раздвајају.
У већини случајева, људи почињу да губе тежину тачно када једу монотоно, тако да тело мора да варчи храну у очекивању других производа, као да је у стању мировања, и почиње да привлачи додатну енергију из сопствених резерви.
Штавише, са моно-дијетама, тело је навикло да се навикне на такву исхрану и да се пребаци на уштеду енергије, али у тако кратком времену неће имати времена да то уради. Пошто ви замењујете протеине са угљеним хидратима и захваљујући овој шеми, губите тежину сваког дана.
Европски центар за смањење телесне тежине спровела је истрагу која је показала да дијета која траје не више од 25 сати, најефикасније помаже у спаљивању вишка телесне тежине.
Током ове дијете нећете осјећати осећај глади, јер се врло лако толерира, за разлику од других система за смањење тежине.
Психолошка основа исхране
Аутор је предложио идеју шест латица са разлогом.
Анна Јоханссон каже да ће чак и најефикаснији и ефикаснији системи хране бити неактивни уколико се током овог периода жена осећа депримираном и неудобном.
Ана предлаже цртање цвета са шест латица за оне жене које су одабрале ову исхрану и држе се за то. Овај цвет треба обесити на најистакнутијим местима. На сваком листу напишите име дана, на пример, воће. И сваки дан на одговарајућем лијевом писму запишите колико грамова је изгубљено и отарасите га. Тако ћете моћи да претворите обичан досадни процес у узбудљиву игру и то ће стимулирати.
Те жене које су већ изгубиле тежину на овој дијети, савјетују такав цвет са латицама да би се држали фрижидера.
Многе жене чују да моно-дијети негативно утјечу на тијело и стога третирају их посебним опрезом. Али тело нема времена да резервише количину витамина и минерала током технике "цветања".
Пољска
Монодиет се међусобно замењују. Храна са садржајем протеина замењује се храном и влакнима угљених хидрата. У оним данима када тело прима само протеине, остаје ускраћено у угљеним хидратима и глукози, а то су главни извори живота и енергије. Наравно, како би сви системи у тијелу правилно функционисали, протеини су потребни, јер аминокиселине снабдијевају дигестијом у организму. Те амино киселине које се не користе за синтезу претварају се у глукозу. И у периоду постања, када је мишићна маса особе извор енергије, посебно је важно конзумирати протеине, у супротном ћете изгубити безмало и своју властиту мускулатуру. А то никоме не одговара.
Због тога је Анна Јоханссон све до најмањих детаља размишљала, због исхране, тежина тела се смањује и количина мишићне масе је минимално погођена. Дакле, тело неће бити исцрпљено ни физички ни психички.
Менуетс "6 латице"
Дакле, као што је већ поменуто, у овој дијети морате стриктно поштовати редослед дана и на тај начин замијенити угљене хидрате и протеине. У супротном, не можете чекати резултат. За сваки дан морате направити мени, слиједећи сљедеће принципе:
Први дан је рибљи, тако да морате само конзумирати рибу, а требали бисте знати да га можете кувати на различите начине, ако је само дијета дијетална. Дакле, не можете спржити рибу, боље је да препустите кувању у пећници, пару, паштету или користите роштиљ. Можете конзумирати со, али у умерености. Поред тога, сигурно можете јести рибље чорбе уз биљке и зачина.
Други дан је поврће, што значи да је једино поврће дозвољено да се једе, а могу бити сирови, замрзнути или кувани. Једите све поврће, чак и кромпир, у коме је скроб садржан, не опет, немојте га претерати. Најбоље је комбиновати са другим поврћем, које су лакше, на пример, кувати телетину. Поред тога, пијте поврће сокове, додајте зеленила, зачини и со.
Трећи дан је пилетина - дан угљених хидрата замјењује се са протеинима. Морате јести само пилеће дојке без коже. Можете га кувати, испећи га у пећници и угасити га. Протеини имају својство лаког пробављења и отпуштају се у масти. Такође можете јести пилеће јухо са биљкама, со и зачини.
Четврти дан је житарица. Можете јести апсолутно било какву кашу, кувати их само на води, можете додати зеленило и мало соли. Поред кашве, можете јести каљеног зрна, мрамора, семена и зрна. Због тога што су сложени угљени хидрати, њима је потребна додатна енергија за прераду и варење, а поред тога, они чине ниво гликогена, који је тело изгубило на дан протеина. Можете пити квас и чај без шећера.
Пети дан је цурд, тако да је потребно конзумирати сиреве, испуњавајући минералне резерве тијела. Користите сиреви са садржајем масти мање од 5% - сасвим је мало калорија, тако да ће тело морати подијелити масти како би добро функционисало. Можете пити млеко.
И коначно, шести дан је воћан, пуњен је витаминима и минералима. У последњем дану исхране можете јести било какво воће у печеном или сировом облику. Могуће је пити воћне сокове, али је боље их разредити водом, можете додати ванилин и цимет.
Ако још увек нисте постигли жељени резултат, онда можете на седми дан почети да посматрате храну од самог почетка или, ако овај дан пада на слободни дан, онда можете направити истовар.
Ако пратите дијету сваки дан можете пити црни или зелени чај, 1-2 чаше кафе и сигурно пијете воду без гаса. Немогуће је конзумирати шећер.
За оне који губе тежину, испод вас ће видети препоруке о количини хране која се може једити.
- Спремна риба - 300-500 грама
- Поврће - 1-1,5 кг
- Пилетина - 500 грама
- Кашив сува - 200 грама
- Викенд сир - 500 грама
- Воће - 1-1,5 кг.
Како да изађем са дијета "6 латица"?
Све зависи од тога шта намеравате да урадите следеће. Ако наставите да губите тежину, онда можете наставити да се држите дугорочне уравнотежене дијете. Ако желите да консолидујете резултат који сте постигли, онда бисте требали јести исту храну која је била поједена током исхране, али без измјена, само постепено увећајте унос калорија сваког дана док не достигнете 1400-1800 калорија, наравно, такође морате узети у обзир тежину, и физичку активност.
Контраиндикована исхрана "6 латица" људима који пате од таквих болести, у којима је неопходно поштовати превентивну или терапеутску исхрану.