Како задржати своју витку личност након порођаја? Ово је веома популарно питање међу младим мајкама и онима који ће ускоро постати њихови. Са одговарајућом исхраном и вежбањем, можете да ставите своје тело у ред и држите витку фигуру. Ни у ком случају не иде у крајности, јер прекомерни физички напори, а још више, пости могу штетити и вас и дијете. Није неопходно оштро изгубити тежину, јер ће кожа једноставно висити и веома је ружно.
Требало би да постоје мали делови, али често - 5-6 пута дневно, а исхрана жене која је болесна мора бити пуна и уравнотежена. Морате јести месо, хљеб, свеже воће и поврће сваког дана. Тако сте успјешно спасили своју витку фигуру након порођаја. Узгред, не заборавите да се црева такође редовно празне - једном дневно, пожељно истовремено. Да не би трпили запртје, пијте ноћу чашу кефира, а ујутро, на празан желудац, чашу воде.
Ако вам све додатне килте и масне оштрице не пруже одмор, а не можете изгубити тежину, шта још треба да учините да задржите своју витку личност након порођаја? У вашем менију уклоните такву висококалоричну храну као што су павлака, крем, мајонез, масно месо, чоколада, слаткиши, конзервисана храна, брашно и маст. Али таква јела као јогурт, јогурт, скут, сир, риба, пусто месо, зеленило, воће и поврће су веома корисне за вашу фигуру. Пиће је најбоље пити без додавања шећера, салата обучених биљним или маслиновим уљем, боље је кухати свјеже или кувано поврће (осим кромпира).
Придржавајте се следећих правила:
- редовно вадите (једном недељно);
- Не заузимајте друге ствари док једете (читање, гледање ТВ емисија). Храна се боље апсорбује и доноси више користи, ако постоји задовољство.
- ако одлучите да изгубите тежину, вјерујте да ћете дефинитивно постићи позитивне резултате.
- ако слушате музику, покушајте да плешете на то, јер је сваки покрет физички оптерећен на телу.
- ако је могуће, не користите лифт. Шетња је веома корисна за жене које покушавају да се отарасе вишка тежине.
- пази на свој положај. Жена треба лепо ходати, са равним леђима, прелепим раменима.
- Немојте се обесхрабрити. Добро расположење и добронамерни осмех - то је оно што нас привлачи. Живот је диван, без обзира колико сте тежак.
Гледање себе није тако досадно и тешко како мислите, само треба размишљати о томе како изгледате споља. Немојте дозволити себи да се спустите, избаљете стомак или уредите ноге, као ужасно. Време за спорт може се наћи, ако покушате. Само третирајте физичке вежбе као активност која се не може пропустити. Веома је важно за тебе. У почетку можете започети са 20-минутном гимнастиком 2-3 пута недељно. Шта је 20 минута? Ништа уопште! Када су ваши мишићи спремни дуже време, гимнастику можете давати 30 минута 4 пута недељно.
Урадите гимнастику када је погодна за вас, на пример, током дана када беба спава. Само немојте радити вежбе за пун стомак, боље је да сачекате 2 сата након јела и 2 сата након гимнастике, такође је боље да не једете било шта, па ће предности вежбања бити веома запажене. Искористите гимнастику, одмах ћете се осећати буквално: дисање, циркулација крви ће се побољшати, живост и оптимизам ће се повећати. И што је најважније, ваша слика ће постати тањура и затегнута.
Пре него што почнете са гимнастиком, вентилишите собу, током лета боље је да отворите прозор. Започните вежбе са најједноставнијим, а затим пређите на сложене. Први пут након разреда осећате бол у мишићима, напетост је нормална сензација која пролази кроз неколико дана тренинга. Више пажње посветите вежбама које исправљају ваше проблематичне области: желудац, задњицу, грудни кош. Током гимнастике корисно је гледати себе у огледало како бисте процијенили да ли радите добре вјежбе. У гимнастици у удобном облику, током лета можете носити купаћи костим.
Пази на дисање током сесије - требало би да буде дубоко, глатко, бесплатно. Урадите гимнастику, не смијете мислити да ћете постати танки и љубазни за неколико дана. Не, све је потребно за време. Али не само да ојачавате своју спортску активност, већ и ваше здравље. Гимнастика је одличан начин да задржите своју витку фигуру после порођаја.
Говорећи о томе да жена треба да остане жена и након порођаја, треба имати у виду не само њену лепу и витку фигуу. Појам жене такође је важан. Многе жене сједе код куће, сматрају да одјећа током породиљског одсуства нема никаквог смисла. Зашто купити луксузне одеће, ако још увек проводите са дететом? Наравно, не можете купити шик одјеће, али чак и код куће морате изгледати женствено, атрактивно и уредно. Ваша одећа би требала бити угодна. Ако је ваша слика мало ојачана после трудноће, немојте журити да мењате гардеробу. Ускоро можете вратити своју витку фигуру. За шетње са дететом купите удобно, али истовремено и лепе ствари: не заборавите на сукње, хаљине. Запамтите да млада мајка треба цветати и прелепо!
Желим вам срећу, лепоту и здравље.