Скоро свака жена након рођења почиње да брине о својој личности, жели бити танка као и пре трудноће. Али како да изгубите тежину док дојите како бисте вратили своју личност и истовремено не повредили бебу. Да бисте то урадили, морате се обратити режиму дана и једити у праву.
Након повратка из породилишта, млада мајка мора озбиљно приступити питању исхране и надгледати њену исхрану. Важно је напоменути да је квалитет исхране, количина млека скоро независна, али има значајан утицај на здравље бебе. Уверење да жена која је болесна треба да једе пуно масних намирница да би повећала садржај масти у млеку и пила чај са кремом или млеком је застарели стереотип. Ефикаснија мера је поштовање режима пијења. Препоручује се пити чиста небојена флаширана вода најмање 2 литра дневно.
Осим тога, исхрана жене која је болесна треба да буде фрактална, 5-6 пута дневно, а састоји се од малих порција. Имајте на уму да је пожељно вечерати најкасније 3-4 сата пре спавања и пожељно ако је кефир, јогурт, риазхенка садржај масти од 1 или 2,5%. Али не избацујте доручак, требало би да буде пун.
Када припремате посуђе, покушајте да их не испробате. Препоручује се искључити из исхране све масне и пржене. Боље је кувати кувана јела, парена, печити у пећници. Па, ако дијета укључује пуно поврћа и воћа, што може бити пола цијеле дневне дијете. Могу се конзумирати свеже, кувано, замрзнуто без уља. Али треба истаћи да се током периода дојења не препоручује сва воћа и поврће.
Изузетак су махунарке, јер повећавају формирање плина, наранџасте и црвене плодове због пигмената садржаних у њима, егзотичних плодова. Избјегавати обиље парадајза. Осим тога, како би се изгубила тежина током дојења, жене би требале искључити грожђе и банане због своје високе количине калорија.
Млечни производи су од великог значаја за правилно лактацију и за губитак тежине. Али павлака је боље искључити због високог калоричног садржаја. Сир, иако повезан са висококалоричном храном, веома је корисна, јер је природни извор калцијума.
Да би смањили тежину, препоручује се употреба производа са ниским садржајем масти, на пример, јогурт, кефир, млеко са садржајем масти не више од 1%, цурдс - 5%, сир - не више од 30%.
Месни производи током периода дојења препоручују се најчешће једном дневно за доручак или ручак. То је због чињенице да је месо тешко прочишћавати. Боље је јести природно месо од својих деривата. Искључити из исхране кобасице, димљене производе, кобасице и друге производе са високим садржајем масти и соли.
Веома корисни производи од житарица, житарице на обраном млеку или воду. Користећи их као храну, смањите ризик од алергија код бебе. Нискокалорични производи су смеђи пиринач и хлеб са пуним пшеницама.
Заборавите на "грицкалице", уместо да пију воду или шољу слабог чаја, пожељно без шећера. Слатка и газирана пића, концентрирани сокови потпуно елиминишу из употребе.
Неопходно је одбити пржена, слана, зачињена, конзервирана, димљена, чоколада и алкохолна пића, ораси и семена. Посљедње су врло високе калоричне хране које садрже велике количине масти. Смањите потрошњу брашна и печења. Пратите препоруку: један ролер за 2-3 дана и само ујутру.
Да резимирамо, треба напоменути да је калоријски садржај исхране најбоље смањити на 1500-2000 калорија дневно. Ако сте крхки и ниски, следите доњу границу овог правила. Ако сте природно јак, велика жена, потом конзумира око 2.000 калорија дневно. Запамтите то да смањите траку на критичан ниво и конзумирате мање од 1200 калорија дневно! Ово може довести до успоравања метаболизма за 45% или више. Препоручује се да се придржавате норми од 1500 калорија, а онда сваког дана добијате не више од 40 г чистог масти. У идеалном случају, губитак тежине за недељу треба да буде од 250 до 500 г.