Шта је корисно?
Сложени угљени хидрати. Садрже се у житарицама. Дојење доводи до недостатка шећера у крви мајке, тако да она треба конзумирати довољно угљених хидрата дневно. Ако током дојења сваких 2-3 сата једете храну богата угљеним хидратима - ово ће помоћи да задржите ниво шећера у крви у норми и контролишете глад. Између оброка је прихватљив унос једноставних шећера у облику џема, меда, малих мастних колача са високим садржајем влакана и свежег воћа. Будите пажљиви само са цитрусом - они могу узроковати алергије код детета.
Течност. Пијте најмање 8 чаша воде дневно. Нарочито након храњења, пијете барем једну шољу. Течност је један од главних фактора који одређује количину млека. Ограничите потрошњу воћних сокова и газираних пића, кафе и алкохола.
Калцијум. Ово је "грађевински материјал" за кости и зубе вашег детета. Будите сигурни да једете храну богата калцијумом, јер је испрана од мајчиног тијела током лактације. Пијте најмање 600 мл. свеже млеко дневно.
Протеин. Немојте се бојати претеривања уз кориштење хране богате беланчевинама. Требали би конзумирати најмање 30-60 грама меса дневно. Протеин је такође богат пилетином, рибом, пасуљем, сиром и јајима. Тешко је узгајати масти из протеинских храна. Али имаће много користи - за тебе и твоју бебу.
Цинк. Као резултат храњења, тело губи своје резерве цинка, па је неопходно предузети мјере за обнављање нормалног нивоа цинка.
Гвожђе. Може се узимати као адитиви за храну. Гвожђе је такође богато житарицама - лидер међу њима је хељда. Гвожђе у телу треба бити довољно, иначе се суочава са анемијом. То може бити веома опасно.
Природне масне киселине. Они су важни за развој мозга и визију детета. Извор ових киселина је риба, пшенични клице и ораси.
Шта је штетно?
Маст. Прекомерна потрошња масти повећава број дневних калорија и ни на који начин не доприноси побољшању квалитета контроле телесне тежине. Када се дијете током дојења веома тешко прати тежину. Потрошња масних намирница чини овај задатак готово немогућим.
Алкохол. Мора се потпуно елиминисати. Алкохол се може пренијети дјетету кроз мајчино млијеко и, стога, његова потрошња треба прекинути. Ово такође доводи до дехидрације и смањује количину млека. Поред тога, алкохол може имати штетне ефекте на дијете. Ако је мајка присиљена да узима лекове који садрже алкохол, њено одржавање треба увек бити минимално. Узимајте лекове само након храњења, како бисте могли повући алкохол из тела све до следећег храњења.
Пример једнодневне дистрибуције хране
Доручак: 1-2 шоље овсене креме са посејаним млијеком, 1-2 чаше житарица или 3-4 крушка хлеба са медом или џемом, кувано јаје или 1 комад сира, свеже воће или 1 чаша воћне салате, 1-2 чаше воде.
Други доручак: 1 комад торте са посејаним млијеком, 1 мала шоља млијека, 1-2 чаше воде.
Ручак: 2-4 крушка хлеба, 1 мали авокадо, 2 комада меса са малим мастима, велики део салате од поврћа, свјеже воће по избору, 1-2 чаше воде.
Ручак: сендвич са кикирики путером и целером, 1-2 чаша воде.
Веча: 90-150 г пустињског црвеног меса, пилећег меса или сојиног меса са зачинама (или 180-300 грама рибе), јагоде са шунком и сиром, кромпир замрзнути или 1 шоља пиринча или тестенина, свјеже или суво воће, свеже воће или воћна салата , 1-2 чаше воде.
Касна вечера: 1-2 комада хљеба са џемом или медом, 1 мала чаша млијека или јогурта.
Ово је важно!
1. Једите довољно хлеба и житарица у редовним интервалима током цијелог дана.
2. Пијете воду прије и између оброка.
3. Пијте најмање 600 мл. свјеже млеко сваки дан.
4. Најмање два пута дневно једите храну богато беланчевинама.