Наш задатак је да добијемо равно стомак. Али да бисмо решили овај проблем, помажемо не само физичком активношћу већ и поштовањем правилне исхране. Прво, жене које пуше одбијају и од алкохола. Са њиховом употребом скоро је немогуће уклонити желудац.
Хајде да пређемо на физички напор, који ће помоћи да се изгуби тежина и уклони стомак и добије танак струк.
Прво физичко оптерећење је аеробика. Требало би да се вежба неколико пута дневно, око 3-4 пута 30 минута. И сваки дан увећавати вјежбу за 5 минута.
Било која вежба за равним стомаком треба урадити приликом издисавања. Треба водити рачуна да гледате доњи део леђа. Ако у неким вјежбама постоје болови, боље их је замијенити другим, бољом поштовањем. Ако се следећег дана бол настави, онда имате озбиљне проблеме с доње стране и требате се консултовати са доктором. За болове је забрањено вежбање, јер може погоршати стање.
Приликом избора вежби не понављате, радите сваки дан другачије. Пошто се тело навикне на једно оптерећење и смањи ефикасност вежбе. Да би тренинг био ефикасан, промените тактику вјежби. Обратите пажњу на горња, доња подручја штампе и бочне мишиће. Покушајте да не тренирате коси абдоминални мишићи, јер они могу визуелно учинити струк ширим. Ако започнете обуку по први пут, онда почните постепено, јер можете да истегнете мишиће и доњи део леђа.
Ефективни тренинги укључују чучње, окретање горње штампе, преокренути обрве за дно преса, увијајући на лоптицу, повлачећи колена, подизање бочних страна.
Третирање се врши лежи на леђима, ноге су савијене на коленима и рукама иза главе. У том положају подижемо рамена и груди, истовремено усмеравамо мишиће штампе и враћамо се у првобитни положај. Ова вежба је урадила око 20 дизала у 2 приступа.
Такође можете да остварите бучице. Лежајући на леђима, испружујући руке иза главе гриве, напрезујући му абдоминалне мишиће, онда извлачимо руке иза главе напред, тако да делују на штампе. То се уради 20 пута у 2 приступа.
Ефикасна вежба такође подиже ноге и држи их 20-50 секунди. Сваки пут, покушајте да повећате висину подизања ногу са пода.
Пређимо на правилну исхрану. Пре свега, ваша исхрана треба да садржи производе од жита (хељда, пиринач, итд.), Ферментисано млеко (кефир, млеко), храну са ниским садржајем масти и покушати конзумирати воће (јабука, крушке, цитруси и др.).
Ефективна исхрана су хељда, пиринач, кефир. Многе дијете чисте тело токсина. Покушајте често користити воду, на пример, чајеве, а нарочито зеленог чаја, што је корисно. Искључите сокове од соде, купите сокове.
Ако не можете без грицкалица, покушајте да једете мале порције и пожељно корисне производе. Користите протеине, које садрже у поврћу, у јајима, рибама, у месу рибе.