Током трудноће, она мора благовремено добити све потребне супстанце и елементе у траговима. Сва исхрана будуће мајке има снажан утицај, како на сопствену личност, тако и на здравље њеног детета, али како правилно јести током трудноће како не би постала боља?
Многе жене се веома плаше раста масти током трудноће до те мере да ће онда бити веома тешко ослободити нагомиланих додатних килограма. Како се бавити овом ситуацијом? Да ли постоје решења за ово горуће питање?
Од првог тромесечја трудноће, хормонске промене у целом организму се јављају код жена, због чега, на крају овог периода, многе труднице имају велику тежину до око 3 килограма. У таквој ситуацији, главни акценат треба да буде на промени нормалне исхране. У првом тромесечју трудноће ово је заиста важно, јер постоји иницијална конструкција свих система органа бебе. Главни савет, не преједите (иако постоји, наравно, желите), морате јести три до четири пута дневно, тако да добијете нормални број протеина и витамина. Погодни су за конзумирање протеина, пилетина, ћуретина и зечева. Главни извор животињских протеина и витамина осим меса је риба (садржи довољно количине калцијума и фосфора), млеко, сир, сир.
Већина очекиваних мајки покушава да избегне прекомерни унос шећера како не би расла и заменила шећер. Током трудноће, нема потребе за употребом сахарина, што може проузроковати урођену малформацију детета. Сорбитолу није забрањено узимати током трудноће, али сорбитол садржи превише калорија, скоро колико и шећер. Постоје специјалне дијете за предстојеће мајке.
Зими хладно у плодовима, садржај витамина је оштро смањен (с обзиром на квалитет производа). Без консултовања са доктором, не треба узимати додатне витамине, јер труднице имају изражену осјетљивост на лекове.
Многе жене су забринуте због проблема токсичности код трудница. Стално су привучени да једу слатко и укусно. Све то садржи превише калорија, али трудна жена тешко може оспорити задовољство да једе жељени производ.
Да би се ситуација спасила може драматично промијенити исхрану и храну. Вреди покушати да поједете у просеку 5 до 6 пута дневно, у малим порцијама и повећате количину течности која се узима дневно, најбоље је пити разблажени природни сокови. Неопходно је што је могуће често квалитетно воће. Веома корисно воће је феијоа (која садржи јод и гвожђе), као и персиммон и киви. Ако желите толико шећера на који не можете ништа да мислите, можете покушати заменити слатке калорије са сувим кајсијама и грожђем.
Током дана трудница треба у просеку конзумирати најмање два литра течности. У телу током трудноће, велики део прогестерона и све већа матерница притиска на бубреге, па се излучивање урина успорава. Морате пити више да бисте опрали бубреге. Флуид је такође потребан за бебу, јер се количина амниотске течности мора повећати, тако да се може осећати угодно и слободно пливати. Осим тога, у овом тренутку дете већ почиње да "дефецира", треба му чисто животно окружење, тако да размена воде у телу будуће мајке треба да иде веома активно.
Многи лекари саветују жене да не узимају кафу током трудноће. У ствари, неколико шољица дневно, наравно, можете пити (ово неће штетити тијелу и фетусу), али пије више није пожељно. Неопходно је уздржати се од конзумирања значајне количине кафе, као и чоколаде, газираних пића. Сви ови производи садрже велику количину кофеина, који може изазвати спонтани поремећај, а такође и прекида метаболизам, тако да можете допунити. Нема смисла угрозити живот вашег бебе! Често је боље пити биљни и зелени чајеви, мирна вода.
Који минерали доприносе уклањању токсина из тела, тиме помажући да одговоре на питање како правилно да се храните током трудноће, како не би се опоравили? На ово питање нема дефинитивног одговора, пошто су многи елементи у траговима корисни за организам труднице.
Почев од другог месеца трудноће, обратите пажњу на своју тежину. Препоручљиво је конзумирати више калцијума и других корисних микроелемената, покушати да задржите у исхрани са којом је почела ваша трудноћа. У супротном, тело може реаговати на изненадне промене у отказу хране.
Главни извор калцијума су млечни производи, па покушајте да их користите, међутим, не заборавите на то да покушавате да одржите своју тежину. Током целе трудноће корисно је узимати јаја у фино нарибаној форми.
Да не напуните, постоји одличан излаз: можете јести различите врсте рибе. Од рибе, као што знате, немојте дебели, али то је укусан и хранљив производ са високим садржајем фосфора. Најкориснија и укусна врста морске рибе: ружичасти лосос, лосос, лосос и туњевина. У поређењу са месом у риби је много мање везивно ткиво, тако да је лако преварити. Најбоље је јести рибу кухану за пар или печену са поврћем.
Ако желите да имате витку фигуу, потребно је да укључите разне витамине у вашу дневну исхрану. Пошто витамини током трудноће играју важну улогу. Од првих дана трудноће, тијело жене хитно потребује витамин Е. Има позитиван ефекат на раст ткива дојке, поред тога поуздано штити од могућности побачаја. Овај витамин се налази у многим прехрамбеним производима, укључујући уље, лупине, семе, у зрну пражене пшенице. Срећна трудноћа!