Са правилном исхраном, морате да једете у одређено време. Због тога, храна има способност да дистрибуира праву количину калорија током дана. Наравно, морате узети у обзир сет посуђа и њихов број. За физички здраву особу, стручњаци препоручују јести три или четири пута дневно. Постоје неке болести система за варење, у којима морате јести 5-6 пута дневно.
Доручак особе треба да буде једнак трећини дневне исхране, а ручак и вечера би требало да буду четвртина дневног оброка. Али још већи број нутрициониста се слажу једни са другима да је четири оброка дневно најбољи избор. Заиста, захваљујући таквом систему исхране наша тијело има прилику да најбоље асимилише корисне супстанце и витамине садржане у храни.
За правилну исхрану и здрав начин живота, морате дистрибуирати производе до часа пријема. И то треба учинити, обраћајући пажњу на њихов састав и енергетски потенцијал. Овде, на пример, храну која садржи висок проценат протеина, као што су рибе, строчнице и месо, морате јести ујутро или у време ручка. На крају крајева, они имају својство повећања активности централног нервног система. А увече је вредно јести производе од киселог млека са воћем и поврћем. Такви производи неће оптеретити дигестивни систем. Ноћу, не пити кафу и чај, јер они могу активирати нервни систем, што ће довести до поремећаја сна.
Када служите храну, уверите се да његова температура не прелази педесет степени и није испод десет. Да би ваше тело добро исхарило храну, мора се веома добро жвакати. Немојте причати за столом или гледати ТВ, јер све ово може бити веома узнемирујуће од правилног уноса хране. Овај процес уноса хране неће промовисати правилну исхрану, већ може само да штети вашем телу.
Покушајте да узмете храну по распореду и не прекидајте је. Правилна и систематична исхрана промовише превентивну активност гастроинтестиналног тракта. Наравно, морате јести умерено, а да не изађете иза разумних разлога, јер преједање може довести до акумулације масти у телу и изазвати много различитих болести, као и смањење активности имуног система.
Ако једемо у праву, имат ћемо прилику да смањимо манифестацију хроничних болести које нас прате привлачењем дугих година, али не треба заборавити на здрав начин живота уопште - спорт и одсуство лоших навика још није отказано. Па, на примјер, ако искључите врућу бибер из ваше дијете, можете смањити број тренутака када сте забринути због згага или гастритиса.
Што се тиче правилне исхране и питања старосне категорије, вриједи мало размишљати. На крају крајева, у младом добу можете себи приуштити нешто што би, у зрелијем узрасту, требало искључити из вашег менија. На крају крајева, млад и дигестивни систем је "снажнији" и здравији. Али људи који су већ потукли преко педесетих, требало би избјећи снажно слану храну, која може изазвати хипертензивну кризу. Особа у овом узрасту и старијој је обавезна да једе више хране која садржи калцијум, што је неопходна превенција остеопорозе.
Уопштено, најоптималније треба сматрати исхрани која садржи месо, рибу, млечне производе и допуњују поврће и воће. Храна, која садржи много угљених хидрата, може задовољити глад, али таква храна заиста не помаже много. Производи брашна и шећер треба чувати на минимуму. Слаткиш треба заменити медом.
Хајде да пређемо на опште основе исправне исхране:
1) Храна треба увек бити свјеже припремљена или бар данас. У супротном се њени дијететски квалитет неуморно погоршава. Од свеже хране добићете највише користи.
2) Морате јести различит и уравнотежени оброк. Ако сте на послу, најбоље је да узмете кућну храну с вама, али немојте грицкати са "безопасним" колачићима или, још горе, хамбургерима и хот договима. На послу биће корисно да једете, на пример, сушено воће, зелену витаминску салату и производе од киселог млека.
3) Сирово поврће и воће морају бити укључене у исхрану сваке особе која жели да једе право и води здрав начин живота. На крају крајева, у сировом поврћу и воћу је највећа количина витамина и елемената у траговима. Таква храна повећава стопу метаболичких процеса у телу. Посебно за људе са прекомерном тежином и оне који су склони депресији, морате јести само сирово воће и поврће.
4) Што се тиче сезонске исхране, морамо узети у обзир која је сада сезона. На пример, у прољеће-љетном периоду потребно је повећати број биљних намирница. А зими, напротив, треба додати прехрани вашој храни оној храни богата беланчевинама и мастима.
5) Тежина почиње да се повећава када постоји енергетски дисбаланс. А то значи да морате пратити енергетску вредност ваше исхране и рачунати унапред. На први поглед то може изгледати тешко, али заправо није.
6) Обавезно правило у правилној исхрани јесте да је забрањено комбиновати незаобилазна јела. То може довести до згрушавања, надимања, запртости, горчине у устима, што је најмање непријатно.
7) Морамо памтити једном и заувек, да је прехрањење успорено, темељито жвакање хране. Ово ће помоћи да се смањи оптерећење на стомаку и даће вам максимално задовољство од једења.
Надамо се да ћете за себе донети одређене закључке из нашег чланка о томе како јести право, о здравом начину живота. Узмите велико задовољство из сваког од ваших јела. Укусна и здрава храна за вас.