У чланку "Катија Мироманова - систем минус 60" размотрићемо основне принципе исхране, доприносећи губитку тежине девојчица.
Како да једељ у праву?
А ипак, упркос чињеници да систем Катиа Миронова покрива готово све процедуре за смањење телесне тежине, ипак главни нагласак је на исхрани. У томе - главна суштина исхране "минус 60" (иако је тешко назвати само дијетални систем). Дакле, сада ћемо вас упознати са основним "законима" система, чије поштовање гарантује брз и сигуран губитак вишка тежине.
О доручку и исхрани уопште
1. Главна и најомиљенија тачка система минус 60 је да пре 12 часова можете једити све без изузетка.
2. Током дана можете конзумирати неограничену количину воде - пити на максимум, али ако осећате да се течност већ "не пењу" - не мучи тело, он зна своју меру.
3. Многе дијете препоручују потпуно елиминисање соли од исхране. Међутим, систем "минус 60" вам омогућава додавање хране по вољи. Али ипак покушајте да је не претерујете, јер превелик ниво соли изазива појаву отока.
4. Али са шећером (у сваком случају, са његовом бијелом верзијом и свим врстама замјена) мораће се поздравити, јер у њему нема ничег што би имало користи за ваше тело. Ако несладени чај доводи до мучења и непријатности за пити, додајте смеђи шећер или кашику меда - али ово је дозвољено само за доручак, односно до 12 сати. Следећи ће се морати навикнути на несладену.
5. Доручак - обавезно, не покушавајте да гладујете од јутра. На крају крајева, за правилно варење хране, потребно је да "пробудите" метаболичке процесе свог тела са доручком, а без хране то се неће десити.
6. Као што смо већ рекли, овде вам нећете добити информације о томе колико свака порција коју једете треба да тежи. Ово морате рачунати сами, на основу сопствених осећања. Слушајте тело - када је пуна и зауставља "јурчање" од глади - онда, узмите у обзир, идеални део је пронађен.
7. Многе жене погрешно верују да ако узмете килограм јабука и током дана када их је појео глад, поједете их много брже. Међутим, то није случај. Воће не би требало да буде много, а храна не би требало да се протеже цијели дан - јер то само успорава метаболичке процесе и успорава губитак тежине.
8. Систем "минус 60" је тако хуман и ефикасан да не захтева употребу такозваних "истоварних" дана за губитак тежине.
9. Рецимо да имате одмор у елегантном хотелу, где је све укључено. Породица се одушевљава у ресторан, где жуде укусна јела за оба лица. Шта радите? Да, све је у реду и добро је: доручак је добро, добро је вечерати, пет сати јести поново, а после - можете безбедно ићи са својом породицом у ресторан и уживати у одмору својих стомака, полако перећи црвено вино и сир.
10. Идите на одмор пријатељима и брините да нећете наћи пиће које можете? Али то није проблем - само узмите боцу мирисног црвеног вина - и само се надајте да ћете међу разним грицкама срести сире.
11. Не урезујте уобичајене порције величине тањира - то је потпуно бескорисно. Међутим, ако обично ваша плочица подсећа на подлогу шведског стола - онда потопите свој пожар.
12. Према систему "минус 60", требало би да имате три главна јела: доручак, ручак и вечеру. Ако имате озбиљан осећај глади, можете направити ужину једући неку врсту дозвољеног воћа или поврћа.
13. Бригаће жена и величанствена љубавница ће привући главу, мислим како ће она бити задржана од искушења док ће се осјећати изнад плоче, савршено припремајући другу половину укусних јела. Једноставно загријте пуно воде и угасите жељу да једете зелени чај.
14. Ако сте из неког разлога пропустили време вечере - онда будите спремни због чињенице да вечера не сија данас. Не брините - требало би да је прескочите још једном - и дефинитивно ћете постати организованији и одвојити вријеме да бисте узели у обзир неговану храну.
15. Катиа Мироманова саветује све љубитеље млечне чоколаде да пређе на црне плочице. Поред тога, која може изгледати изузетно чудно, чак вам чак и дозвољава да једете торту - само да немате млечну чоколаду. Али то, као што знате, само у посебним случајевима. Али, црна чоколада, пре свега, не додаје вам више килограма, а друго, задовољава се задовољством не само овако отвореним слаткишима као бијели шећер или мед.
16. Колико се дијета, с једне стране, дјелотворно и стварно дјелотворно, на крају окрене против себе и изазива појаву болести у телу. Међутим, систем "минус 60" Кати Миронова тестирали су и одобравали доктори као апсолутно сигурни.
17. Ако сте на дојењу - ово апсолутно није сметња како бисте пратили принципе система "минус 60". Међутим, пажљиво и прецизно уносите све иновације, по један по један, направите мале станице како бисте разумели: да ли ове иновације утичу на количину мајчиног млека?
18. Ако имате тако дивну традицију, као што је редован унос витамина - онда ће ово бити одличан додатак исхрани "минус 60". На крају крајева, без обзира колико тешко покусавате, мало је вероватно да цете бити у стању да једете целе године на тако уравнотежен нацин да бисте добили све витамине које вам треба тело. Стога, након пијања тока мултивитамина, само ојачавате опште стање тела, нарочито у погледу ноктију, косе и коже.
19. У неким случајевима, систем "минус 60" може се користити чак и током трудноће, али прије почетка тога, потребно је провести детаљне консултације са лекарицом надзором.
О ручку
Све што ћете припремити за вечеру, требало би да буде или кувано или замрзнуто. Ако сте љубитељ павлаке, можете је додати у јело у количини од једне кашичице, а затим само до 14.00. До истог времена су дозвољене и друге слободе, као што је сос од соје или, на пример, биљно или маслиново уље и оне у истој ограниченој количини.
Супа коју можете кувати било на обичној води, али додати кромпир тамо, или на месну јуху, али онда не можете ставити кромпир. Можете додати мало пасуља или грашка до првог јела. Али све исте супе - ово није опција, а не обавезно јело за ручак, пошто имају слаб степен засићености - након што вам супа ускоро остаје осећај глади. Одличне вести чекају познаваоце земљишта - они могу да обављају ову врсту рибље производње колико год воле. У оквиру разума, наравно. Кисело-млечни производи такође могу бити у исхрани.
Што се тиче плодова, за ручак не можете јести све. Прихватљиво је поједити неколико јабука током цијелог дана, неколико цитруса и слива (не баш много), пар кивија, 2-3 сламице лубенице током цијелог дана, слане или ананас.
Поврће на први поглед су ниско-калорична храна, али постоје нека правила у њиховој употреби. На пример, не можете комбиновати посуђе од меса или рибе с кромпиром или пасуљем (што значи пасуљ, а не боранија). Заборавите конзервирани зелени грашак - дозвољено вам је једење само смрзнутог грашка. Исто важи и за кукуруз - једу или замрзнуте грануле, или куване цобке, једноставно не конзервисану опцију. Што се тиче печурака, морају да се кувају или једу сирове. Међутим, свако поврће треба да буде печено или кувано или замрзнуто, а класична опција - јести сирово. Ако сте љубитељ сољеног и киселог поврћа, умерите свој плод и једите мало.
За ручак можете и једне верзије месних и рибјих јела. На пример, можете срезати неколико резина куване кобасице за вечеру или кувати неколико кобасица, припремити кесицу за пар (само не пржите!). Можете се третирати самим месом и остацима. Дозвољено је да једете желе и рибе, морске плодове (можете чак имати смрзнуте крабе). Јој чека оне који не размишљају о животу без шишкавица - могућа су, само у случају да месо није дебело и ако није претерано са маринадом. За ручак можете сипати неколико јаја.
Што се тиче меса уопште, онда постоји једно правило: месо је најбоље печено, кувано или загушено. Последња ствар је да се пржимо, али у сувом тигању.
Хајде сада да причамо о бочном јелу - о грлу. Сигурно можете јести пиринач и хељде, кухати тестенине (међутим, без пратње месних или рибљих јела, можете опционо додати сир - не више од 30 грама). Такође је дозвољено да једе рижове резанце.
Од пића у омиљеном би требало да буде чај (овде по вашем укусу, апсолутно било који). Можеш приуштити кафу. Можете се разгледати чашом црвеног сувог вина, посебно за празнике, када је бучан оброк и ријека алкохола, а ви сте на дијети. Наравно, нема ограничења за свеж сок.
О вечери
Сви производи, сва јела која припремате за вечеру на систему минус 60, треба ставити на воду. Не мешајте протеине и угљене хидрате на било који начин - то јест, пржење је забрањено. Можете сипати јела са омиљеним зачини и додати со. Ако желите користити сос од соје, ограничите је на малу количину. Шећер на вечери је забрањен у било којој варијанти.
Испод ћемо вам дати листу производа дозвољених за вечеру, али само треба да изаберете једну ствар.
Поврће су зелене, али постоје поврће којима је забрањено јести на вечери, међу њима: кромпир и грашак, кукуруз и печурке, тиквице и патлиџан. Сви остали могу сигурно да једу сирово или парено, комбинујући поврће с кремом или кашом (пиринач, хељда).
На вечери можете такође кувати месо или рибу, направити резане морске плодове или кувати неколико јаја, али не постоји место за комбинације укуса, било које одабрано јело треба једити "сам".
Од пића - сви исти чај, нарочито зелени, који можете пити и после 18.00, ако не почнете да додате шећер и млеко. Исто важи и за кафу - након шестчасовне границе може се кувати само без шећера и млека.
Из Крупа воле пиринач и хељде - они су најлакши и неће оптеретити ваш пробавни систем пре спавања.
Задржавајући све жеље Катије Миронове и спроводећи све њене препоруке, лако можете да набавите фигуру својих снова, а да не користите круту исхрану!