Коју храну не можете јести ноћу?

Неколико дугих година веровало се да је конзумирање ноћи контраиндиковано, јер може изазвати озбиљно оштећење организма, као и довести до брзог старења. У суштини, одбијање укусне пуне вечере може бити тешко у случају када радите проводите читав дан на сату и дођите кући прекасно. Иако у овом случају можете да се суочите. Али да ли је вредно тога? Да ли је штетно стварно јести ноћу? Која храна неће штетити и коју храну не може јести ноћу?

Каква штета може узроковати потрошња хране ноћу?

Вечерњи и ноћни глад, уопште, као и ноћни глад, помажу у обнављању људског тела. У поподневним сатима, овај процес не дозвољава започињање не само хране, већ и наглашава. Касна вечера не дозвољава тијелу да се опорави ноћу.

Поред тога, касна вечера може изазвати лош спавање и несаницу, пошто производња мелатонина успорава.

Захваљујући вечерњем гладу, тијело почиње да обрађује сопствене масти, док ће спасити глукозу. Оброк ноћу може довести до стварања додатних килограма.

Видели смо зашто се вечера занемарује:

Наравно, вечерњи глад се не примјењује на дјецу и младе који нису стари 23 године, требају храну за ноћ, јер су још увијек у фази раста и развоја.

Ако немате претходно описане разлоге због којих неки одбијају касну вечеру, онда можете и вечеру ако желите.

На чему треба чинити вечера?

Не пити духове и кофеинска пића на вечери. А ако немате склоност пуности, можете лако јести храну за вечеру, са високим процентом гликемијског индекса, који вам чак може помоћи да заспите.

Гликемијски индекс је број од 1 до 100, што указује на то колико брзо се абсорбира храна угљених хидрата. Што је већа храњена ноћу ноћу, гликемијски индекс, то је лакше да се пробије и не боли брзо да заспи. Таква храна може чак убрзати производњу серотонина, што доприноси појављивању поспаности. Производи који промовишу производњу серотонина и мелатонина - хормона који узрокују спавање, мирују живце, опуштају стомак и напете мишиће.

Људи са дијабетесом и гојазним би требали бити сигурни у храну која има високи гликемијски индекс. Овакви људи имају такву храну ноћу, не препоручују се.

У глукози, највиши гликемијски индекс је 100. Такође су високи: бели хлеб, палачинке, смеђи пиринач, кувана шаргарепа, мед. Кувана бундева, печени кромпир, грожђе, киви. Пире кромпир, банане, бомбоне.

Ноћу можете јести биљну јело и пити мало светло белог вина. Ноћу је корисно пити чашу топлег млека, кефира, чаја од камилице са медом, инфузије оригана, све ово има смирујући ефекат.

Производи који су ноћу не могу.

Није пожељно ноћу да једе храну која има низак ниво гликемијског индекса, што значи да се расхлађају. Такви производи укључују: све махуне, млеко, тиквице, купус. Паприка, макарони (у производњи којих се користе сорте пшеничне пшенице), парадајз, лук, јогурт. Орашасти орах, печурке, шљиве, вишње, јабуке, крушке, брескве, сушене кајсије, поморанџе, грејпфруитс. Зачини и зачини повећавају апетит. Риба, месо, живина се такође дуго пробају, зато није пожељно јести те производе за ноћ.

Како превладати апетит?

По правилу, ноћни осећај апетита је јачи него у дневном времену, али то не значи да морате превести, то се не може учинити.

У вечерњим сатима, тело почиње да се обнавља како би акумулирало резерве, тиме стављао храну у своје "канте". После вечере, само неколико сати поново, желите нешто да једете, па је препоручљиво јести мало и неколико пута. Ако се вратите кући са посла, можете га угризати с цурд или јогуртом. При доласку кући боље је пити чај са камилицом и медом прво, а након 30 минута уживати у вечеру с пирећим кромпиром, палачинке и кефир.

Најбоље је ако имате разноврсну храну за вечеру, тако да ћете помоћи да се све комбинације укуса укључе сваки пут, због чега ће осећај засићености доћи брже.

Ако 15 минута пре вечере пијете чашу топле воде, онда ће се апетит смањити. Уместо воде, можете пити чашу лаганог чаја уз додатак млека или чашу кефира. Сок пре вечере најбоље је не пити, јер активира луч гастричног сокова.

Никада не једите слаткише на празан желудац, а камоли претворите данце у самоодбрану храну. Прво треба да једете обичну свакодневну храну, а тек на крају оброка полако једете слаткише. Дакле, нећете добити додатне килограме.

Дан треба почети с пуњењем доручка, поподне покушати вечерати, а онда нећете имати жељу да једете пуно ноћу.

Често у вечерњим часовима једу од безизразности, онда имају нешто за јело, пију чај, а иако је то занимљива активност, боље је радити и друге корисне и занимљиве ствари.

Ставите поврће и ниско-калоричну храну у фрижидер на истакнуто мјесто, а друга храна коју можете јести ујутру, саветујемо да се преврне. Ујутру не можете да приморате да једете све укусно, али можете узети "иумми" да радите са собом.

Ароматерапија ће помоћи да се носи са гладом. Користите мирис менте, ваниле, цимета и зелене јабуке. Етерична уља се наносе на кожу или удахну, јер се задња треба носити једним носом, а друга да се снажно удахне. А онда обрнуто. Ова метода инхалације мириса ће посебно помоћи да угаси психолошку гладу - апетит се манифестује само из виденог апетизирајућег јела.

Да би се избјегавало преједање корисно је удахнути етерична уља непосредно прије оброка, сваке ноздрве до 5 пута. Можете осетити тангерину или наранџасту коре.

Често се обична жеђ осећа гладним. Осјећај глади се губи ако пијете зелени чај, парадајз сок, биљни чај.

После вечере, одмах треба четкати зубе, то ће изазвати условни рефлекс: након чишћења зуба обично више не једу.