Избегавајте десерте на импровизованим чајима, као и слаткиши и кекси, који вас третирају до добронамјерних колега - чувајте кутију од ораха или бар са гранолом у ладици: они ће бити одлична снацк када желите нешто да "жвакате". Али немојте се однети - не можете пропустити пуну вечеру.
Да ли пијеш неколико шоља кафе током дана? Покушајте да замените барем једну од њих зеленим или биљним чајем - тако ћете смањити број калорија и нападе "радних" мигрена.
Шта ако желим да једем поново за сат после ручка? Додајте авокадо пулпу или цхиа семе на ручак - они ће учинити храну хранљивијом и кориснијом, али не превише променити своју енергетску вриједност.
Поставите полицу помоћу потребних фасцикли и корпе за папире у даљем углу кабинета - често ћете морати да одете кратко. Чини се, мало ствари - али пар метара дневно може се неприметно претворити у мали маратон који вам неће дозволити да набавите више килограма.
Мини-фитнес на радном месту није тако апсурдна идеја. Сједећи на столици, можете замахнути штампе и задњицу, наизменично сечењем и опуштањем мишића. Важна нијанса: запамтите мерено чак и дисање и равно држање. Не заборавите такође о лаганом загревању након сваког сата проведеног на рачунару - устајте, истегните, отворите мишиће леђа и врата за пет до десет минута.
Пратите количину стреса током дана. Кортизол провоцира "нервне нападе" који изазивају осећај глади - тај зачаран круг води до скупа тежине. Да се смириш, попијеш чашу воде, шетај около или узми неколико дубоких удисања и издаха.