О метаболичком синдрому се много говори, али готово ништа не објашњава. У међувремену, ово је уобичајени разлог за нулту ефикасност тренинга и исхране. Суштина је једноставна: због неправилне исхране и одмора ћелије тела стичу отпорност на инсулин и, као последицу, на глукозу. Концентрација непредвиђених супстанци у крви се повећава и доводи до глобалног неравнотежа. Имате стални замор, иритацију, патњу од мигрене и притиска - а додатне килограме не нестају, без обзира како се знојите у ходнику. Шта да радим?
Научите да исправно спавате. Ово није шала - здрав и снажан сан нормализира добробит, смањује тежину и напаја тело енергијом. Заборавите густе грицкалице, емоционалне филмове и активне домаће задатке пре одласка у кревет. Замените их чашом јогурта или комадом граноле, топлим тушем и пријатном књигом. И не зарадите новац за добар јастук и ортопедски душек - ово је мала уплата за одсуство остеохондрозе и неуралгије.
Ревидирајте свој мени. Не ради се о грубим и дуготрајним дијетама - довољно је ако одбијете "празне" угљене хидрате (брза храна, десерти са кремовима, индустријске баке, сода), неконтролисане шољице кафе и чаша пива. Постепено уводите у исхрану шкробног поврћа, зеленог храста, раженог хлеба, замијените масно месо са витким, а слаткиша - крем миши и лаки сирапи. Резултат неће бити дуго у току.
Вежбајте мудро. Класе два - три пута недељно су неефикасне: пуно боље са редовним "кућним" оптерећењима. Дневно поход по послу или сатни шеталиште са псом у парку утиче на број брже од интензивног, али периодичног тренинга.