Које трајање би требало да буде сан, да ће се тело одморити и осећати се весело, сви могу да рачунају за себе, пошто су ови индикатори индивидуални. Али у сваком случају, за жену средњих година (од 20 до 45 година), како би изгледали добро и осећали се одмор, потребно је најмање 7 сати пуног спавања. И најбоље од свега, ако тачка иде од 22-23 сата. Мораш да спаваш пре поноћи.
Када се у пролеће пролеће-лето и сунце расте рано, потреба за спавањем је донекле смањена. Раније се пробудимо и осећамо се одлично. Ако је јесен зима, тијелу је потребно око 1 сат времена за обнову снаге. Чак и ако волите и имате прилику да спавате током дана, такав сан и даље неће заменити пуног 7-8 сати ноћног спавања. Тело стварно одмара само ноћу. У овом тренутку природни биорхитхмови људи су одговорни за регенерацију ћелија, уклањање токсина из њих. И, стога, само ујутру можете се осјећати весело и одморити.
Наравно, наш луди ритам живота оставља траг на нашој способности да обнови снагу. Свака модерна жена не може лако да заспи у правом тренутку без проблема. Мисли о раду, деци, проблемима не дозвољавају да се опусте и мирно заспи. Због тога у таквим случајевима постоји неколико препорука како да помогнете себи да заспите.
Дакле, слиједећи ове једноставне савјете, лако можете заспати, спавање ће бити мирно, а ујутро ћете се пробудити свеже, опуштено, пуном снаге и савршеним благостањем, што ће, наравно, утицати на ваш изглед на боље.
- Вечерња шетња на свежем ваздуху у сваком времену и сезони током пола сата, што је могуће, помоћи ће и опустити тијело. Ако нема времена за шетњу, онда барем одрадите пјешачење од куће кући пешице. Али гледање ТВ-а треба да буде минимизирано, посебно пре спавања.
- Прије спавања, добро је узети топлу купку (не топло), посебно уз додавање неколико капи уља лаванде или инфузије опуштајућих биљака (липа, мета, камилица). Ако имате проблема да заспите, можете покушати масирати гастроцнемиус мишиће, вода. Међутим, ношени са пешкиром ноћу није вредно тога. Оставите ову процедуру ујутру.
- Користан је прије него што вечерње водене процедуре шетају по стану босоног, минута 15-20, а затим на тренутак да легнете, подигните ноге, на пример, на зиду, под великим углом.
- Специјалисти оријенталне медицине препоручују након топлог купатила да направите опуштајућу масажу стопала уз било које уље које је у прилици. Добро је додати у то решење витамина Е, који се може купити у апотеци. Масажа од прстију до доњег ногу.
- Добри резултати се дају и масажом главе. За ове сврхе можете купити дрвени чешаљ. Такво чишћење ће замијенити масажу, циркулација крви у глави ће се побољшати, а стрес ће бити опуштен.
- Преплашени или на други начин празни стомак може бити ваш противник у борби за спавање. Вечера је потребна 2-3 сата пре спавања. Дакле, нећете бити гладни пре него што одете у кревет, а једете ће имати времена да пробате. Можете пити чај за ноћ, пре свега биљни или црни са млеком, али не и кафу или какао. Ако постоји благи осећај глади, пијете топло млеко са медом. Савршено ће задовољити глад и неће преоптерети стомак.
- Ако желите да шетате у шуми, у природи саветујем вам да сакупљате различите биље или биљке. Онда ће вам помоћи да се опустите и заспите. Таква трава се може ставити у врећу близу кревета. Посебно су добри суви листови балзама од лимуна, менте, мајчине душице, лаванде, цветних латица.
- Пробајте у просторији у којој спавате да бисте изоловали све спољне стимулације које спречавају спавање. Осим тога, идите у кревет у добро проветреној соби.
- Постељина, у којој спавате и постељину, треба да буде удобно, не ограничавајући покрет, пожељно из природних тканина. Не носите чврста пиџама или кошуље. Боја постељине је такође важна. Специјалисти из психологије верују да плаво-плава боја или златно беж најбоље промовишу спавање. У таквим тоновима би требало да буде пожељна спаваћа соба и додатна опрема. Светле боје, нарочито црвене скале, боље је не користити, јер ова боја, напротив, промовише активност. И нужно, у спаваћој соби мора бити пригушено, дифузно светло.
Изгледа да су све ове мере губљење времена. Боље је узимати таблету за спавање или помирити, а проблеми у сну се решавају. Али, нажалост, после тога се проблем може појавити само. Ови лекови су врло брзо зависни и веома је тешко навикавати. Хоћеш ли то?
Најбоље је користити све исте људске лекове. А најбољи начин је да заспите у рукама вољеног човека. На крају крајева, и не треба доказати да је жена која воли и воли, много мирнија и спавају здрав и дубоки сан. То је пак гаранција лепоте и вечне младости!