Можда сте чули фразу: "Покрет својим деловањем може заменити било који лек, али сви лекови у свету нису у могућности да замене покрет." Није изненађујуће што је наше добро здравље нераскидиво повезано са покретом. Редовна обука не само да ојача и побољша тело, већ позитивно утиче на психу, координацију и способност концентрирања. Сваки лекар ће увек потврдити да је основа здравог начина живота покрет и здравље нервног система.
Повећање физичке активности није само добра превентивна мера против различитих болести, већ може бити добар начин да се тело обнови после операције и озбиљних болести. Споро трчање, на пример, је најефикасније средство за јачање кардиоваскуларног система човека, пошто је потрошња кисеоника вишеструко већа него код одмора. Такав рад присиљује срце да пуни више крви, подстиче тон кардиоваскуларног система и помаже у јачању срчаног мишића. Старе особе које свакодневно праве јогове, имају стање кардиоваскуларног система, мало другачије од младих.
Покрет је основа живота. Једва да ће ико то сумњати. Људско тело је добро дизајнирано и прилагођено за кретање, обезбеђено је сложеном али поузданом моторком, а сви органи и системи су уско повезани са физичком активношћу.
У корист здравог начина живота и кретања
- Хормонска позадина . Покрет посебно утиче на нормално функционисање жлезда. Штитна жлезда ослобађа велики број хормона и тироксина јодотронина, што побољшава метаболизам и повећава енергију у било које доба дана. С друге стране, надбубрежне жлезде луче повећану количину адреналина. Овај хормон повећава број активних импулса и крвног притиска, активира мишићну активност и даљи развој кортизола, стимулише складиштење угљених хидрата у јетри.
Још један важан орган за добро здравље је панкреас, који производи следећу дозу инсулина, чиме се повећава број инсулинских рецептора и њихово ширење. Као резултат, ћелије добијају више глукозе и ниво глукозе у крви пада. То јест, покрет и спорт су идеална превентива против дијабетеса типа ИИ.
Коначно, и не мање важно, спортска помоћ помаже у ослобађању сексуалних хормона, посебно тестостерона, који је током физичке активности посебно наглашен. После неког времена после тренинга, садржај крви се знатно повећава. Код жена, такође се производи, али у мањим количинама. Главна "заслуга" тестостерона је да промовише развој мишићног ткива. - Имунолошки систем. Истраживачи су открили да после 10-12 недеља активних спортова количина антитела (имуноглобулина) у телу значајно расте, што неизбежно доводи до повећања његовог отпора. То је оно што називамо "јачањем имунитета".
- Светло . Активна особа не дише чешће него било која друга, али он то ради уз дубок удео кисеоника. То се зове исправно дисање. Сваки инструктор за фитнесс ће објаснити како правилно дишити да оксигенира све органе и ткива. Посебно мозак. Атлета дише у просеку 2,5 литра. кисеоник уместо уобичајених 0,5 литара. од неприпремљене особе. Разлог је повећање нивоа хормонског адреналина у крви, у којем се дисајне путеве шире и повећавају њихову запремину. После 2-3 месеца тренинга, можете добити до 25% више кисеоника за тело у процесу дисања.
- Јетра . Повећана потражња за угљеним хидратима доводи до повећања складишта гликогена у јетри. Уз интензивније и продужено вежбање, јетра неутралише значајну количину шећера у крви, која се приликом уласка у ћелије претвара у чисту енергију.
- Нервни систем. За активне људе који посматрају темеље здравог начина живота, циркулација крви различитих подручја мозга се повећава за приближно трећину. Значајно повећава број новоформираних нервних ћелија у хипоталамусу, што доводи до побољшане меморије и способности концентрирања. Нервне ћелије, с друге стране, доприносе ослобађању ендорфина, које утичу на људску психу и његово расположење.
- Циркулаторни систем и срце. Испуштање крви из срца у све делове тела није једноставан процес. Али то је много лакше са редовним спортом. Ово је већ доказано бројним студијама и нема сумње. Због тога, наше тело је опремљено такозваним венским вентилом, кроз који кроз склапање мишића удова крв и лимфом улазе у горњи део тела, а нарочито у срце.
Али овај систем функционише поуздано само када мишићи ногу раде пуно. Када је било каквих ограничења у покретима или мишићима слабе, то не дозвољава кретање крви како треба. Крв почиње да се акумулира у посудама, што доводи до њиховог проширења и, евентуално, повећава се ризик од стварања проширених вена и тромбозе.
Сам срчани мишић је дизајниран тако да се лако може прилагодити променама и, сходно томе, почети радити економичније. На пример, у телу просечног тридесетогодишњег возача (не професионалног спортисте), пумпање до 40 литара крви за 150 откуцаја у минути, и исту количину крви од активних спортских бициклиста за 120 откуцаја у минути.
Активно кретање утиче на нарочито повољне производне процесе крви у телу. На пример, на 70 кг. тежина, количина крви се може повећати са 6 на 8 литара, број црвених крвних зрнаца значајно се повећава, што носи додатни прилив кисеоника у мишићима и органима. Ћелије крви побољшавају еластичност и оптималну могућност прилагођавања њеног облика уз помоћ уских капиларних посуда, што стимулише метаболизам између крви и ткива. - Депозити масти. Са растућом потражњом за енергијом, тело користи резерве које се чувају у масном ткиву, а масноће постепено нестају. Постоји промјена односа масти у крви, у којој "добар" холестерол превладава "лошим" холестеролом, што доводи до очувања еластичности крвних судова и значајно смањује преоптерећење срца и стога потенцијални ризик од срчаног удара.
- Мускулоскелетни систем. Активни покрети доводе до повећања густине костију, у којој се повећава притисак и отпорност на стрес, а ово је добра превентивна мера против остеопорозе у старости. Скелетни мишићи и тетиве постали су мање еластични, ребри, кости стабилизирали своју структуру и знатно смањили ризик од повреда.
У вези са снажнијим контракцијама срчаног мишића, крв достиже капиларе, што доводи до ширења ових судова. Тако су мишићи обогаћени кисеоником и додатно снабдевени храњивим материјама (нарочито протеином) из крви. Све ово омогућује добијање енергије из угљених хидрата и масних киселина у митохондријама.
Добро стање зглобова зависи искључиво од физичке активности. Без кретања, на ни на који начин нису заштићени од трљања мокреног ткива, он је исцрпљен, избрисан, што доводи до јаких болова у зглобовима. Ово није повезано са системом циркулације и под условом да тело прима све неопходне хранљиве материје, ова болест је у потпуности подложна третману помоћу физиотерапијских вежби и посебних вежби. Недостатак кретања и вежбања доводи до формирања слободних радикала и дезинтеграције хрскавог ензима, што може покренути деструктивне процесе који могу довести до упале или чак потпуне имобилизације зглоба.
Здрав дух у здравом телу!
Покрет и здравље су међусобно повезани. Спортске активности контролишу неколико процеса у телу, утичу на све органе и системе. Тако се могу резимирати релативно редовне спортске активности:
- Спорт се ефикасно бори са прекомерном телесном тежином - многе студије показују да 45-минутна вежба на стационарном бициклу два пута недељно може смањити количину својих поткожних масти и смањити загушење око унутрашњих органа.
- Активно кретање смањује симптоме депресије - због чињенице да кретање тела повећава број хормона, као што су серотонин и ендорфини. Такође се зову "хормони среће". Верује се да је обука једнако ефикасна као и терапија лековима за депресију. Поред тога, постоји повећање самопоштовања, као и значајно већа продуктивност, што смањује време рецидива болести у поређењу са пацијентима који узимају лекове за депресију.
- Физички активни људи могу брзо превладати ефекте стресних хормона и, стога, могу се борити против нервних поремећаја на кратко вријеме. Због физичких вежби, у телу се формирају додатни рецептори који контролишу количину хормона и покрећу ослобађање корисних ензима. Стога, након трке, спортиста се може опоравити у року од 6-8 сати, док за неприпремљену особу овај процес траје око два дана.
- Спорт је, изгледа, лекари, нова нада старијима, јер два тренинга недељно смањују за око 60% ризик од Алцхајмерове болести.
- Да ли пати од сталних болова у леђима? Овај проблем се лако може решити редовним тренингом мишића у грудима, што повећава мобилност, ојачава мишице и смањује бол у доњем леђима. Понекад чак и један тренинг недељно може имати позитиван ефекат.
- Шетња, трчање или умерена вежба могу повећати густину костију, а такође побољшавају координацију мишића и евентуално смањују ризик од повреде и остеопорозе у старости.
- Редовна вјежба се практикује код пацијената са исхемичном болешћу. Терапијска вјежба ефикасно смањује ризик од срчаног удара, можданог удара и кардиоваскуларних операција, за разлику од неактивних пацијената с сличним жалбама.
- Спорт, наравно, смањује крвни притисак. Према студији у северном Илиноису, чак и најједноставнији ход смањује систолни притисак за три, а дијастолни за два милиметра живе, што значајно побољшава стање тела у целини. Дуг и интензиван тренинг издржљивости може смањити систолни крвни притисак за чак 7 мм Хг. Стручњаци кажу да ако се систолни притисак стално смањује за 2 мм. стомак живине, што смањује ризик од можданог удара чак за 30%.
- Спорт је такође добра превенција и моћан алат у борби против рака. Активни и "спортски" људи пате од рака дебелог црева за 50%, а рак плућа - за 40% мање. Жене које редовно вежбају, смањују ризик од рака дојке за 40%, а рак јајника - за 30%.
Живот захтева покрет
Постоји низ доказа о штетним ефектима седентарног животног стила у односу на здравље, дуговечност и људски учинак. Стога је неопходно да свака особа буде физички активна и не занемарује основе здравог начина живота - кретања и менталног здравља. Спорту није била рутина, већ је донела задовољство. Да бисте изабрали програм вежби који највише одговара вашим потребама, морате размотрити следеће факторе:
- здравствене и физичке способности;
- прелиминарна обука;
- сезонске адаптације;
- врста вежбања;
- ваше преференције у часовима - сами или окружени другим људима.
Не заборави ...
Редовно проверавајте свој пулс током трајања вежбе! Да бисте то урадили, можете га користити за следеће правило: ако можете говорити док радите спорт, онда нисте преоптерећени, али ако можете пјевати - боље је повећати физичку активност.