Тешко да је сваки од нас бар једном у животу повређен. Ризик од прелома, тешких модрица и спраина је у сваком спорту или фитнесу.
Према америчкој комисији за сигурност потрошачких производа, већ дуги низ година након повреда које су примљене током вјежбе беба, бицикла, кошарке, бејзбола и "части", четврто мјесто - трчање и часови у теретани. Не желите да губите време на "клупи"? Нађите неколико минута да извршите вежбање мишића и вежбе истезања, што ће смањити вероватноћу повреде на минимум.
Истезање глежња
Сигурно сте икада окренули ногу док сте трчали у парку, на клизавом леду или снегу, док сте ходали на необично високим штиклама или у време играња бадминтона или одбојке ... Повреда глежња је једна од најчешћих. Током тренинга на симулаторима мало је вероватно да ћете добити, али током различитих спортских игара као што су кошарка, одбојка, било какве активне игре у природи, као и групни фитнес програми - лако. На пример, у степену аеробике класе, ако преувеличате своју снагу и изаберете превише тежак ниво и не можете ни да изводите поједине елементе који чине "гомилу", лако је упадати и оштетити ноге. Шта се дешава? У благим случајевима, само у мишићима трпе, у озбиљним случајевима - у зглобу. У првом тренутку осећате оштар бол у зглобу, а онда постоји оток. Можете се наслонити на њу, али је непријатно да померите ногу. Ако је бол јака и упорна, ако је нога отечена и / или модрица, обавезно се обратите лекару. Период рехабилитације је од 7-10 дана (у лаким случајевима) до мјесеца који трошите у цаст или на лангетету. Плус, неколико недеља ће се потрошити на развијање заједничког и постепено враћање на почетни физички напор - на обуку коју сте обично радили пре повреде. Шта ће то спречити? Зглобни зглоб је укључен у стабилизацију тела у односу на тло. Стога, да би га тренирали, јачање мишића и лигамената, најбоље је на нестабилној површини, користећи функционалну обуку. У повреди зглоба, фаталну улогу игра погрешна обућа. Сваки терапија за фитнесс захтева чврсту фиксацију стопала. У патике, мање је шансе да се у ногу увлаче него у папуче или патике. Зато их ставите, чак и шетајући или из града, ако претпоставите да ћете играти и играти спортске игре.
Истезање ингвиналних мишића
Мишеви ингвиналне зони, унутрашња површина бутина су претерана ако извршавате вјежбе са прекомерном амплитудом и тежином, као и због наглог убрзања или промјене у правцу. Такве повреде су типичне за фудбал, мачевање, скијање, борилачке вештине, клизање, скок у високом положају. У фитнесу нису толико чести. Међутим, ако покушате да седнете на поделама "у замаху" кроз бол, ако почињете да извршавате широке нападе са пуно тежине и без адекватног загревања, имате сваку прилику да се "упознате" са њима. Шта се дешава? Осећате бол у области контакта између бутина и тела. Дан након тренинга, надате се да је ово уобичајени бол мишића, који је мало и прође. Међутим, она се изнова и изнова појављује са сваким непријатним покретом, при ходању, додавању подстицаје. Период рехабилитације Довољно дуго, у тешким случајевима - до неколико мјесеци, које ћете провести под надзором лекара. Мишићи ингвиналног региона тешко се опорављају, јер стално раде, истезање приликом ходања.
скачи и скакања на босу, скачи на једној нози и два са уским постављањем ногу, због чега ће се подручје подршке смањити. Вежбање "сати" је веома ефикасно. На растојању од 40-50 цм од стопала, рађени су око себе предмети: на пример, пешкир, тикови, бочица за воду, нотебоок ... Стојећи на једној нози, нагните напред и покушајте да дођете до првог објекта, а затим поравнате и поново савијте, али сада већ на следећи, итд. У једноставнијој верзији ове вежбе можете да досегнете високе објекте, на пример, на софу или столу, на подну лампу ... У принципу, за обуку зглобног зглоба, функционална обука у свим његовим варијантама је веома добра. Шта ће то спречити? Будући да у овом случају, мишићи који нису спремни за вежбање, ваш задатак је да их постепено доведете до ње. Воз уз загревање. Да ли се прилази у првом сету вежби за извођење са непотпуном амплитудом, са тежином од 70% радника. Ојачати мишићи и лигаменти кукова ће помоћи чучњама са различитим стопама, ногама и ногама у симулаторима. Урадите 15-20 понављања са просечном тежином. Ако и даље имате раствор, прво се примените хладно на погодно подручје, ако је могуће, ставите чврсто причвршћивање на зглоб. Међутим, лагање на каучу не вреди. Дајте мишићима лагано оптерећење. Нога је оштећена - замахну штампе, извлачити кољена са колена, учврстити здраву ногу. Дакле, ојачати циркулацију крви кроз тело, а тиме и оштећени крак. Тканине ће бити боље "јести", брзо се опоравите.
Повреда колена: повреда менискуса
Расте, али врло непријатне, чисто спортске повреде, узроковане снажним ефектом. У клубу за фитнес је мало вероватно да га добијете. Са оштећењима менискуса, хокејиста, шампионата и спортиста и ... почетних алпиниста се чешће сусреће. Управо сте кренули са планине, али сте одлетели до чудовишта, ногу за тренутак поставили, а тело се окренуло око шљаке. Оштри преокрет у колену са фиксном стопом узрокује оштећење менискуса (зглобног зглоба, његовог амортизера), његовог руптура. Шта се дешава? Карактеристичне су код лезија менискуса, покретљивост болова и колена, посебно када је необрађено. Повреде менискуса увек захтевају медицинску интервенцију, ау неким случајевима чак и операцију. Затим, у року од неколико седмица, - рехабилитација зглоба уз употребу вежбалне терапије и физикалне терапије, носи завој који ригидно поправља удружени зглоб. До нормалних физичких активности обично је могуће вратити за 4-6 недеља. Шта ће то спречити? Нико није осигуран због повреде менискуса. Али за такве напоре можете припремити мишиће и лигаменте. Менискус "воли" балансне вежбе, укључујући додатне мишићне групе, тренинг на скејтбордној платформи, босоноги, платформи, који пружају утицај на лигаменте ногу, припремајући их за могуће проблеме.
Епикондилитис зглобног зглоба ("лакат тениског играча")
Ако волите играње тениса, голфа, кошарка и док активно тренирате, покушавајући да постигнете импресивне резултате, ово важи и за вас. Стално понављајући, монотонски покрети који радимо, покушавајући да ударимо лопту, премотамо, направимо трансфер или бацимо лопту у прстен, "не волимо" спојеве лактова. Током времена, на месту њеног везивања према хумерусу, долази до упале. Епокондилитис није једнократна повреда, већ је "акумулирана". У почетку је зглоб оштећен мало, а онда је теже, онда у лакту постоји бол који прати кретање у лакту, окретање подлактице, покушај држања кугле или рекета у руци, чак и скасе чај са стола. Она може дати у рамену и подлактицу. Заједнички потребан је одмор и одмор (који ће обезбедити језик или гипс) током 3-4 недеље. Лекар вам такође може саветовати лекове, вежбање терапије, загревање, излагање микроокренути. Инструктор за фитнес клуб - рука проширење симулатора, вуча на нагибу, због главе са постепеним повећањем оптерећења, тј. Вежбе које ће вам помоћи да развијете зглоб. Ова повреда је често повезана са прекомерним тренинзима и плус у случају тениса - неправилно усклађеног рекета. Замените га лакшим, па чак и ако је ваш циљ да освојите клубски тениски турнир, немојте се присиљавати. Често се позивају на друге врсте фитнеса који ће помоћи у промени природе оптерећења и смањују напетост: идите за истезање, пливајте у базену. Избегавајте исте покрете у споју лакта. Пола сата дневно радећи на трицепс, не правите мега-руке, али можете оштетити зглоб.