Кључни елемент: алфа-токоферол (витамин Е).
Антиоксидант који раствара у масти. Налази се у ћелијској мембрани. Претвара слободне радикале у неактивна једињења.
Мени: житарице и хладно пресована биљна уља. Лезите на кашу и житарицу. Кожа ће бити захвална маски готових павлака са две кашичице зрна пшенице.
Нуанце: није компатибилан са витамином Ц.
Подне је кључни елемент: каротеноиди.
Ово су црвени и наранџасти биљни пигменти. Најпознатији представник је бета-каротен, прекурсор витамина А. Као растворљив у масти, они такође раде у ћелијским мембранама. За аратиноиде - права "замка" за слободне радикале.
Мени: пре ручка, узмите угриз црвених и наранџастих поврћа и воћа или направите салату од њих.
Нуанце: најбоље асимилован након топлотног третмана.
Дан је кључни елемент: аскорбинска киселина (витамин Ц).
Антиоксидант који раствара воду активан у цитоплазми ћелија. Неопходно је за производњу колагена у кожи, као и његов опоравак након оштећења.
Мени: цитрус, киви, јагода, киселина , инфузија прасади. Између осталог, ови производи ће вам дати енергију за завршетак радног дана.
Нуанце: имају ефекат сушења, па се за суву и зрелу кожу не препоручује.
Кључни елемент: витамин К
Долази из хране и делимично се производи од цревне микрофлоре. Промовише ресорпцију модрица и елиминише црвенило коже.
Мени: спанаћ, броколи, зелена салата, парадајз, соја, говеђа јетра.
Нијансе: висока температура уништава витамин К. Давање преференце краткотрајној храни за кување (кување и кување на ниској температури) и једу их свеже припремљене. Зато што је витамин растворљив у мастима, одлична опција је салата салате и парадајза, зачињена сојиним уљима.
Вече је кључни елемент: полинезасићене масне киселине омега-3 и омега-6. Есенцијалне масне киселине које припадају групи витамина Ф. У телу долазе само споља.
Мени: риба из хладних мора , уље пшеничних клица, уље семена црног рибизла, етерично уље бораге.
Нуанце: Најмање два пута недељно организујте "рибље дане". Уља се могу додавати у храну.
Ноћ је кључни елемент: биофлавоноиди. Група природних фенолних једињења (полифенола) садржаних у биљкама. Способан да апсорбује ултраљубичасто зрачење и неке видљиве зраке.
Мушкарци: Људи то не воле када се појавимо у спаваћој соби, замазанима с кремом. Како угодити слатки и не лишити себе? Елегантно служите вечерњој вечери: чаше црвеног вина, чаше зеленог чаја (узгред, не занемарујте га за дан), гомилу грожђа (са костима!) И комад праве чоколаде.
Мање креме?
Сви знају да козметика са антиоксидантима штити кожу од старења. Логичан закључак је да што више таквих бранитеља, то боље. Али тело, укључујући и кожу, је саморегулативни систем. Ако је у потпуности испоручено са антиоксидансима споља, постепено ће заборавити како да ради на пуној снази и захтеваће све више и више ресурса за борбу против слободних радикала. Због тога је веома важно комбиновати заштитну козметику са правилном исхраном, тако да се кожа не користи да би се снабдевала антиоксидансима изнутра.