Калорични унос, који конзумира особа на дан, треба израчунати на основу његовог начина живота. Дакле, на пример, ако се фокусирате на калоријски садржај, намењен покретљивијим начинима живота, али истовремено водите слику потпуно супротно, можда постоји проблем повезан са вишком тежине, као и са здрављем. Важно је напоменути да се мени за храну за канцеларијске раднике значајно разликује од менија људи који воде мобилни начин живота.
Принципи исхране за особље Канцеларије
Рад у канцеларији карактерише, пре свега, седентарни начин, у којем се релативно мале оптерећења примењују на мишиће тела. Стога је поремећена циркулација крви, формирана је стагнација садржаја у цреву и као последица тога може постати основа за појаву констипације.
Најчешће, послије радног дана, људи иду кући, а не у теретану. Најчешће користе транспорт, али не ходају пешице. Као резултат тога, овакав начин живота доводи до појаве целулита, вишка тежине или гојазности, а такође постоје и различити проблеми везани за здравље.
Запослени чија се активност руководи интелектуалним радом, физичка активност врши се само радом на рачунару, уз помоћ руку. У овом раду, приоритет у функционисању је мозак, плућа и срце. А што се тиче осталих органа, они, као и мишићи, нису толико активни.
За људе који се баве менталним дјеловањем, у храни мора бити велика количина угљених хидрата, а ограничена количина масти ће ићи само на употребу самог тела.
Треба напоменути да угљени хидрати не улазе у мозак на неуређен начин, већ глатко равномерно. У случају да ћете однети угљене хидрате категорије свјетлости, које укључују све врсте слаткиша, оштра скокови глукозе ће бити испоручени крви. И, наравно, у читавој количини мозга може се обрадити еен, из којег произлази да ће дио глукозе остати у резерви.
Такође, постоје и угљени хидрати комплексних једињења која су садржана у скробу, који се налази у житарицама. Тако ће се глукоза пуштати споро, што ће задржати снагу у телу и одржати ефикасност. Класични муесли, без свих врста адитива, биће одлична опција за доручак, а може бити житарице, ораси и житарице.
Тело људи који непрекидно раде у просторијама канцеларије није изложен спољашњим факторима, као што су кретање, киша, оштар пад температуре, јер су стално у топлоти. Сходно томе, запослени имају мали имунитет. Да би помогли у јачању имунитета, неопходно је јести прехрамбене протеине који ће помоћи у обнављању протеина имунолошког система.
Међутим, важно је знати да са седентарним животним стилом протеина не треба да улази у тело у прекомерним количинама. На крају крајева, због непокретности, протеин, који је у цреву, почиње да гнијежи. Због тога треба узети у обзир количину уноса протеина. На пример, у идеалном случају, ово је око сто грама. Одлични производи из пустињског меса, млечних производа или рибљих јела. Али протеини садржани у биљкама су много тежи за асимилацију.
Што се тиче масти, предност би требало дати биљним мастима, комбинујући их са биљним производима. На пример, за снацк, можете користити салату од свјежег поврћа, обученог маслиновим уљем. Резерват енергије у тијелу треба створити ујутру. Дакле, доручак мора нужно јести сендвич са маслацем доброг квалитета.
Нежељена храна
Не постоје специфични производи које људи који користе канцеларијски рад имају изузетно пожељне. Такви производи укључују све врсте пица, крекери, брза храна итд.
Свака храна нема ништа корисно, а једини плус је укус, који је ојачан због свих врста укуса. Главне компоненте ових производа су масти и лагани угљени хидрати. А минерали и витамини су, напротив, садржани у малим количинама. Сува храна није најбољи облик који изазива дејство на тијело, јер се довољно пробијају да би изазвали запртје.
Такође није препоручљиво редовно пити чај или кафу са пецивима, посластичарима, чоколадом. И не пијте кафу или чај без шећера, јер чак и двије жлице шећера у вашем стаклу могу замијенити плочу готових супа.
Проблеми често суочени са канцеларијским особљем
Највећи проблем запослених који обављају посао углавном у сједишту су запушци. Проблеми зависе не само од састава прехрамбених производа, већ и од квалитета активности.
Прехрамбени производи морају садржавати довољну количину дијететских влакана која садрже цијела зрна. То може бити пшеница, овсена каша, хељда, као и влакна, садржана у различитим плодовима. Дакле, свака замрзавање треба да буде поврће и воће, али не и бунс. Одличан излаз из ситуације ће бити ужина са јабукама, мандаринама, шљивама или свежим краставцима и парадајзом.
Важно је напоменути и да је главни узрок запретања недостатак течности, па је важно конзумирати у великим количинама. Овде мислимо на просту воду, а не на чај или кафу. Чај садржи компоненту као што је танин, који само учвршћује столицу. А кофеин, пак, има способност да уклони течност из тела и тиме се запремина само отежава. Вода, за ефикаснију употребу, може се разблажити природним соковима, али без садржаја шећера. Такође, једноставна вода може се заменити минералном водом.
Шта је боље кувати код куће?
Још један проблем са кога се запослени у канцеларијама су недостатак правилне, свеобухватне вечере. Као резултат тога, када дођу кући, покушавају да се надокнађују због недостатка кућне хране, једу под пуним програмом.
Можете изаћи из сличне ситуације у случају да ослободите своје време током вечере и имате густи ручак. Ако одете кући, можете уживати у снацку са воћем, поврћем и несладаним природним јогурту који ће побјећи од насилног апетита, који се развија на путу кући. Дакле, не можете јести превише код куће на вечери.
Вечера би требало да буде лагана, без садржаја масти и компонената са високим садржајем угљених хидрата. Поред тога, не заборавите да вечера не би требало да касни. Са великом жељом да се препустите пре спавања, можете пити кефир или чај на биљкама.