Неке жене "четрдесет пет" некако не осећају као "берри поново". Зашто? Једноставно: тело се реконструише, а жена још није спремна за перестројку. Она и даље живи у истом режиму као и прије, она једе исту храну - отуда и проблем. Дијета у овом узрасту је једноставно неопходна. Не, то не значи да морате умрети од глади! Бог не дај! Само треба да једемо исправно, слиједећи рационални хигијенски режим. Шта садржи права дијета за жене старије од 45 година? Прочитајте и пратите савете стручњака.
Какав је рационални режим хигијене?
Ова регулација њихове исхране: укључивање дневне исхране поврћа, воћа и витаминских комплекса ради елиминације природног дефицита витамина. При томе не заборавите на ефекат витамина А (антихистаминске особине и убрзање исхране ћелија), витамина Ц (утицај на имунитет, метаболизам), витамин Е (побољшање церебралне циркулације).
Треба јести више хељде и овсене кашице (добављачи витамина Б), печени кромпир (садржи калијум, неопходан за ритмички рад срца). У ту сврху су такође добро осушене кајсије, грожђице, смокве. Користите више млечних производа (сиреви, специјални кефир). Садржавају непроцењиви калцијум, који је у телу недостатан након 45 година. Због недостатка (прања), повезаних са узрастом, кости постају крхке. Ова појава се назива остеопороза. Инциденца остеопорозе чак иу развијеним земљама је 25-40%, са доминацијом међу женама бијеле расе. До 70 година, 40% жена на свету има једну фрактуру због остеопорозе. Учесталост прелома костију код жена старосне доби 50-54 године повећава се 4-7 пута у поређењу са мушкарцима истог узраста! Дефицит сексуалних хормона утиче и на коштано ткиво. Нажалост, калцијум из хране није добро апсорбован у овом добу, па је могуће користити различите препарате који садрже калцијум.
Не заборавите да у дневну исхрану укључите плодове мора: у морском купусу пуно јода и оптимална количина калцијума и фосфора у скуши.
У исхрани треба учествовати различите врсте меса, боље је у куваном облику, помаже у одржавању сопствених протеина и не постаје боље. Од масти преференција се даје биљном уљу, али боље је почети пржити на кремасти, додајући поврће. Иначе, од пржене хране треба постепено напуштати. Исто важи и за зачињене посуде (укључујући оштре врсте сира), зачини, зачини, сосеви. Салата је боље попунити са малом количином лимунске киселине уместо соли и сирћета.
За неке жене, вероватно ће бити посебно пријатно чути да је корисно јести комад масти двапут седмично, јер садржи арахидонску киселину, која је неопходна за превенцију атеросклерозе. Али масти не треба пржити или кувати.
Избегавајте чоколаду, печење, шећер. Замените шећер са медом, џем. Мед је најбоље да се не мешају у чај, већ да га оперете, узимајући га на свој језик. Тако се брзо апсорбује у крв и боље се апсорбује. Немојте користити замењене замене шећера: наше тело није генетски прилагођено њима.
Не зајебавајте се кафом, постепено прелазите на црни и зелени чај: савршено нормализује тон крвних судова и стога регулише крвни притисак. Пијте воће и поврће.
Научите се да једете грубог хлеба, боље са мравима. У почетку ће бити тешко одбити печење, али с временом ћете се користити.
Општи хигијенски режим укључује дневне шетње на свежем ваздуху (запамтите да "природа нема лоше време"), физичко васпитање, гимнастику, аеробику бар код куће (плес са младостима), то ће помоћи у ублажавању напетости мишића. Идеална за ове сврхе је масажа.
Водите рачуна о процедурама за воду. Код куће, свако јутро и вече постају туш, прилагођавајући притисак воде и температуре. Обично смирује топлу воду. Меки туш и масажа млазнице су добри за ове сврхе. Ако више волите да се купате, додајте воду биљкама, морској соли, балзама које су у продаји. И урадите све ове процедуре не на основу случаја до случаја, али редовно.
Ноћу можете узети лагане пилуле за спавање, тинктуре валеријана, материнства, валоцордин. Тинктури биљака могу се пити и током дана. Пратите упутства кардиолога: он може прописати средства која нормализују ритам и активност срца. У изузетним стресним ситуацијама можете пити чашу доброг црвеног вина за ноћ, чашу коњака, али ако имате алкохол контраиндиковани због хипертензије или обољења јетре, боље је пити топле млеко од сребрних посуда за ноћ, можете уз мед.