Добар, срдачан доручак ће вам помоћи да изгубите тежину
За било кога није тајна тај доручак је важан оброк. Ендокринолози су успели да докажу да хранљив доручак не само да подстиче енергију, већ и помаже да се изгуби тежина. Према резултатима истраживања, жене које једу половину дневне калорије за доручак, имају тежину. Знајте да се изгубљене киле не враћају онима који воле да имају срдачан доручак.
Студије које су спроведене у Сан Франциску показале су да су жене које су имале јак ручак, изгубиле око 12% тежине и љубитеље лаганог доручка изгубиле само 4,5% њихове тежине.
Услов за доручак треба да буде, доручак би требао бити између 30 и 40% калорија из дневне исхране, а други, доручак би требао бити брз. Чак и ако сте у журби, још увек дајте свој доручак у трајању од најмање десет минута. Према нутриционистима: што раније једемо, брже у нашем телу започиње процес метаболизма, што помаже бржем губитку тезине. Ако тело не прими јутарњу храну, почиње да зали и сабира масно ткиво. Ми ћемо саставити неколико варијанти храњивих и здравих доручка.
Муесли
У свакој продавници можете купити готову мешавину, али биће корисније и укусно да их сами кувате. Како их кувати? И све је врло једноставно. Љети можете додати што више плодова уобичајеном овсену кашу: вишње, малине, јагоде. Затим за десет минута попуњавамо овсене љуспице са водом или топлим млијеком, можете додати орахе, мед, воћу или сок. Такве смеше веома добро утичу на стање наших ноктију, косе и коже. Овсена каша садржи витамине групе Б, одговорне за раст ноктију, косе и коже.
Светла салата
То је витамински цхарге за расположење и живахност. Може се брзо кувати. Узмите краставце, парадајз и исећи их, а затим додајте павлаку и зеленило. Да би нашу салату дала изврсни укус, можемо додати нарибани сир.
Постоји још једна могућност за прављење лагане салате, користећи следеће састојке, а то су: кислица и ђурђевак. Да започнемо са њом, смањимо редквицу и кислицу, а затим додамо резано кувано јаје, попуните салату маслацом или павлаком, посипајте зеленилом за лепоту на врху.
Воће
За доручак, све је "воћно", може се наћи у фрижидеру - конзервираног воћа или свежег воћа, сокова, јагодичастог воћа. Мијешати резане кајсије, јагоде, киви, банане, додати мало наранџастог или лимуновог сокова. Они који воле слатко, могу, умјесто воћних сокова, додати шлагу.
Викенд сир
Калцијум, који се налази у груди, има добар ефекат на рад целог нервног система. Спремите сир са медом, павлака и воћа и десерта. Можеш да користиш скутни сир као прву јело - додамо сирови сиру у салату од поврћа или једеш са путером и зеленилом.
Иогхуртс
Кисели млечни производи богати су протеинима и калцијумом. Али они морају да једу не мање од пуне плоче. Можете припремити домаћи јогурт, јер за то користимо јогурт или риазхенка, додамо житарице и сјечимо плодове.
Касхи
Зар не волиш кашичицу качкаваљ? Уверавамо вас да ће ова опција бити по вашем укусу, јер за то загрејамо литар сок од јабуке, додамо 2 жлице уља, пола чаше манге, 3 кашике шећера, воћа и грожђа. И хранљива и укусна каша је спремна. За оне који воле пиринчу кашу, кувајте пиринач, ставите мало кашице на тањир, ставите јегуље, јабуке, марелице на врху, а затим ставите још један слој пиринча, поново ставите пиринач на пиринач и пиринач. За оне који желе изгубити тежину, пиринач треба да се поједе без шећера. Такве житарице ће вам донети само једно задовољство, помоћи ће вам да смршате и очистите своје тело токсина, учинити ће вам тањи и привлачнији.
Сендвичи
Када једете хљеб на доручак, онда јесте врло брзо. Поред тога, хлеб је и даље богат угљеним хидратима, који су незаменљиви извор енергије за наше тело. Хранљив летњи сендвич - на парчету хлеба ставићемо фино исецкану зеленицу, шунку и јаја. За сендвиче са поврћем користимо салату, редкевицу, парадајз, краставце. Ако не желите да добијете винаигрет, једноставно не користите више од три или четири састојка у једном сендвичу.
Тоастс
Хлеб треба печити или у тигању или на тостеру. А састојци могу бити исти као код сендвича.
Омелетте
Можда јајна јаја звуче превише банално, али омлета је занимљива. За почетак морате додати зеленило, парадајз и нарибан сир. Затим морате премлатити јаја с млијеком, додати мало сира, сјећи парадајз, а затим сипати под затвореним поклопцем на малу топлоту. Пре него што послужите за столом, потресите фино сецкане зеленице.
Сада знамо који је прави доручак доручак за контролу здравља и тежине. Таква јела се припремају брзо и лако, али резултат ће бити једноставно изненађујући. Цела породица ће вам се захвалити за такав правилан и здрав доручак, што ће бити залога кауције и контроле тезине.
Пријатан апетит за вас.