1 Корак.
Хајде да анализирамо наш систем хране, свака жена има сопствени систем хране, чак и ако мислимо да једемо без било каквог система. У сваком случају, једемо у одређено време, више волимо да користимо ове или друге производе.
Главне грешке у исхрани .
1. Велике количине хране или ноћу превише. Ако се деси ноћу, онда природно штети организму.
2. Редовни оброци. Што је мање често волимо да једемо, то ће више имати услугу. А ово само преоптерећује стомак, него ако једемо мале порције. Када желимо, постоји, онда нас нападају стварна лажења.
3. Храна за ноћ. Што је ближе ноћи, људско тело је постављено да се одмара. А оно што смо једемо ноћу, одложено је на масну и не доноси користи.
4. Мало течности дневно. Процес метаболизма успорава. Да бисте поправили храну, потребно је додати више различитих течности, то су супе, биљни препарати, коктели, сокови, вода.
5. Неколико воћа и поврћа. И испоставља се да једемо пуно хране, а мало и мало воћа и поврћа. Али имају добар утицај на стање црева, богате су витаминима, имају ниске калорије. Са грешкама у исхрани, разврстали смо се, сада се морају избјећи напорима њихове воље. Морамо направити одређену исхрану и држати се тога, како то учинити, само треба јести, оно што нам се свиђа.
Размислите о томе који је ваш омиљени производ, осим белих ролни и слаткиша. На пример, не можете живети без меса, црвене рибе, ораха, не морате их одустати. Ово неће повећати вољу, а ова храна ће вам уштедети од поремећаја хране.
Корак 2. Штетни производи су корисни производи .
Узмите лист папира и оловка и нацртајте лист у две колоне.
Назовите прву колону тако - штетне производе. У њој унесите оне производе од којих сте пунији, ви знате боље од других. Овде напишите храну која доноси тежину у стомаку. Може бити пржена риба и мајонез.
Друга колона се зове корисни производи. Напишите производе који доприносе хармонији.
Закључак ми правимо такве, или штетне производе потпуно искључујемо, или мало напуштамо, а основна дијета ће се формирати од корисних производа.
3 Корак. Дистрибуирати храну једењем .
Одредите коју храну ћете јести током дана. Нацртајте сто у коме су горње кутије "омиљена храна" и "здрава храна". Са леве стране ћемо писати: доручак, 2. доручак, као и ручак, затим ручак и вечеру. Истовремено, морате размотрити који посао радите, без обзира да ли сте и даље или активни, физички или ментални, колико калорија конзумирате. На примјер, активни рад мора потрошити више калорија, а тијело треба напунити у облику протеина (ораси, месо, јаја и тако даље). Али са седентарним радом треба уградити угљене хидрате (поврће, муесли, кашице), ако је веома тежак посао, боље је комбиновати протеине и угљене хидрате.
Угљикохидрати (воће) су бољи за јело као грицкалице, ови производи су непожељни да се комбинују са другим производима. Узми девојку која ради као конобарица у ресторану од 16 сати до 24 сата. Она је увек на ногама, она има физички посао. Устаје у 13 сати, вечерају у 14 часова, а пошто има физички напоран рад, она мора да једе нешто да би била корисна и дати јој снагу. Сендвичи, наравно, брзо можете направити, али нису корисни и нису њени омиљени. Боље је изабрати кокице за пар и кашу.
Девојка воли кафу млеком, иако ово није користан производ, остављамо га до 17 сати.
Ручак у 20 сати би требало да буде корисно. Месо са замрзнутим поврћем је прилично погодно.
Поподневна ужина у 23 сата, треба бити лако, банане су погодне, оне су калорија и омиљено воће девојчице, тако да их укључимо у исхрану своје хране.
Девојчица у вечери у вечери, али обично у овом тренутку више воли, нешто слатко. На вечери, изаберите нешто лагано и укусно, а из овог јела није било гравитације у стомаку. На примјер, погодна је поспаница сира са јогуртом са ниским садржајем масти.
Испоставило се да је оваква исхрана:
Доручак у 14 сати - каша са коктелима, паром.
2 доручак у 17 сати - кафа са млеком и парче црног хлеба.
Ручак у 20 сати - месо са замрзнутим поврћем.
Поподневна ужина у 23 сата је банана.
Вечера на 1 сат је сирћак од кокичјег сира са јогуртом.
Корак 4. Мени за сваки дан.
Мора се вршити свакодневно. У менију можете укључити своје омиљене производе, али морате знати меру. Не претерујте их, исправан режим ће вас спасити од поремећаја хране.
5 Степ. Водимо дневник хране .
Чување дневника је део исхране, без тога нема ништа. Не лажите себе и запишите кад и шта сте појести. Дуго је доказано да они који одржавају такав дневник су много виткији. Наведите у њему, запремину и време конзумирања хране и течности. И природно је навести волумен и тежину тела. Можете се мерити и мјерити 2 пута недељно након што се будите.
Није тако тешко постати нутрициониста да направи праву исхрану за себе. Само треба да запамтите да се навике у исхрани не мењају одмах. Ово неће трајати недељу дана, већ неколико месеци. Али најбоља награда за посао је резултат лепе фигуре.