1. Пратите шећер у крви.
Ово је основ целокупне исхране. Ако једете превише хране која нагло повећава количину шећера у вашој крви, али исто тако брзо апсорбира и уклања га из тела, то ће довести до још чешћих напада глади. На пример, не једите на празан стомак на тестенину или чоколаду. Поред тога, шећер се акумулира и остаје код вашег струка и бокова у облику масти.
Направите таблицу производа који не садрже "брз шећер" и нека постану основни. Главно правило - угљени хидрати би требали бити присутни, али морају се полако асимилирати.
2. Не одустајте од масти.
Масти су потребне телу, ако их у потпуности искључите из исхране, можете зарадити повишени холестерол, хормонске промене и лоше расположење. Треба нам масне киселине, а без њих не можемо.
Масти које су нам потребне налазе се у лососу, туњевини, орасима и семену бундеве. Зато немојте журити да једете кашике од бутера, постоје здравији заменици. Не заборавите на сезам, биљно уље (бољи маслињак). Ови производи морају бити присутни у вашој исхрани.
3. Избегавајте алергене.
Свака дијета имплицира одређена ограничења. Изузевате одређену храну - обично уобичајене - и замијените их другима које једете ријетко или никад. Велики ризик од претеривања и зараде алергије. Ако приметите да након узимања било које хране имате сисање, поремећај спавања, надимање или друге непријатне симптоме - уверите се да су конзумирани на минимум.
4. Помозите телу.
Многи штетни производи садрже супстанце неопходне за наше тело и не могу их увек заменити. Али шта ако су избачени из исхране? Узмите мултивитамина током било које дијете. Чак и ако мислите да је ваша исхрана пуна, помозите телу да се носи са стресом и негује. Многи витамини доприносе сагоревању масти, а зими су једноставно неопходни.
5. Будите мобилни.
Прекомјерна тежина најчешће произилази из седентарног живота. Није потребно уписати се у теретану - после празника је посебно тешко, желите се одморити, а не да се напетите. Ујутро радите вежбе, ходајте сваког дана најмање пола сата током читаве дијете. И боље је ако се ова навика поправи дуго времена.
Ако желите да почнете да се бавите спортом, али се плашите тешких оптерећења, а затим прескочите тренинге. Заменити их плесом, јогом, пливањем, а затим постепено повећавати.
Покушајте да размените свој мени. Не слушајте савјете о томе колико брзо губити тежину за 10 кг, након седења недељно на једну хељду. Прво, тешко је једити само један грчки или само кефир, а друго је штетно за тело, а тежина ће се нужно вратити када тело није изложено стресу.
Не прескочите оброке, држите режима.
Немојте снацк, пустите да вам оброци буду пун доручак, ручак и вечера, а не бројни ручкови у различито доба дана.
Пијте воду без гаса, 2 литра дневно.
Искључи алкохол, зачињену храну.
Временом ћете научити како припремити различита јела од оних производа који су Вам на располагању, а исхрана ће престати да изгледа компликована. Навикнутићеш се без торти и слаткиша, када буде гладан, дневна вежба ће бити забавна, а тежина ће се брзо вратити у нормалу. Таква исхрана може постати начин живота који ће вас учинити витким и здравим.