Хоћеш да изгубиш тежину? Једите 24 сата дневно!
"Храњење од сточне хране" - како неки људи називају овај систем исхране са ниском исхраном - много је ефикаснији за контролу телесне тежине него аскетска дијета. Студије показују да једење мале количине хране доприноси сталном одржавању нормалног нивоа шећера у крви и убрзању метаболизма.
Када једемо само три пута и, сходно томе, пуно, наше тело одмах прима огромну количину енергије - "гориво" - који се вишак чува у масти. Чести и мали делови равномерно испоручују потребну количину енергије током дана.
Велики пласти малих порција
Подржавамо енергију и конзумира храну у малим количинама. Храна снабдева тело енергетском функцијом, тело гори ову енергију. Деликатна равнотежа може се лако сломити прескакањем хране или потрошњом превише времена без хране. Када је ниво шећера у крви довољан, осећамо се пуно енергије. Када овај ниво пада, осећамо тежину у целом телу. Због тога, да бисте се осећали пуно енергије током целог дана - морате често да једете, што ће помоћи да одржите стабилан ниво шећера у крви.
Убрзавамо метаболизам . Наше тело је генетски програмирано да би се сачувала енергија, када се унос хране зауставља. Ниво шећера у крви пада на свака 3 сата, па ако не једемо ништа да би се тај ниво повећао, онда се метаболизам успорава. Нутриционисти напомињу да се са дијетом од 3 дана, жене имају већи проценат масних наслага, што је, по њиховом мишљењу, формирано због великих пауза између оброка.
Растемо. Тешко је изгубити тежину када тело покушава да зграби за сваку калорију. Низак садржај шећера у крви - један од стимуланса глади. Поред тога, дуги прекиди између оброка доводе до ирационалног избора посуђа. Ако сте заиста гладни, а у фрижидеру нађете гомилу нечихрђених шаргарепа и парче торте, шта ће бити ваш избор? А овај избор брзо води до повећања телесне тежине. Чести оброци неће дозволити луду глад. Потрошња хране у малим количинама увек ефективно утиче на женску фигуру.
Стабилизујте расположење. Храна и расположење су међусобно повезани, а чешћа потрошња хране доприноси промени хемијског састава мозга. Најважније - укључити угљикохидрате у комплексу исхране - воће, поврће и целу зрну - стабилизују ниво серотонина - хемијску супстанцу у мозгу која промовише побољшање расположења. И управо то је принцип деловања антидепресива. Ове лековите супстанце подижу ниво серотонина и спречавају његово брзо и снажно смањење. "Честа" храна врши исту функцију.
Да конзумирају храну у малом износу следи оне девојке које воде седентарни и седентарни начин живота.
Смањујемо ниво холестерола у крви. Резултати студија о честој ниској исхрани прехране, проведеном на Универзитету у Торонту, показују да су сви учесници ниво холестерола смањени за 8%, а ниво "штетног" (ЛДЛ) холестерола - за 12%. Одређена исхрана помогла је да одржава ниво шећера у крви, као и да смањи адхезије инсулина, што стимулише производњу холестерола.
Како се пребацити на исхрану малих количина? То ће захтијевати дисциплину, а за неке и промјену начина живота. Међутим, промена ваших навика у исхрани је лакша него што се држите строге дијете.
Циљ је јести за 2-3 сата. Када су делови мали, треба обратити пажњу на њихов квалитет. Уверите се да дијета укључује протеине, сложене угљене хидрате, богате влакнима и здраве масти. Протеини и влакна дају осећај ситости. Сложени угљени хидрати се полако апсорбују без утицаја на ниво шећера у крви; маст, која се такође споро разлаже, напуњује тело енергијом не одмах, већ много касније од уноса хране.
Можете покушати да почнете са 6 малих једнаких порција или 3 мала са 2-3 лагане грицкалице током цијелог дана.
Органима је потребна разноликост, тако да се не плашите показати машту и мешати различите производе. Сперите мало качкаваљ од сира на комад хлеба од целог зрна или ставите огипец или баците тврдо кувано јаје с чашом парадајз сокова и украсите са целером. Потребно је ревидирати властити појам контроле порције, како не би конзумирали више калорија дневно. У ресторанима наручите одличну снацку као главни курс или пре него што пређете на изабрано јело, одложите пола - можете га однети кући.
Да бисте ограничили порције, подсјетите се на то како се, након преједања, у стомаку осећа тежина. Запитајте се пре оброка, стварно желите да једете све ово, знајући да ћете онда угризати нос док седите за столом.
Морате размишљати кроз целокупан мени за дан и ставити храну на пластичне контејнере које можете узети са собом за рад или који ће вас чекати када се вратите кући.