Смањите брзину
Деца спортских мајки се брже развијају. Када се крећете, крв повећава хемоглобин, који носи кисеоник за фетус. Најважније, не претеруј. Мање оптерећења су неопходна, али не бисте се требали уморити. Пажљиво слушајте своје тело. Мршава ће вам рећи шта му треба. Наравно, рвање у фреестиле није твој спорт. Али, гимнастика или посебна погодност за труднице је оно што вам је потребно. Ово ће бити добра припрема за порођај. Обуците мишиће перинеума, онда ћете помоћи беби да се појави брже. Осим тога, снажна мајка је лакше контролисати ситуацију и опустити се између контракција. Спортске мајке се осећају боље током порођаја и брже се опорављају. Пре него што почнете, разговарајте са доктором. Рећи ће вам шта је исправно за вас.
Пилатес
Корисно за сваку жену која чека мрвицу. Ово је сјајна прилика за припрему за порођај. Придружите се групи под вођством искусног специјалисте. Помаже да се фокусирате на своје тело, фокусирате се и истовремено опустите и разумете шта му треба. Ојачава леђа, повећава флексибилност и равнотежу, припрема мишиће за порођај. Неће инспирисати жене са супер енергијом. Пилатесови разреди могу изгледати монотоно.
Тоурс
Да ли сте често ишли на планинарење пре трудноће? Можете наставити, само у прва два тријместра. Дајте тежак ранац свом мужу, узмите мало торбу са собом. Ојачава мишиће, обогаћује кисеоником, стимулише рад срца, умирује нервни систем и даје велику радост. Током дугих повећања повећава се срчано оптерећење. Путовање би требало бити забавно. Споро шетње кроз јесенску шуму су само оно што вам треба.
Тенис
Одговара вам, ако сте то раније волели. Изаберите отворене терасе. Не проводите више од 15-20 минута дневно. У последњем триместру, одустајте га. Када трчите са рекетом, скоро све мишићне групе ојачају, плужа добро функционишу. Тенис добро звучи. Сваки сет има пуно снаге. И превелики физички стрес у вашој ситуацији може довести до негативних последица.
Гимнастика
То је неопходно за сваку жену током трудноће. Пријавите се за посебну групу. Немојте радити вежбе са пуним стомаком. До 15-30 минута сваког дана. Постоје комплекси који се приказују у овом или онај периоду. У првим месецима можете смањити токсемију. У другом тромесечју - да уклоните бол у леђима. И на крају трудноће - чак и припремити груди за лактацију. Иако су вјежбе једноставне, али обука специјалисте је неопходна.
Фитнес
Дозвољен је програм за труднице. Физиолози су сигурни: чак и ако сте водили седентарни животни стил, почевши од вјежбања са сумпорним оптерећењем је потпуно сигурно. Ојачава кардиоваскуларни систем, повећава издржљивост. Али немојте бити презаузет. Није увек могуће посјетити групе трудница. И без инструктора да изврши програм није неопходно. Консултујте се за дозвољено радно оптерећење са својим лекаром.