Пре свега, прекомерна потрошња хлеба се често промовише прекомерном потрошњом хлеба, а нарочито свим врстама муфина - пецива, колачића, медењака итд. Ови производи садрже велику количину угљених хидрата, који се чувају у телу у виду додатних килограма. Када бирате хлеб, најбоље је обратити пажњу на сорту ражи, протеина-пшеница, протеина. У таквом хлебу, у поређењу са осталим сортама његовог садржаја угљених хидрата је готово пола величине, али постоје кориснији витамини Б и протеини. Такође можете јести хрскавог хлеба, јер су често обогаћени минералима и витаминима. Поред тога, ако стварно желите брзо изгубити тежину, озбиљно ограничите количину хлеба коју једете (довољно 100 грама дневно - то је 3-4 комада).
За кување месних и рибјих јела треба покушати одабрати храну са најнижим садржајем масти. На сорте меса, помажући да се изгуби тежина, можете укључити говеђе, овчије, зечје месо, пилетину и ћуреће месо. У борби против вишка тежине помоћи ће вам да једете свеже рибе: бакалар, полутњак, штука, шаран. Поред тога, мора се запамтити да се месо и рибљи производи најбоље кувају у куваном облику.
Од млечних производа, помажући да се изгуби вишак тежине, неопходно је додијелити обрано млеко и кефир, кисело млијеко, ниско-масне сиреве. Кисела павлака је боље изабрати са минималним садржајем масти и додати је у јела у малим количинама (1-2 кашике).
Борба против вишка тежине вероватно неће бити успешна без конзумирања воћа и поврћа. То је због чињенице да ће оптимално за губитак тежине бити производи који чак иу великој маса садрже минимални број калорија. Јело ове хране помаже у смањењу глади и истовремено помаже да се изгуби тежина. Многе воће и поврће испуњавају ове критеријуме. Да би изгубили тежину, помогле би да једете такво поврће као што су краставци, купус, зелена салата, парадајз, редкев. Али количина кромпира у исхрани требала би бити ограничена, јер садржи много скроба, што може повећати вишак тежине. Од воћа и бобица најбоље је одабрати киселу и слатку киселу сорту - јабуке, шљиве, косње, црне и црвене рибизле, бруснице. Слатко воће и поврће не треба конзумирати у прекомјерним количинама због садржаја лако сварљивих угљених хидрата у њима, што ће спречити намјеру да се смање.
Да пијете то што вам помаже изгубити тежину, можете укључити чај и меку кафу (под условом да су кувани без шећера или са минималном количином), минералне воде. У циљу сузбијања вишка тежине, компоти од воћа и јагодичастог меса су такође боље кухати без шећера. Када купујете воћни сок у продавници, покушајте да пронађете такве сорте у којима се уопће не додаје шећер.
Као што видите, можете пронаћи производе који вам помажу да смршате у готово свим продавницама хране.