Правилна исхрана мајке - залога нормалног развоја и раста бебе, која је дојила. Лекција мајчине масти значајно повећава потребу женског тела за енергијом, стога, како би се одржала лактација, неопходно је придржавати се принципа рационалне исхране. Мени треба да буде високог квалитета, уравнотежен на главним компонентама - масти, протеини, угљени хидрати и витаминско-минерални састав. Шта је могуће јести маму? Које пице препоручујемо за пиће? Да ли могу да пијем алкохол док дојем? Прочитајте ово у нашем материјалу.
Користи и састав материног млека
Калоријски садржај материног млека варира између 68-75 кцал / 100 мл. Садржај протеина је 1,1-1,2 г / 100 мл, масти - 3-5 г / 100 мл, калцијум - 18-35 мг / 100 мл, гвожђе - 0,03-0,08 мг / 100 мл, фосфор - 13 -15 мг / 100 мл, лактоза - 5,5-8,4 г / 100 мл. Мајчинско млеко је идеалан оброк за новорођенчад, који гарантује здраво варење, јак имунитет и одсуство алергијских реакција. Дојење спречава запртје и колике код бебе, помаже да се избегне дијете, обезбеђује тело бебе свим виталним храњивим материјама.
Шта је могуће јести маму?
Да се придржавамо строге дијете, која подразумијева многа ограничења, то није неопходно - то је реликт прошлости. Основно правило: храна треба да буде укусна и разноврсна. Нутриционисти препоручују одабир хране која ће испунити калорије конзумиране у одговарајућој количини - воћни сир, зеленило, сир, риба, месо, јаја, овсена каша / хељда, суво воће, јабуке, купус, спанаћ, парадајз. Немојте злоупотребити маслац и павлака - повећавају садржај масти у млеку, боље је дати предност биљним мастима. Корисно је задржати "грицкалице" (крекери, грожђе, смокве, банане) које нису потребне за припрему, додати здраву храну на доручак - јагодице у каши, сушено воће у јогурту, стимулирати лактацију са биљем и зелишчима (коприве, аниса, комарца).
Шта можеш да једеш мајку у првом месецу након рођења бебе?
У првом месецу дојења, захтеви о исхрани су нарочито озбиљни. Дозвољена су следећа јела и производи:
- суви кекси, пшеница и ражени хлеб, мекиње;
- ферментисано печено млеко, природни јогурт (без конзерванса, боја, ароматични додатци);
- каша на млеку и воду;
- кувано и кувано поврће: карфиол, тиквице, кромпир, црни лук, шаргарепа, бели купус;
- месо са малим масним сортама: пуста свињетина, зечје месо, говедина;
- вегетаријанске супе и незасићене бујоне;
- кувана / кувана пилетина без коже;
- ферментисани млечни производи: кефир, сир, сир.
Не можете конзумирати цело млеко - то може проузроковати повећање формирања гаса у беби, не "нагињати се" на индустријске сокове и компоте, газиране воде и лимунаде.
Мени узорка за прву недељу лактације
- Први доручак: млечна овсена јела са маслацем (200 грама), кекси, чаша слободног чаја;
- други доручак: чаша природног јогурта, сендвич с сиром, суви кекси;
- ручак: биљна супа (150 грама), пире кромпир (100 грама), кутлица од млевено месо са ниским садржајем масти (50 грама), необични компот сушеног воћа, пшенични хлеб;
- поподневна ужина: кесе / компот, сир (100-120 грама);
- вечера: кувано пилетино / ћуреће месо, биљни укус, чај од камилице;
- пре спавања: суви кекси, ферментисано печено млеко / кефир (150-200 грама).
Шта можеш једити мајку која ће доћи после мјесец дана?
Постепено, требало би да проширите дневну исхрану, пажљиво додајући нове производе. Дозвољено је да се јела зеленило (першун, копер), бобице (космиче, планински пепео, црна рибизла), свеже воће (банане, јабуке, крушке), поврће (нарибано шаргарепа, краставци, купус). Осим микроелемената и витамина, они дају бебу дијететским влакнима, која су неопходна да би се спречило запртје и нормална варење. Одговарајући унос протеина је важан услов за правилан развој детета, у дневном менију морају бити млечни производи, кувана јаја, пусто месо, риба (бакалар, шипка). Приоритет треба да буде парна, кувана и замрзнута јела. Учесталост оброка је 5-7 пута дневно, идеално - сваких 3-4 сата. Осећање глади између оброка можете задовољити јогурт, кефир, чај са млеком. Ако желите сладак, можете јести комад кекса, 2-3 кашике џема или џема.
Мени узорка за други месец лактације
- први доручак: млечна каша са маслацем (џем или шећер може се додати по жељи), чаша чаја, сира, хљеба;
- други доручак: колачићи, природни јогурт, јабука или зрела банана;
- ручак: супа / борсцх (без пржења), печена (кувана) риба, тестенина, свјежа салата од шаргарепе, компот за суво воће / свеж јабуков сок, хљеб;
- поподневна ужина: скут, ниска мастна павлака (10%), компоте / кесе;
- вечера: месне лопте са житарицом од житарица / поврћа, салата од парадајза и краставаца са зеленилом, слаб чај са џемом, суви кекси;
- пре одласка у кревет: сендвич с сиром, кефир / риазхенка (100-150 грама).
Нежељени производи
Алергије у беби могу изазвати какао, чоколаду, црвене боје (малине, јагоде), цитрусне плодове (лимоне, мандарине, поморанџе), ананас, конзервансе, димљене производе, ораси, морске плодове, мед, богате чорбе. Важно: у већини случајева, алергијска реакција се развија 2-3 сата након храњења, што омогућава да се процени његова потенцијална опасност за варење бебе. Не можете злоупотребити бисерни јечам, пасуљ, печурке - стимулишу процесе ферментације и могу изазвати колике.
Листа производа за дојишне мајке
- Месо перади и стоке (свињетина, говедина, зец, пилетина, ћуретина). Ако је могуће, користите сваки други дан. Производи се пече, кувају, замрзавају, пржење је искључено. Месо се кува најмање 2-2,5 сата при слабој врућини, током кувања дозвољено је користити ограничену количину зачина.
- Житарице. Припремљени су лужном или водом. По укусу, на крају кувања можете додати мало павлаке, маслаца или креме.
- Млечни производи. Да конзумира дневно кефир, ферментисано печено млеко, пиће јогурт, кисело млијеко, ниско масно ситни сир у облику кашора и сирних колача. Не можете додати џем, мед, шећер на ове производе. Неопходно је разблажити мени са салама "незрела" сланине - моззарелла и бринза. Цјелокупно млеко (пакирано и домаће) треба користити у ограниченим количинама.
- Јаја (препелица, пилетина).
- Тестенине без адитива за јаја.
- Хлеб / пекарски производи. Ограничите / искључите из исхране колача, колача, медењака, црног хлеба. Не можете имати доручак / вечеру с слатким кексом / ролком са чајем или кафом.
- Нутс. Пожељно бадеми и лешници, ораси - 2-2,5 сати након оброка.
- Риба. Дозвољено је користити сорте са ниским садржајем масти - шипку, бакалар, полуток.
- Поврће. Боље је кухати као замрзнуте смеше: зелени / црвени бибер, кромпир, купус, лук, тиквице, шаргарепа. Препоручено је додати непречишћено биљно уље (соја, маслина, сунцокрет) у припремљено јело. Сирово поврће је опрезно.
- Кавијар (црвени, црни - пожељно).
Да ли је могуће да је спермо хранила мајку?
Да. Семе сунцокрета - хранљив, укусан и здрав производ који се састоји од природних витамина (Ф, Д, Е, А), гвожђа, цинка, флуора, јода, мангана. Коришћење семена редовно доприноси нормализацији рада гастроинтестиналног тракта, јача мишићни апарат, спречава развој срчаних патологија. Дневна мајка може безбедно јести 25-60 г семенки сунцокрета сваког дана - то ће имати користи и њој и беби.
Да ли је могуће дојење говеђег јетре?
Да. Јетра говедине је нуспродукт који има вриједне биолошке особине и одличан укус. Садржи гвоздене протеине, који играју важну улогу у формирању крвних елемената, витамина К, Е, Д, А, натријума, калијума, калцијума. Увођење говеђег јетре у исхрану може и треба да се уради од првих дана дојења. Важно: Жене које живе са високим холестеролом често имају јетру и не препоручују се да избегавају проблеме са кардиоваскуларним системом.
Може ли мајка дојиља направити сир?
Да. Током периода дојења, стомак је дозвољен да једе, главна ствар је посматрање количинских ограничења, јер јаја и сиреви могу узроковати нежељену реакцију од гастроинтестиналног тракта детета.
Препоруке:
- Дневни унос малог колача не би требало да прелази 100-120 грама (4-5 комада), недељни унос 200-220 грама. Оптимална опција - једном недељно за 150-200 грама;
- не додајте ванземаљске састојке (кајсије, грожђице, суве шљиве) за сиреве;
- За пржење користите само свеже маслине или сунцокретово уље.
Може ли мајка дојиља имати карфиол и броколи?
Да. Купус је здрав и укусан биљни богат богатим витаминима и фолном киселином. Користите броколи и карфиол боље у замрзнутом или куваном облику, како не би изазвали повећану производњу гаса код бебе.
Каква врста плодова може мајка?
Том приликом, мишљења педијатара се распадају. Неки тврде да док дете не буде три месеца, мајка не треба јести сирово храњење, друге нису тако категоричне и дозвољавају укључивање воћа у исхрану. У сваком случају, морате бити веома опрезни за авокадо, манго и цитрусе - ово је добро позната чињеница.
Да ли је могуће слатка трешња?
Питање је двосмислено, јер пигмент, који даје црвену боју, може изазвати алергијску реакцију код деце са генетском предиспозицијом на алергије. Дозвољено је јести неколико јагодичастих вишње или трешње, али само као експеримент.
Да ли је у реду да мајка болује да једе банане?
Да. Банана - воће је укусно и здраво, садржи много витамина, минералних соли и хранљивих материја. Након употребе, тон тијела се повећава, расположење се побољшава, појављују се силе неопходне за негу новорођенчета.
Могу ли добити гранату?
Да. Гранат је прави складиште витамина, аминокиселина и елемената у траговима, корисно за тело, повећавајући имунитет и јачање нервног система. Најважније - посматрати меру и пажљиво третирати своје здравље и здравље бебе. Морате почети са 2-3 зрна дневно, постепено повећавајући дози. Сок нарена је боље пити у разблаженом облику (не више од 30 грама дневно) - то ће смањити ризик од алергија код дојенчади.
Да ли је могуће да мајка дојиља има персиммон?
Да. Персиммон је богат гвожђем, витамином Ц, угљеним хидратима, магнезијумом, калијумом, влакнима. Подржава имунитет, регулише рад црева, прочишћава посуде и стимулише деловање срца. Истовремено, персиммон је јак алерген и може изазвати осип код бебе, тако да га треба пажљиво јести, пажљиво пратити реакцију детета. Ако нису присутне алергије, сасвим је могуће јести 300-350 грама персимона дневно.
Могу ли добити киви?
Да. Киви са дојењем је неопходно воће. Садржи аскорбинску киселину, јод, калцијум, гвожђе, витамине А, Ц, Б6, ПП, влакна, органске киселине. Мама треба пажљиво ући у киви у своју дијету, на позадини већ доказаног воћа. Када дете има свраб и кожне осипа, боље је одустати од кивија.
Могу ли дојити своју мајку да пије алкохол?
Пиће алкохола током трудноће је горња рука фриволости, доктори то не препоручују. У питању компатибилност алкохола и дојење, лекари су више усаглашени. Шта је неопходно знати мајчинској медицинској сестри о утицају алкохола на дете?
- Алкохол врло брзо продире у мајчино млеко, а највиши ниво концентрације се фиксира након 30-50 минута након примене. Излучивање алкохола од мајке траје око 2-3 сата.
- Степен изложености алкохолу алкохолу детету зависи директно од количине алкохола. Ако мајка дојиља ограничи потрошњу на једно пиће дневно или конзумира алкохол спорадично, то не представља опасност за бебу.
- Могући нежељени ефекти када пију алкохол од његе мајке: слабост, поспаност, вероватноћа кочења млијека, недовољно тежине код детета.
- Метаболизам алкохола код одрасле особе износи 30 милилитара за 2,5 сата, тако да умерена конзумација алкохола није разлог одбијања дојења.
- Алкохол се не акумулира у мајчином млеку, тако да га не искажите након пијења.
- Савјетници за дојење кажу да мама средње тежине може себи приуштити да понекад пије 300-350 милилитара пива без страха за здравље бебе.
- Упркос "ниском" степену, не препоручује се пање шампањац током дојења, јер може довести до тога да беба напредује и колик због угљичног диоксида садржаног у њему.
Црвено вино са дојењем
Међу младим мумијама постоји мишљење које неки педијатри подржавају да је чаша квалитетног црвеног вина корисна за негу мајке и бебе. Да ли је то заиста тако? Заиста, вино конзумирано у разумним количинама смањује ниво шећера, има антиинфламаторна и антитуморска својства, позитивно утиче на варење, спречава гојазност. Међутим, његов утицај на мајчино млеко није довољно проучаван, тако да није вредно великог ризика.
Корисне квалитете црног вина:
- дневна дозвољена доза је 50 грама;
- садржи манган, јод, магнезијум, калијум, манган, витамине П, Ц, Б1, Б2;
- Ресвератол присутан у црвеном вину има снажан протутуморски ефекат;
- састав садржи катехине, које се одликују антимикробним акцијама и ојачавају имуни одговор организма;
- смањује број масних ћелија, штити од метаболичких поремећаја;
- повећава ниво липопротеина који евакуишу холестерол из тела;
- штити целични материјал од негативних ефеката рендгенског и ултраљубичастог зрачења;
- доприноси нормализацији сна због високог садржаја мелатонина;
- активира секрецију жучне кесе, помажући дигестној масти; повећава апетит.
Штетне квалитете црног вина:
- штетна дневна доза је више од 50 грама;
- садржи пуно алергена (полен, квасац, воће) и хистамине, који изазивају бронхијалне грчеве, кијање, свраб;
- полифеноли вина могу изазвати напад мигрене, сумпор диоксид - напад астме;
- уз неконтролисану потрошњу вина, ензимски метаболизам успорава, а ацетатни алдехид се акумулира у јетри, који у будућности угрожава цирозу;
- пада из мајчиног млека у телу бебе, алкохол може изазвати неповратне деформације ћелија кичмене мождине и мозга.
Препоруке:
- ако постоји жеља да пијете, требало би да се бринете за храњење бебе унапред - да изразите млеко за 1-2 храњења;
- Хранити бебу тек када се мајка осећа неуролошки нормално;
- пити алкохол током јела смањује апсорпцију у крви;
- Што више алкохола пије, то је дуже што се уклања из тела мајке.
Женски алкохолизам доводи до недостатка дојке, кашњења у развоју мотора и споро телесне масе у беби, тако да не злоупотребљавају алкохол током лактације.
Безалкохолна пића са дојењем
Да би се осигурала неопходна количина млијека током лактације, довољан је унос течности. Шта могу да пијем мојој мајци?
Могу ли дојити мој мајчин сок?
Препоручујемо да пијете свјеже стиснуте сокове, осим грожђа и цитруса (лимун, наранча, мандарина) - могу изазвати дијете које се ферментира у цревима.
Да ли је могуће дојиље дојиље за мајку?
Цело млеко за период дојења је боље потпуно искључено из дневног менија. Ако стварно желите, можете пити не више од 150-250 милилитара дневно, под условом да беба не реагује на њега са надражајима и коликом. Али производи киселог млека средњег садржаја масти (2,5%) су од виталног значаја за мајку, потребно је пити природне јогурте, јогурт, кефир, користити ниско масну киселу павлаку и сиреве.
Било да је могуће доћи до мама кваса
Ово пиће треба избегавати, јер садржи различите адитиве и квас концентрат. Можете пити квалитетан квас са садржајем квасца, шећера и слада.
Могу ли дохватити мој компот
Идеалан - несметан компот сушеног воћа. Веома укусни и корисни биљни чајеви од бруснице, коприва, камилица, самоподешавања воћних пића и мрежа.
Могу ли дојити моју мајку какао и врућу чоколаду
Колико је то могуће, ова пића треба потпуно бити искључена из исхране - они су снажни алергени и могу изазвати нежељене реакције код бебе.
Могу ли дојити моју мајку?
Мајка за негу кафе може пити, али не више од 700 милилитара дневно. Треба имати на уму да се кофеин налази иу кока-коли, снажном чају, одређеним лековима. Ако беба почне да се укључи или не спава добро, за маму је боље смањити уобичајену количину конзумиране кафе.
Исхрана током дојења треба да буде максимално природна, здрава, без конзерванса, нитрата и вештачких боја. Одговор на питање о томе шта може да једе сестра мајка, у великој мери зависи од здравственог стања бебе и мајке, а са адекватним приступом организацији режима исхране, ограничења могу бити лака и минимална.