Многи стручњаци, одговарајући на захтев да разговарају о препорукама за смањење телесне тежине, говоре о здравој исхрани као начину да се изгуби тежина и начин даљег одржавања тежине на траженом нивоу. Да бисте то урадили, морате знати која храна је штетна за тело и тиме доприноси појављивању додатних килограма, а која - корисна, односно, може се користити у здравој исхрани за губитак тежине.
"Штетни" производи
Нажалост, без неких од ових производа, неки људи једноставно не представљају свој живот. Али, ако постоји жеља да једемо само здраве хране, треба их напустити. Говоримо о шећеру, конзервираној храни, соли, мајонезу, димљеној риби, маргарини, кобасици, хемијским напицима, прженим хранама, вештачким мастима и многим другим. Одвојено обратите пажњу на брзу храну и брзу храну, посебно су штетни и не би требали бити на било који начин у исхрани. Неки могу бити ужаснути и рећи: како, на пример, можете живјети без шећера или соли? Није све тако лоше, на пример, шећер се може заменити медом.
Међутим, наравно, не би требало да идете у екстремне ситуације или да се гладујете: понекад можете додати мало зачина или мало соли својим омиљеним јелима. Само будите свесни мере.
Корисни производи
Корисна су та храна која се састоји од целог зрна: каша, смеђи пиринач, хљеб. Ови производи садрже влакна која имају благотворно дејство на тело: смањити ризик од кардиоваскуларних обољења, нижи холестерол, смањити вероватноћу жучних костију, рака ректума, гојазности и дијабетеса. Без сумње, влакна су важна за здравље црева.
Зелени, свеже поврће и воће - све ово треба да буде у људској исхрани, свјеже и обрађено. Поврће у овом случају је боље паре или симпатије, јер ће остати још много витамина.
Јаја су извор лутеина и протеина. Поред тога, корисно је: лосос, млеко, бели лук, суво кајсије, спанаћ, леча, банане, биљке, пилетина. Неопходно је покушати да користите ове производе сваког дана или бар сваког другог дана.
Значајно смањење тежине може осигурати употребу свеже стисканих сокова од поврћа, јер не утичу на формирање масних наслага. Воћни сокови су такође корисни, али треба имати у виду да подижу ниво шећера у крви. Изузеци су само лимун, грејпфрут и сок од лимете.
И, наравно, вриједи избрисати слатке соде из менија, јер сигурно неће дати ништа корисно организму за сламање.
Здрава навика у исхрани
Када изгуби тежину, девојка сигурно не жели да јој штити здравље, па зато треба да следи одређена правила и савете:
- Јести боље често, али у малим порцијама. Не силујте тело да направи резерву у случају штрајка глађу. Тело мора да зна да ће добити још један део енергије.
- Храна треба темељито жвакати а не журити. У супротном, можете "зарадити" проблеме у дигестивном, кардиоваскуларном или нервном систему.
- Производи би требало да буду свежи, добро ако су сирови.
- Мени би требало да буде разнолик. Не заборавите на поврће, зеленило, воће.
- Кување хране је неопходно за један оброк. Већ је доказано да загревана храна не користи, али загађује токсине.
- У хладној сезони препоручљиво је конзумирати довољно меса.
- Периодично, требало би да радите истовар дана.
- Течност треба конзумирати између оброка, а не током времена.
- Ако сол није потпуно елиминисана, онда се његова потрошња треба свести на минимум.
- Поврће треба боље парити.
- Месо је боље купити ниско-масти, на пример, пилетина, не свињетина или боље рибе. Ако говоримо о млевеном месу, најмањи масноће од њих је говедина. Такође је вредно знати да је најмања количина масти и костију садржана у гребену.
- Не прескочите доручак. Уз доручак, храните добро сир, млеко, пусто месо, јаја, јогурт, воће, скут, поврће, црни хлеб.
И на крају, здрава исхрана не одбацује старе омиљене рецепте. На пример, пилетина печена у пакету биће добра алтернатива за пржење.