Како напунити мозак енергијом

Немојте журити да се преселите у дом за старе људе, ако поново заборавите име новог колеге, или не можете да се сетите где сте поставили кључеве и престали да се жалите на недостатак инспирације. На вашу главу не пропадне, боље је водити рачуна о правилној исхрани.

Биће вам драго да проведете цео свој живот лаким грицкалицама, али ваш мозак, сигурно, воли да једе потпуно и уравнотежено. Он тежи око 2% телесне тежине, али успе да спаљује четвртину енергије коју тело троши током седентарног рада. Зато сте исцрпљени, као каменорезац у руднику, док пишете извештај или схватате како мужу објаснити нестанак плате. И из истог разлога, правите разарајуће нападе на фрижидеру, иако током размишљања изгледа да не ударите прстом. То је ваша тврдоћа која има потребу за храном. Хвала на њему. У журби
Твоја мајка, као и обично, била је у праву када те благословила за испит, потиснула је чоколадицу у твој ранац: мрачни господин нам стварно помаже да боље размишљамо. Истина, само ако је стварна висококвалитетна тамна чоколада са значајним садржајем пасуља какаоа. Црне сорте садрже велику количину флаванола - супстанца која позитивно утиче на циркулацију крви у мозгу и засићење ћелија кисеоником. Ефекат који горка чоколада и какао имају на циркулацију крви мозга могу бити корисни у ситуацијама када је особа уморна или не добија довољно спавања.

Идеја снацкања кад год треба да сазнате гомилу случајева или пребаците гигабајта информација, изгледа веома примамљиво. Али размислите, говоримо о краткорочном утицају, односно, након два или три сата тело ће требати стварно допуњавање. И изворни свештеник након таквих експеримената вероватно неће изгледати проклето привлачним за вас. Дакле, време је да разговарамо о другим начинима како бисмо постали паметнији.

Удахните енергијом
Најкраћи пут до мозга је нос, а удахнути мирис може утицати на рад размишљања система брже од хране или вежбања. Ширите 4 капљице одговарајућег есенцијалног уља у 8 кашичица воде, сипајте резултујућу смешу у бочицу помоћу пиштоља за распршивање и повремено пршите лице течностима. Или користите арому. Ефекат ових процедура је једноставно одличан - мање сте уморни и боље размишљати.

Такође можете користити природне производе за ароматично храњење церебралне активности:

Лаки мирис лимуна има освјежавајући и стимулативни ефекат на ћелије вашег мозга. Осим тога, охрабрујуће. Због тога можете на једном мјесту сјести један цитрус, поставити испред себе на столу током рада и периодично удисати његов мирис.

Свјежа арома пеперминта оживљава и избацује спавање током монотоног рада. Гомила ове мирисне траве може бити везана за столну лампу или ставити на полицу.

Снажан дух ружмарина помаже у менталном умору, одлично подиже расположење. Само да удахнемо следи мирис свеже биљке - осушена верзија, ускладиштена у кутији са зачинама, не уклапа се.

Феед
Ваша омиљена посластица је дебела. Да, да, поново неправда. Али шта можете учинити: ово тело је 60% масти, и није против тога да се тако третираш. Али, као и сви паметни, мозак и даље активно заговара идеју о здравој исхрани и јасно га разликује у квалитету. Доказано је да исхрана са високим садржајем засићених транс масти може негативно утицати на процесе размишљања. Насупрот томе, моно- и полинезасићене масне киселине смањују ризик од развоја менталних поремећаја. Запамтите ово, напуните кошарку супермаркета: одаберите авокадо, маслине или маслиново уље (достојанствени извори мононенасићених масних киселина) и не прелазе производе који садрже полинезасићене масне киселине: махунарке, ораси, орах и ланено уље и рибе, углавном морске масне сорте.

Прича
Ако вам памћење не успије, вероватно се сјећате тачне дефиниције из школског уџбеника биологије: "Протеини су опеке тијела." Дакле, ваш мозак такође користи овај грађевински материјал за раст неуротрансмитера важних за процес размишљања. Они зависе од ваших когнитивних способности и способности да остану мирни и нервозни када се хитно презентује, посета рођака и вијести да твој бивши не умре у сузама, али је недавно видио са неком лепотом у бучној журци који се преливају на главу. То зовемо трезвеност ума, а лекари са довољним нивоом глицина, важне амино киселине садржане у протеини као што су лешници, ораси, кикирики, соја, грашак, сочиво, сир, павлака, јаја, месо и риба. И не заборавите да би протеини биљног и животињског поријекла требали доћи у ваше тело у приближно истом броју.

Заштити
И сада замислите да су мождане ћелије које толико пажљиво храните још увек незадовољне; јер их стално нападају слободни радикали - главни модерни злочинци. Антиокидантни витамини - С, Е, А ће вам помоћи да дају штеточине штеточинима. Веома је једноставно са првим: налази се у многим поврћем, плодовима, бобицама и зеленилом, али несумњиво носиоци записа су пилуле, црвени папричица, црна рибизла, першун, јабуке , цитруси. Овако моћан антиоксидант, попут витамина Е, наћи ћете у биљним уљима, орасима, житарицама. Витамин А ће морати да се издвоји из производа животињског порекла - јетре, црвених кавијара и јаја, али немојте скидати пун карамеле, шаргарепе, спанаћа и парадајза - од тога ваша јетра синтетизује сопствену супстанцу. Истина, прва алфабета се пробава само у заједници са мастима, али такође не штете вашем мозгу, као што сада знате.