1. Користите мале плоче.
Није важно ако покушате да изгубите неколико додатних килограма или само држите себе у облику, најбољу услугу коју можете учинити за струк и здравље је да замијените велике плоче с малим. Научници су доказали да замена плоча пречника 30 цм по посуди пречника 25 цм смањује потрошене калорије за 22%. Замена плоча, само за време вечере, гарантовано је да прелије више од 5.000 калорија месечно од ваше исхране. У ствари је тако лако једити у праву.
2. Сваки оброк треба најмање да се састоји од воћа и поврћа.
Многи нутриционисти препоручују конзумирање 5-9 врста хране дневно, али поштујући ово правило, нећете морати да се бавите досадним прорачунима. За доручак, попуните плочу пола пахуљицама, а другу половину с свјежим бобицама или бананом. За ручак, једите пола сендвича и неколико плодова. За вечеру, 50% посуђе треба узети салату, броколи, шпаргле, карфиолу или било које друго поврће. Узимајући на овај начин, добићете довољно хранљивих састојака и истовремено смањите количину конзумираних масти и калорија (осим ако наравно нећете попунити огромну количину масног мајонеза или павлаке).
3. Никад не једите док сте у покрету.
Главни проблем при хватању и жвакању хране у покрету је то што се обично тзв. Брза храна. Чак и најмањи део брзе хране (мини хамбургер, мали фрак и дијетална кола) је око 800 калорија, што је много више од једне жене која правилно једе треба конзумирати у исто вријеме. Када једемо док смо у покрету, наш мозак региструје храну као замку, без обзира колико калорија добијемо, што доводи до преједања.
4. Што је списак састојака саставног јела мање, то боље.
Већина најздравије и најрелевантније хране је само један састојак: броколи, шпинат, боровница и сл. Велики списак састојака обично значи више шећера, соли, укуса. Шта није баш права храна.
5. Хранљива храна не мора бити скупа.
Недавно је група научника спровела студију упоређујући цене различитих тачних и корисних производа с ценама које су мање корисне. (Ово је био део програма који је помогао деци да виде како да правилно почну да једу). Уз ретке изузетке, избор кориснијих производа по цени није прошао ништа више него мање корисни производи. У ствари, корисни производи показали су се чак и потенцијално економичнији. И то не разматра могућност периодичног замењивања меса са пасуљем или лечом или повремено прави домаћи сендвич умјесто да одлази у кафић.
6. Проведите додатних десет минута дневно како бисте били сигурни да су ваши оброци у праву.
Посвећујући неколико минута планирању хранљивијег оброка, улажете у своје здравље и здравље ваше породице. Нажалост, неколико је озбиљно у вези са овим проблемом. Студије на Универзитету за прехрамбену индустрију у Лос Ангелесу показују да је корисна кувана кућна вечера у просјеку трајати само десет минута дуже од припреме полупроизвода или наручивања готова јела. Ако кухате са маргином, онда ћете, на крају, уштедјети време. И не заборавите: пуноћа, дијабетес и болести срца, све доводе до прегледа лекара и болнице, што ће вам одузети пуно времена и новца.
7. Обуците своје окусе.
На примеру сваког петогодишњег или избирљивог једу може бити свједок, навика је јак аргумент прехрамбених преференција. Али укусни укуси су подложни и могу научити да цене нове и осетљиве укусе и укусе. Када замените полупроизводљене пацове са натријумом у вашој исхрани и превише заслађене намирнице са високим садржајем масноће на здравији, мораћете да сачекате једну до две недеље пре него што се ваши укуси укуса аклиматизују. Немојте очекивати да одмах волите нове укусе и укусе (и наравно не очекујте то од своје дјеце). Наставите да сервирате само нова, коректна јела, а ускоро се ни ви ни ваши рецептори нећете запамтити, због чега је све ово било.
8. Прекините јести пре него што се осећате пуни.
Успорите брзину оброка. Обратите пажњу на оно што једете. И зауставите се када се храните око 80 посто. Након паузе, вероватно ћете схватити да је "готово пуно" пре неколико тренутака сада "прилично пуна". Студије показују да једноставним смањењем броја уноса хране можете изгубити до 10 килограма тежине годишње.
9. Седи на вечеру са цијелом породицом.
Ако само ви и ваш супружник или породица од 12 људи тражите од свакога да се обраћа сату вечере као свеца. Највероватније је да ће деца која једу са родитељима конзумирати штетну храну, преједати и бити гојазна. Родитељи који једу са децом више су задовољни породичним животом.
Према неколико студија, породице које једу заједно мање су склоне дигестивним поремећајима, употреби дрога, пушењу и злоупотреби алкохола. Сви ови позитивни ефекти су резултат једноставне ствари као породични оброк.
10. Ви сте оно што једете.
Да ли желите да имате сјајну кожу? Знајте да ваша кожа зависи од тока крви, храњивих материја и кисеоника - што заузврат захтијева здраве крвне судове и стабилно снабдијевање црвених крвних зрнаца које произведе ваша коштана срж.
Најбољи начин да задржите своје тело у облику је да једете у складу са добро уравнотеженом, хранљивом правилном исхраном. Да ли желите лепу косу као у оглашавању козметике? Затим су вам прије свега потребни здрави корени косе, који заузврат зависе од здравог срца да их напуне храњивим материјама и здравих плућа да их снабдевају кисеоником.
Што се тиче побољшања менталних способности, вероватно сте већ претпоставили: Ваш мозак зависи од здравља вашег срца, плућа, јетре, бубрега (било који орган) да буде у првокласном облику. Најбољи начин је у добром стању да промовишете своје здравље кроз правилну исхрану која се састоји од зрна, пасуља и извора светлости протеина, као што су риба и соја.
Јулиа Соболевскаиа , посебно за сајт