Шта наше тело даје витамину Б?
Већина лекара препоручује витамин Б својим пацијентима.Многи лекари примећују да производи који садрже витамине Б имају добре дијететске особине које омогућавају нормализацију дигестивног тракта и оптимизацију метаболизма у организму. Важно је напоменути и чињеница да тело има сопствено снабдевање витамина Б.
Овај сток формирају бактерије које су у цревима, али, по правилу, нису довољне да у потпуности раде на свим системима и органима, па је веома важно додатно конзумирати храну која садржи витамине Б витамина.
Група витамина Б.
Треба напоменути да је група витамина Б прилично обимна и да има велики број елемената, као и појединачне витамине, ево неких од њих:
- витамин Б1 - тиамин, неопходан је за метаболизам. Поред тога, доприноси развоју додатних извора енергије;
- витамин Б2 - рибофлавин осигурава здравље наше коже, нервних путева и слузокоже;
- витамин Б3 - никотинска киселина, нормализује метаболизам, побољшава нервни систем и гастроинтестинални тракт;
- витамин Б5 - пантотенска киселина, супстанца која учествује у метаболизму масти и има благотворно дејство на стање коже;
- витамин Б6 - пиридоксин, неопходан је као катализатор метаболизма који се спроводи у крви, можданим ћелијама и кожи;
- витамин Б9 - фолна киселина, благотворно дејство на хематопоетски систем, који помаже у извођењу биокемијских реакција виталних за организам;
- витамин Б12 - цијанокобаламин, неопходан је за нормализацију правилног функционисања нервног система;
- иноситол је специјална супстанца која има анти-склеротички ефекат и има благотворно дејство на стање нервног система, желуца и црева.
Међутим, како би се осјетило куративни ефекат ових супстанци, није довољно само знати који од производа садржи витамин Б, већ морате диверзификовати своју исхрану на рачун ових производа, како не би претеривали тело овим витамином.
Која храна садржи витамин Б?
Производи који садрже витамине групе Б, подељени су у неколико група - према принципу присуства одређене разноликости витамина. Обично је сваки производ извор једне сорте:
- Витамин Б1 се налази у: јечму, кромпиром, шпаргару, пасуљу, јетри, зрну кукуруза, квасцу, грубим хлебом,
- Витамин Б2 се налази у: парадајзу, свежем граху, купусу, јабучама, говеђини, пивовском квасцу, репу, јајима;
- витамин Б3 се налази у: ферментисаним млечним производима, квасцу, месу, кукурузу, соју, пшеници, печуркама;
- Витамин Б5 се може наћи у: зеленим деловима биљака, кикирикија, жуманца, каша куваних из неподељених житарица;
- витамин Б6 у малим количинама садржан је у: месу, већини биљних производа, риби;
- Витамин Б12 се често налази у храни са витамином Б9: квасац, јаја, соја, салате, говеђа јетра, црни лук, диња, поморанџе.
У природи постоје и универзални производи који садрже неколико врста витамина Б. То су сљедећи производи: кромпир, квасац (укључујући пиво), сир, јаја, животињска јетра, неке врсте хлеба, велики број производа од киселог млијека, ораси.
Сада, знајући који производи садрже тако добар витамин Б, можете направити разноврстан, потпун и прави мени. Ако у организму постоји недостатак витамина Б, уместо да се дијете дода, довољно је одабрати и почети конзумирати омиљени производ у којем постоји овај витамин, а онда ћете постати много енергичнији, здравији и отпорнији на различите болести.