Здрави зуби, јаки нокти, дуга коса и одсуство болести костију су главни индикатори телесног уноса калцијума. Заузврат, стални недостатак овог минералног материјала доводи до прилично озбиљних здравствених проблема. Доказано је да дефицијент калциј има негативан утицај не само на кост, већ и на нервни, ендокрини и циркулаторни систем. На срећу, за попуњавање празнине овог минерала је лако уз помоћ правилно одабране дијете. Нудимо вам топ-7 производе који садрже калцијум у великим количинама.
Млечне реке, сиреве банке ...
На частном првом месту - млечни производи. Сви ми из детињства знамо да морате пити млеко, јер садржи много калцијума, што је неопходно за раст костију. Међутим, испоставља се да је млеко далеко од рекордног носиоца у количини Ца међу рођацима млека. Најјачи индикатор може да се похвали тврдим сиром - око 1000 мг на 100 грама производа. За поређење, ово је дневна норма за одрасле особе.
У напомену! Дјеци млађој од 8 година требају 800 мг Ца, а од 9 до 18 - 1.300 мг. Али већина калцијума је потребна за труднице - око 2000 мг дневно.
Поред тога, због садржаја лактозе у млечним производима, калцијум се апсорбује брже и боље. Још једна важна ствар: што је нижи садржај масти у "млеку", то је већи садржај Ца у њему.
Скромни носиоци семена и снимања
Још један шампион у количини калцијума у свом саставу може се назвати семеном мака и сусама. У 100 грама мака, готово 1500 мг Ца, а у сусаму - 975 мг. На другом мјесту нашег импровизованог врха, ова чудесна семена била су само зато што их је теже увести у дневну исхрану у правом износу. Али они могу постати неопходан извор калцијума током исхране или строгог постирања.
Спаситељи целе зрна
Пшеница заузима частно треће место на нашој листи. Истина, сви пшенични производи се не могу похвалити високом количином Ца. Већина је садржана у мравима - око 900 мг на 100 грама. Нажалост, нема калцијума у брашном највишег степена, па зато даје предност читавој храни за житарице и брашном за брашно.
Снажан нутлет
Ако желите заборавити на недостатак калцијума једном за свагда, онда нужно ући у вашу свакодневну дијету. Предност се даје бадемима, у којима је највише калцијума - 260 мг. Бразилски ораси, гајбе, орехи и кедра су одлични за ваш избор и друге корисне витамине и минерале. Они су богати магнезијумом, фосфором, калијумом, гвожђем. Осим тога, садржај масти у лупинама промовише бољу апсорпцију калцијума.
Зелени Исцелитељ
Зелени и лековито биље су још један диван извор лако сварљивих Ца. Посебно пуно калцијума се налази у листовима зелене салате и маслачака, копра, босиљка, спанаћа, першуна. А у другом, његова количина је већа од, на пример, у млеку - 245 мг.
У напомену! Добро биљно уље и јогурт са ниским садржајем масти доприносе бољој апсорпцији калцијума. Према томе, дајте предност овим салатама за пуњење горива.
Купус се не дешава много
Следећи производ, који садржи калцијум у великим количинама - купус. Треба напоменути да су прилично високе стопе Ца карактеристичне за скоро све сорте овог поврћа. Посебно корисни су Пекинг и карфиол, броколи. Али и наша домаћа белоцхокнаиа лепота по количини калцијума практично није инфериорна према њима. Због тога не зарађујте омиљену киселу зрну у зими, када телу посебно треба витамин Ц и Ца.
Корисна соја
Сваки вегетаријанац зна о предностима соје. У одсуству месних производа у исхрани се надокнађује неопходна количина протеина, а која није инфериорна у односу на његове аналоге животињског порекла. Поред тога, соја је богата витаминима и минералима, укључујући калцијум. Посебно висок ниво Ца у сојином сира - тофу. Али главна предност производа од соје је у томе што садрже много витамина Д, без којих се калцијум једноставно не варива.