Специјалиста у правилној исхрани, потврдио је моје претпоставке: смањење снаге, апатија, нервоза, умор, депресивна држава је уобичајена средина пролећа. Такви услови су директно повезани са недостатком одређених витамина и елемената у траговима. Да би се решио пролећне меланхолије, довољно је придржавати се посебног менија - исхране добре воље. Међутим, његова ефикасност зависи од многих фактора.
За почетак, требало би да одустанете од претеране страсти за слаткишима, кромпиром, масном храном и брзом храном. Затим уђите у мени укусно и здраву храну за тело, као и антидепресивне производе: они садрже тачно оне супстанце које ће обезбедити позитивно расположење и раст енергије. Запазите, без пријетње струку!
Пилеће месо
Месо пилетине садржи протеине са којима тело прими триптофан аминокиселине. Што више у нашим дијететским производима са овим елементом, то је већи ниво хормона среће серотонина - и што боље осећамо. Не волите пилетину? Постоје и други извори триптофана - црвено лешно месо, ћуретина, јаја и житарице.
Банане
Научници су пронашли у овим плодовима алкалоид харман. Основа ове супстанце је мескалин, природна супстанца која изазива осећај еуфорије. Иако је у бананама алкалоид присутан у врло малим количинама, сасвим је довољно за пораст енергије и повећање виталности. Ови плодови су хранљиви, лагани за варење, не узрокују алергије. Они су богати магнезијумом и калијумом, а ови елементи у траговима су неопходни за особу са емоционалним и физичким преоптерећењем. Али немојте то претерати у потрази за срећом: банане су веома калоричне. Ако поједете више од два воћа дневно (па чак и ноћу), постоји ризик од превелике тежине.
Риба
Масне сорте: лосос, скуша, скуша и сардине су укусни, ниско-калорични и имају неоспорне исхране. Улогу бораца са лошим расположењем обављају омега-3 масне киселине и триптофан аминокиселине, неопходни за стварање серотонина, који се налазе у укусној и здравој храни за тело. Пуно у мастној риби и витамину Б6 - одговорно је за расположење и јача имунолошки систем. Тело није способно произвести све ове супстанце. Стога, ради побољшања рада ћелија мозга и не даје
Депресија се развија, не заборавите да ставите јела од рибе на стол. Нутриционисти препоручују да их барем 3-4 пута недељно користите за 100-150 г. Преферирају се за печење у рерни, испраним или куваним рибама - корисније него што је пржено у тесту.
Овсена каша и хељда
За разлику од печења и слаткиша, житарице садрже сложене угљене хидрате, које полако растављају и пружају константан талас енергије. Осим Б групе витамина и триптофан амино киселина, нормализирајући рад нервног система, у калифорнијима је селен, минерал неопходан за добро расположење. Ако у нашој исхрани нема довољно селена, брзо се уморимо, а чак и обични задаци изгледају немогући. Гвожђе, садржано у житарицама, одговорно је за добру циркулацију крви, а магнезијум повећава отпорност на стрес и помирује живце које су се играле.
Нутс
Грцки, кикирики, лешници, кашеви, кедар - садрже биолошки активне супстанце које имају благотворно дејство на крвне судове и психичку оштрину. У орасима, пуно полинезасићених масних киселина - неопходне су за нормално функционисање можданих ћелија. Витамин Б6 и триптофан нам дају енергију, снагу и снагу. У дневној исхрани уђите 30-50 г ораха - ово ће дати снагу и подићи расположење.
Чоколада
Какао пасуљ, која чоколада, садржи магнезијум, који нас штити од стреса и хроничног умора, а такође и - фенилетиламина. Он се производи у телу када је особа заљубљена или сретна. Узимајући део чоколаде, стимулишемо центар задовољства у мозгу и промовишемо формирање серотонина. Недавно су у саставу чоколаде пронашли супстанце које су у својим својствима сличне наркотици. Једите комад - и не можете зауставити! И немојте заустављати, главна ствар је одабир праве чоколаде, односно црне боје. У њему је највише вриједних супстанци.
Сир
Према научницима, све врсте сира помажу да се одупру депресији и стресу, ако је много вероватније да једу укусну и здраву храну за тело. И то чак није ни у пријатном укусу и нежном мирису, што већ по себи повећава расположење. У сиру постоје три аминокиселине доброг расположења - тирамин, триктамин и фенилетиламин. И многе друге корисне супстанце: витамин Б2 подржава нервни систем, а Б2 промовише формирање крви и учествује у производњи серотонина. Захваљујући витамину ПП који се налази у сиру, не подлећемо се раздражљивости, слабости и несанице. Задовољство и разноврсност сорти: брие, фета, цхеддар, моззарелла, камемберт, рокуефорт - свакодневно ново задовољство! Дневна норма је 30-50 г, у зависности од садржаја масти.