Неопходно је схватити да је тренинг у теретани, фитнесу, аеробици и другима шок за наше тело. Користиће максималну енергију, тако да се надокнади за то, морате правилно да једете. У исто време, не треба се исцрпљивати строгим дијетама, јер је могуће ометати размјену супстанци и погоршати стање здравља. Због тога морате одабрати рационалну исхрану, узимајући у обзир распоред и спорт.
Фитнес часови
Ако се одлучите за фитнес, онда се дневна дијета не мора значајно мијењати. Али ово је само ако одлучите да се држите у облику, а не да оштро изгубите тежину. Међутим, постоје производи који морају бити укључени у вашу исхрану. Нарочито ако је спорт стењност вашег живота. Дакле, будите сигурни да током целог дана користите:
- Амино киселине - налазе се у рибама и месу, тако да никада не одбијају ове производе.
- Витамини и минерали се налазе у воћу и поврћу.
- Угљикохидрати се такође могу наћи у плодовима, производима од брашна.
- Вода - можете га пити колико год желите, али не мање од једног и по или два литра дневно. Не препоручује се сок и масно млијеко.
Огљикови хидрати морају бити разматрани одвојено. На крају крајева, неки људи имају погрешну идеју о њима. Врло често су угљени хидрати повезани са пецивом пецива и разним слаткишима. Ово је погрешно мишљење! Наравно, у овим производима садржани су угљени хидрати, само су користи од њих ништа, једноставно су одвечне у струку и боковима.
Запамтите, спортови су трошкови енергије, који су искључиво угљени хидрати. Нужни за нас угљене хидрате могу се наћи такви производи: муффинс из брашна грубо млевење, овсени кекс, фруктовиемуси, кисел, укључујући млеко, свако суво воће.
На полицама супермаркета можете пронаћи посебне производе означене као "фитнесс". Они су дизајнирани да задовоље енергетске потребе тела људи који се баве спортом.
Приближан мени за оне који се баве спортом
Од своје исхране, неопходно је искључити бели хлеб и печени хлеб. Заборавите на колаче, колаче, слаткише и чоколаду. Најбоље је да не једете путер. Али ако стварно заиста желите да се разгледате слатко, можете јести црну чоколаду или сухо воће.
Али приближни мени који се препоручује да се придржава спорта:
- Доручак: кафа или чај са шећером, овсена каша или овсена каша са млеком, пар колачића или житарица из серије "Фитнесс".
- Ручак: биљна супа на пилећи брод, свежа салата са биљним или маслиновим уљем, кувана говедина, пилетина или риба (печено), воће.
- Поподневна ужина: чај са овсеним кексима, природни јогурт, воће.
- Вечера: сир са млијеком или скутом, печеница грубог брушења са чајем (пожељно зелена).
Ово је пример једног дана. Стога вам не треба једити баш сваки дан. Али ови производи увек треба да буду присутни у вашој исхрани. Такође је важно запамтити да ако се обучавате ујутро, а пре предавања, потребно је мало уљепшати. Али храна не би требала бити тешка за желудац. Исто важи за трчање, пре трчања треба вам снацк. Занимање за празан желудац је штетно за тело, јер он неће моћи да узме било коју енергију од било ког места.
Када радите са фитнессом, немојте седети на тешој дијети. Довољно је направити прави распоред за прехрану. За дан требате јести 4-5 пута. Ако се бавите тежим спортом, онда морате јести 6-7 пута дневно. Ово укључује грицкалице. Ако после 19:00 осећате акутни осећај глади, можете јести јабуку или чашу кефира са ниским садржајем масти.
Тешко физичко оптерећење
Ако сте укључени у симулаторе снаге, онда је неопходно врло озбиљно приступити исхрани. По правилу, струја и тешка вежбања не пролазе сваки дан, али неколико пута недељно. Запамтите главно правило - када се бавите спортом, морате користити што је могуће мање производа, које су слабо разрађене. То укључује: купус, грашак, маст, пасуљ. Такви производи ће "пасти" у стомак са оптерећењем и када се вежбате, осећате непријатну тежину, евентуално ерукцију, мучнину и чак повраћање. Ако се не придржавате овог правила, с временом можете имати проблеме са гастроинтестиналним трактом.
Али након тренинга, тело је у великој мери исцрпљено, па је неопходно јести чврсто. У ту сврху, добри су производи попут картона, меса, грожђа, зоби, тестенина. Ови производи не само брзо засићују, већ и повећавају ниво шећера у крви.
Неколико заједничких правила о снази
- Три сата прије почетка тренинга, морате јести.
- Пијте воду за обуку, не мање од литра.
- После тренинга, можете јести не пре два сата. Узимање хране треба да буде богато и задовољавајуће. На пример, можете јести месо са павлацем и поврћем, а затим бананом. Таква храна ће се дуго времена варати како би ваше тело сатурисало енергијом.
Који су производи корисни ?
Ако је играње спорта постало навика за вас, онда морате знати која храна би требало да постане незамјењива у свакодневној рутини. Прво, неопходно је јести храну која се може брзо дигестирати, али истовремено дати своју енергију. То укључује: мед, грожђе, чоколада (само црна), кукуруз, пиринач, хљеб и слатки кекси. Ови производи морају се једити пре тренинга. Калорије и енергија добијене од њих брзо нестају.
Друго, морате знати оне производе који су бескорисни пре обуке, али након тога ће бити врло згодни. То укључује: овсене крушке и овсене каше, тестенине, кромпир, грожђе, наранџе, банане. Немојте одустати од грожђа и поморанџе, јер ови плодови садрже доста глукозе, коју тело брзо изгуби за вежбање. Врло брзо га враћају на жељену брзину.
Треће, постоје производи који почињу да се поделе и дигестирају много спорије. Такви производи су потребни да би након тренинга и даље имали енергију и могли сте да држите до вечере или вечере. Такви производи укључују: млеко, павлака, јогурте, кефир, скут, крем, сладолед, грејпфруитс.
Као што видите, исхрана током вежбања има своје особине. Али нема ништа тешко у разумевању како правилно јести. Главна ствар је да пратите ове препоруке. Не смијете строго ограничавати се храњења и гладовања тела. То неће ићи на здравље. Такође, током тренинга не можете да седите на тврдим дијетама и дневним данима.
Једите у праву, нећете добити тежину, ау исто време ћете се осећати увек пуни. Али најважније, ваше тело ће добити неопходну количину протеина, угљених хидрата, глукозе и других корисних супстанци које ће послужити као извор енергије.