Суштина исхране (или исхране) Артхур Агатстон
Систем хране Др. Агатстон заснован је на здравој исхрани. Исхрана не приморава људе да ограниче количину конзумиране хране. Онилисх нуди да се ослободите оних производа који штете нашем телу. У садашњем времену, нажалост, "брза храна" је веома популарна, након чега је јешена и печена. И људи који су заузети својим послом, управо су већ навикли да бацају све што је на располагању. Ови производи садрже угљене хидрате, штетне за тело, због чега се појављују додатне киле.
Природно је да су угљени хидрати неопходни за човека, али се могу боље добити уз храну богата влакнима - воће, поврће, житарице, житарице, хлеб од целог зрна.
Др. Агатстон такође саветује комбиновање потрошње биљних и јела са месом, јер масти садржане у месу инхибирају поделе угљених хидрата. Влакно заузврат, омогућава вам нормализацију варења.
Прије ноћи, доктор препоручује размишљање о чињеници да је ова храна способна дати телу. Залиха минерала и витамина који су неопходни да тело ради исправно или вишак калорија, додатке за храну и канцерогене материје?
Првих 14 дана, морате се придржавати строго исхране, од исхране ваше исхране ће морати уклонити све "иум". После времена сами не желите чипове и слаткише, јер ће тело поново изградити испоручени систем напајања.
Дијетални мени
Исхрана Артхур Агатстон је подељена на три главне фазе.
Прва фаза траје 14 дана, при чему се наводи следеће:
Први дан - за доручак, једите јаја чврсто кувана (2 комада), два комада меса (не би требало да буду масти), пијте чашу кафе уз млеко (неопходно без масноћа), можете пити парадајз сок уместо кафе (1 стакло). салата "Цезар", салата од пилетине и листова. Можете га зачинити биљним уљем или лимуном. Између доручка и рецепције на ручку је дозвољено да једе мали сир са малим парадајзом и зеленилом (сиреви не би требали бити дебели). Напликник може да једе исто. За вечеру морате јести морска риба, броколи или карфиол, салату од краставаца, парадајз, уз додавање слатког бибера.
Други дан - једите јаја са парадајзом, једите мало сира (ниско-масти) и пијете чај без шећера. Пре ручка попијте чашу сокова (увек без шећера) и једите 100 гр. сиреви или сир, само се ослоните. Ручак - кувамо за неколико пилећих груди, поред тога, поједемо тикву са зеленилом. Вечера - припремамо пусту рибу и салату од поврћа. Касну вечеру мешајте сир са кокосовим прахом, узмите сиромашни сос.
Трећи дан - ујутру за доручак доручкујемо мало кафе, једемо мало масто месо и мекано кувано јаје. Други доручак - једемо сир или сиреви и пијемо чашу парадајз сокова. Ручак - кувајте ниско-масне рибе и припремите басту од поврћа. На вечери јемо филете с шиљком и печено поврће. Филет се кува пареном. Касна вечера - јести исто као и за вечеру.
Четврти дан - једемо омлету са обраном млеком (узимамо 2 јајета). На другом доручку ми једемо исто. Ручак - једемо небођено месо, припремимо салату од поврћа и поврћа. Између ручка и вечере можете добити угриз ниско-масног сира са малом количином и салатом од парадајза и краставаца. Мени за вечеру је следећи: плодови мора, парени, карфиол или броколи, слатка салата, парадајз, зеленило и краставци.
Дан пет. Доручак - 1-2 јаја кувати мекано кувано, једу мало кувано месо без масти, пијемо кафу без шећера. Прије ручка имамо у кесу са чашом парадајз сокова и сиромашног сирева. Мени за ручак: грчка салата и рибља чорба. Салата се може напунити биљним уљем. Између ручка и вечере ужива исто. Вечера - припремамо пилеће дојке са поврћем, поред тога једемо салату од краставаца.
Шести дан. За доручак, кувајте јаје меку, једите сланину, пијете биљни чај или кафу. Други доручак је исти. Вечерни мени: припремамо супу од шпаргле, а такође је обучена биљним уљима, парадајзом, кувано пилетином, салатом, сиром. Снацк је исти. Наужин припрема рибу за пар и биљни украс.
Седми дан. Омлет са печуркама и биљем за доручак, али и без шећера. Прије ручка имамо снацк са соком од поврћа и ниско-масним сосом са зеленилом. Ручак - пеците лосос, кувајте неколико броколија или карфиола, уз сезону биљног уља. За вечеру кухамо месо на роштиљу и припремамо биљни украс за месне кугле.
Друга недеља је потпуно иста као прва. Сигурност се свакако може заменити, на пример, кафу се може замијенити чајом, посебно ако уопште не пијете кафу.
Сада идите у другу фазу, током прве фазе ваше организације имали времена да пређете на здраву исхрану. Почели смо да постепено укључујемо у исхрану бобица, воћа, мало кромпира, сокова, неколико маки и кашица. Ова фаза ће се наставити тачно колико је потребно како би се постигле жељене промене у телесној тежини. Затим прелазимо у трећу фазу.
Трећа фаза исхране - можете готово све, али уз то, морате запамтити основна правила.
Не можете преједати! Да бисте задовољили глад, можете често да једете мали део.
Не можете јести брзе хране, слаткиша, колача, газираних пића! Минимизирајте употребу алкохолних пића.
Једите само здраво прехрану, припремљено искључиво од природних производа! Храна је боље да кува за пар. Димљени и пржени доводе до вишка килограма.
Пролазак кроз све ове фазе, увек можете лако да једете на овом систему, јер ће тијело само "питати" за здраву храну. Заувек ћете заборавити на чипс, хамбургере и лимунаде.