Много простих угљених хидрата у нашем омиљеном кромпиру, пекарским производима, пиринчу, кукурузу. Ако желите да изгубите тежину, онда се све то не треба избегавати само у вашој исхрани, већ се генерално уклања са вашег менија и дуго времена. Али ако из неког разлога не можете то учинити, онда је боље заменити ове производе са мање штетним. Хлеб житарица ће бити одлична алтернатива белом хлебу, а бели пиринач може се замијенити браоном.
Морам рећи да, заједно са "лошим угљеним хидратима", постоје и тако рећи "добри". Према исхрани Ковалкову, угљени хидрати "добри" су садржани у махунаркама: пасуљ, сочива, пасуљ. Ови производи представљају изванредне изворе "праве" врсте угљених хидрата и природних влакана, односно влакна, који, иначе, садрже хљеб, али само грубо брушење.
Исхрана за мршављење Ковалков промовише одвојену храну. То значи да морате узимати масти, угљене хидрате и, наравно, протеине одвојено једни од других. Месо, на пример, треба једити истовремено, украсити - потпуно другачије. Морате покушати да једете више поврћа, на пример, обични купус. Купус, како је познато, богат је природним влакнима, има одличан укус, и наравно, то је од велике користи. И може се сигурно комбиновати са апсолутно било којим протеинима. Масти и њихова потрошња треба минимизирати, боље је започети кување за пар и заборавити на пржену.
Ако пратите ова једноставна правила, лако ћете изгубити тежину, и на тај начин ће се оптерећење на телу, укључујући и панкреас, смањити. Можете купити мултиваркет који ће вам омогућити да припремите укусна јела и не користите уље. Мултиваријантно гаси све производе у свом соку, што резултира природним сосом који има диван укус. Не заборавите да би било која храна требало дуго и пажљиво жвакати, а забрањено је уносити храну у великим дијеловима уопште уз помоћ дијеталних.
Снацкс са овом исхраном нису контраиндиковани, и поред тога је апсолутно неопходно имати снацк, али само са воћем које побољшава перисталтизам црева и задовољава осећај глади. А у њима нема додатног калоричног садржаја.
Морате покушати да пијете више течности, боље од чисте воде, али алкохол је боље неко вријеме заборавити. Познато је да алкохол изазива различите нежељене ефекте, али и негативно утиче на функционисање панкреаса. Зауставите чак седам дана, разапните се пивом, у коме има много калорија, а приметићете да се ваша тежина смањује. Али, ако имате прославу и да одустанете од алкохола, прилично је тешко, боље је изабрати вина са лаким столом. Да би се тегла стопала, како кажу, испред очију, и токсини се боље излучују, морате пуно пити до 3 литра добре, свеже воде. У сваком случају, немојте дозволити да имате осећај глади. Ако постоји - попијте шољу воде и једите хљеб.
Што се тиче физичких активности, они су једноставно неопходни и није битно да ли сте на дијети или не. И не треба да се исцрпљујеш трчањем кроз парк на киши и хладу! А зашто не купити обичну јефтинију треадмилл-а и да не направите кућу испред телевизора? Не само да подржавате своје тело у одличном облику, већ и пустите да мишићи буду константно тонирани и лако можете да се ослободите вишка калорија.
Дијетално Ковалков: позорница "Припремни".
Ова фаза траје, отприлике, недеље 3, а до краја последњих седам дана нећете наћи 5 килограма вишка тежине. Истовремено, из менија морате искључити неке врсте производа.
- Сва слатка: сода, сокови са додатим шећером, сладолед, мед, чоколада и слаткиши.
- Ови производи који су прошли индустријску прераду, укључујући и пречишћени риж.
- Кукуруз.
- Кромпир.
- Алкохол.
Треба обратити пажњу на следећу дијету:
- Производи од житарица су груби.
- Беанс.
- Леча.
- Воће, поврће.
- Свежа чиста вода која треба да пијете наочаре.
Дијетално Ковалков: позорница "Прво".
Мени за овај корак би требао бити овако:
- Доручак. Ујутро можете јести јогурт без масти, грама од 200, ватре и ораси (не више од шачице).
- Доручак 2. место. После неколико сати после доручка, једемо јабуку.
- Ручак. Поподне припремамо салату од краставаца са парадајзом, паприком, луком, сојиним сиром и маслинама. Да попуните ову салату следите маслиново уље.
- Вечера. У вечерњим часовима једемо пар протеина од куваних јаја.
Цео дан требате пити чашу 3 чаја (зеленог) и поједити пар јабука (зелено).
Диет Ковалков: сцена "Сецонд".
Ова фаза укључује чишћење црева и обнављање микрофлора. На празан стомак свакодневно морате пити воду, која стимулише производњу посебне врсте хормона који доприносе уништавању масног слоја.
У исхрани у овој фази спадају:
- Млечни производи (ниско-масти).
- Воће. Поврће.
- Риба. Птица.
У "другој" фази, мени треба да буде приближно следећи:
- Доручак са јогуртом са ниским садржајем масти у количини од две стотине грама, мекиња и ораха.
- Ми имамо ручак са свежим поврћем, пилићем, рибом или сиромашним сиром.
- Вечера с салатом од поврћа, зачињену маслацом. Пре него што одемо у кревет, једемо два кувана јаја од јаја.
Током дана једемо 700 грама воћа.
Диет Ковалков: стаге "Тхе Тхирд".
У "трећој" фази, циљ исхране је да консолидује резултат, који се може успешно постићи, само не одступајући од правила рационалне исхране. Из нашег менија искључујемо шећер, брашно, кромпир, ољуштени пиринач. Забрањено је користити сложене врсте угљених хидрата након 18 сати и мешати их с мастима.
Укупна количина конзумираних масти не би требала бити већа од 60 г.
Када се друга фаза Ковалковске исхране заврши, већ ћете наћи да сте досегли жељену тежину. "Трећа" фаза ће консолидовати резултат и нећете морати да бринете о томе да ће одлазни волумен вратити на своје место.
Исхрана Алексеј Ковалков треба да се придржава дуго времена, без губитка оптимистичног расположења за одличан резултат.