Зашто?
Многи људи су покушали да учине ову вежбу у детињству, али се уопште није испало. Они који су научили да седну на врху, имају бројне предности у односу на друге људе.
На пример, мишићи који редовно добијају оптерећење ове врсте постају еластичнији. Само једна вежба коју ћете савладати ће вам помоћи да постанете снажнији и флексибилнији. Међутим, није тако лако сједити на врпци, без припреме, мало је вјероватно да ће то радити. Људи који знају како то раде могу се одликовати добрим држањем, флексибилним и глатким покретима, дивним потезом. То је зато што, сједење на подјелама, ојачавате не само мишиће ногу, већ и леђа. Ефекат ове вештине је приближно упоредив са ефектом редовног плеса.
Ако периодично покушавате научити како возити ваљка или бицикл, плесати танго, скијати, онда ћете вероватно доживети повреде мишића, као што су модрице и спраинс. Обучени мишићи ће бити у стању да смањују ризик од таквих траума на минимум.
Али, када одлучите да научите како да седите на низу, вреди процијенити своје способности. На пример, ако сте управо имали неку врсту повреде ногу или леђа, немојте одмах журити како бисте је спречили. Брушења, обимне модрице, фрактуре костију, спраине су контраиндикације за било који физички напор. Поред тога, вриједи ограничити вашу физичку активност ако имате погоршање хроничних болести зглобова и кичме, високог крвног притиска или температуре. Пре него што научите да седнете на канапи, боље је да се ваше здравље одржи у реду.
Техника
Начини како научити да седну на низу, пуно. Неки људи подржавају бржу технику за савладавање ове вјештине, други требају вријеме. Стручњаци још увек саветују да поступају постепено, како не би изазивали неугодност.
Приближно време, које вам је потребно, како бисте седели на канапу - од две недеље до месец дана. Људи старијим од 35 година који имају прекомерно тежину могу бити потребни неколико додатних недеља тренинга.
Као и сваки тренинг, покушати да седну на каналу треба да почне са загревањем. Ваше мишиће ногу и леђа треба да буду припремљене. Да бисте то урадили, можете ходати по месту, направити неколико нагиба и седишта, али довољно да се не уморите.
Онда морате започети главне вежбе. Да бисте започели са тим, морате покушати да подигнете ноге наизменично што је могуће више, држите ногу на највишој тачки на минут или два. После тога, ногу се може наслонити на било коју чврсту површину, не нижу од колена, и извршити нагињање напред да руке стигну до пода. После 15 минута таквог тренинга, требало би да покушате да седите на канапу колико је могуће ниже. Немојте очекивати да ћете га добити првог или другог пута, али сваки пут ћете сједити мало ниже, све док на крају не добијете задњицу на под.
Такве вјежбе вриједе радити сваки дан или сваки други дан, проводећи 30-60 минута на њему. Што више и више радите, брже можете седети на канапи.
Можете научити да седите на канапу у скоро свим годинама, ако се ваше здравље не мијеша. Флексибилност коју ћете добити ће помоћи одржавању младих и доброг физичког облика, а ово је важно за све.