Ако сте раније гледали како не бисте добили више килограма, сада сте, напротив, задовољни својим редовним додавањем. Правилно! Гледајући повећање тежине, ви контролишете и током трудноће. На крају крајева, у многим погледима од исхране зависи како ће дете доћи и развијати. Време је да се исправи став према протеинима, масти и угљеним хидратима, да се брине о њиховом правилном односу, размишљају о разумној исхрани. Они су једнако важни и за тебе, и за бебу. Дакле, од данас на вашем столу само корисни, хранљиви и, наравно, укусни производи!
На нови начин
Шоља кафе за доручак, сендвич за ручак и пржени кромпир за вечеру ... Такав мени не одговара будућој мајци на било који начин. Ваше тело каже да би требало да једете другачије. Процеси размене током трудноће прелазе на нови ниво како би вам и беби пружили све што вам је потребно. Само немојте пасти на овај мамац: не присиљавајте се да једете за двоје. Посуђе не би требало да се мења у квантитативном, већ у квалитативном смислу. Диетитанци саветују у првом тромесечју да повећају број калорија за 200 кцал дневно, ау другом и трећем - 300 кцал.
Како узгајати килограм
Без обзира колико дијететски лекари проучавају шаблоне повећања телесне тежине, сваки пут су убеђени: пре свега, зависи од индивидуалних карактеристика организма. Неке будуће мајке осећају да су се опоравиле од прве недеље трудноће. Други, напротив, у овом периоду губе до три килограма. Најчешће због токсикозе. Наравно, тешко је потпуно јести када је мучен мирисом хране. Али у овој ситуацији најбољи лек је нешто што је лако јести. Вртоглавица ће се повући. Ускоро ћете заборавити на то. Приближно од 13. седмице у тијелу је активиран естроген, одговоран за апетит. Он ће помоћи да дохвати и добије праву тежину. Беба почиње да расте активно од трећег до четвртог месеца. Од тада је нормално додавати 300-350 грама тежине сваке недеље. Али у деветом месецу, скале скале ће доста одступити. По редоследу ствари, губите тежину чак и прије рођења од 0,5-1 кг. Ако пре ваше трудноће, ваша тежина је била у нормалним границама, а онда у четрдесет недеља са мирном савјесношћу, можете добити 11-16 кг. Танко треба опоравити више како би надокнадили дефицит тежине (у првом тромесечју - око 0,8 кг месечно, у другом - око 2,4 кг месечно, у трећем - око 2 кг месечно). То важи и за вишеструку трудноћу. На крају крајева, неопходно је обезбедити корисно снабдевање сваке бебе. Да ли сте се активно борили са додатним килограмима? Дакле, нарочито пажљиво гледајте на повећање телесне масе. Урадите све, тако да не прелази 7-11 кг. Задржавање је добродошло. Све ове фигуре су само водич. Можете имати свој распоред. За једну недељу ћете опоравити више, за другу - мање. Главна ствар је да контролишете темпо и, ако је потребно, прилагодите то. Узмите правило вагања сваке недеље, на пример, петком. Урадите то боље ујутру на празан желудац. Запишите податке у бележници и не заборавите да узмете са собом на женску консултацију да се консултујете са својим гинекологом.
Корисно стање
"Колико брзо расте мрвице!" - мислите, гледајући стрелицу ваге. Наравно, он је добар момак. Али не све ваше нове грамаже долазе директно њему. Хајде да направимо мало калкулације! Волумен крви у вашем телу повећао се за 50% (дакле, циркулише око 4 литре). Плацента, материца и амниотска течност теже 2,5 кг. Додајте томе тежину знатно повећане дојке, течности у телу - то ће бити до 2 кг. Осим тога, одложили сте резерву масти, која ће бити потребна током трудноће, порођаја, а затим и током храњења бебе. Они су обезбеђени природом за сваки случај. Тело ће их постепено користити. Немојте се расправљати са природом! Иако ове акције теже много - 3-4 кг. Сви килограми које сте укуцали на овај или онај начин, иду у добро. Доктори упозоравају: ако једете лоше и није довољно, дете може изгледати танко и болно, биће тешко да се прилагоди у новим условима. Према томе, започните пут ка здрављу уз разумну ревизију менија.
Три саборца
Од свих корисних супстанци које долазе из хране, од цигле, формирају се бебини органи, његов мускулоскелетни систем. Контролишући своју исхрану, дијете дајте само најбољем. Значи имате прилику да утичете на његово здравље, раст и развој. Главни ликови у балансираној исхрани су протеини, масти и угљени хидрати. Да их боље упознамо!
Шта имамо по плану?
Оштри скокови тежине који у једном, иу другој партији утичу на притисак. За будућу мајку, ово је неприхватљиво. Да се постепено повећава, поједите мале порције 4-5 пута дневно са прекидима не мање од 1,5 сата. Ако пропустите уобичајено вријеме оброка, вукови апетит се могу пробудити. У овом случају, тешко ће вас присилити да чекате на салату или поврћу. Желим да једем прву чоколаду или питу. И не можете то учинити. Због тога покушајте да се још увек држите успостављене дневне рутине. Први пут је пожељно седети за столом у 8-9 сати ујутру. А чај чаја неће престати! Доручак треба да буде хранљив и висококвалитетан (сир са павлацем, омлета са салатом или сирники са медом). Навикнут на сендвиче? Па, понекад можете, али само их направити корисним хлебом, куханом месом, сиром, зеленилом и поврћем. Други доручак је лаган (вегетаријанска касела или муесли са јогуртом). Ручак (14-15 сати) је најспособније пуњење тела калоријама. Припремите себе и супу, а други (пиринач са рибљим месом, поврће са пилетином). Вечера - не касније од 18-19 сати. У овом тренутку корисно је јести, на пример, млечну кашу. А пре спавања, попиј још једну чашу јогурта или риазхенка.
Пилетина: здрава, хранљива
Протеини су одговорни за раст мишићне масе. Аминова киселина која их улази је главни "грађевински" материјал. Да би надокнадили дневну потребу за протеином (110-120 г), редовно пијете млеко, једете јаја, месо, рибу, сос. Месо је главни извор животињских протеина. И то је, како је познато, неопходно за одржавање нормалног рада свих организама, повећање имунитета, размену ћелија и њихово ажурирање. Стога, она мора нужно бити у исхрани трудне жене. Најбољи избор за тебе је пилетина. Он је нежан, укусан и лако асимилован. За добро здравље, ви и ваша будућа беба требају идеалан производ. Важно је да је месо природно и квалитетно. Пратити месо на листи хранљивих састојака је риба, треба је јести најмање два пута недељно, али не и чешће: брзо постаје досадно. Али са замрзнутим шкампима и другим морским плодовима је опрезнији - могу изазвати алергијске реакције.
Угљени хидрати: потребна је замена
Током трудноће, нутриционистима се саветује да замене брзих угљених хидрата спорим. Стога, од чоколаде, колачи, пецива треба одбацити. Потребну количину енергије обезбедиће хљеб од полутврдог брашна, разних житарица, тестенина од трске пшенице, поврћа. Захваљујући њима, ниво глукозе у телу се повећава и остаје дуго времена. Спори угљени хидрати треба да буду основа ваше исхране (350-400 г).
То неће бити дебело!
Улазак са производима масти се не претвара у боре на тијелу. Они су такође потребни за здравље, попут протеина и угљених хидрата. У организму треба да долазе из различитих извора (крем и биљна уља, павлака). Замене као што је маргарин или ширење у здравом менију не одговарају на било који начин! Али маслиново уље или нерафинисани сунцокрет је одличан за пуњење салата. Процењује се да су 4 жлице. Жлијеже овог уља садрже дневни захтев тела за масти.
Смањите брзину
Шта ако тежина расте скоковима и границама, а апетит се не смањује? Искључите слатко и брашно! Када желите нешто укусно, уштедуће воћни коктел или јогурт са кандираним воћем. Још једна модерна тајна борбе против депозита масти открила су савремени нутриционисти. А шта је то? У купусу! Добро у било ком облику - замрзнут, свеж, кисел, јер савршено сагорева масти. Превише је забринут због изгубљених облика. Дуго је проверено: лактација је најбољи начин да се изгуби тежина. Све акције акумулиране преко 9 месеци се постепено троше на производњу млијека. За месец дана можете изгубити до 1 кг тежине. Али већа је маса, то ће дуже бити потребно борити против тога. Због тога, очекујући бебу, размислите о храни и учините је што кориснијим. Ово је важно за ваше здравље.
Ако је течност
Оштро повећање тежине није увек повезано са исхраном. Додатни килограми се такође појављују због задржавања течности у телу. Ово је због рада бубрега и доводи до едема. Водите рачуна да је Ваша равнотежа воде нормална!
Предајте анализе
Ако постоји било каква сумња у исправну размену воде, израчунајте колико течности пијете и колико излази. Такође је важно редовно користити тестове урина. Такве студије ће помоћи да се утврди да ли је све у реду са бубрезима. Понекад, заправо велика тежина узрокује уролитијаза и пијелонефритис.
Довољно за пиће
Око 2 литра дневно. После 20. недеље (до 1,5 литра). Али у сваком случају, фокусирајте се на сопствено благостање. Флуид у исхрани трудне жене, не можете га само ограничити.
Салт у умерености
Дијететици у трећем тромесечју препоручују не више од 5-6 грама соли дневно. Напокон, натријум промовира задржавање течности (чак и ако пијеш мало воде) и појаву едема.