Калорични садржај исхране је кључни тренутак у процесу губитка тежине, одржавања облика и масовног регрутовања. Понекад је тешко одлучити: једите посуду од борсха или део кашице са месом. Шта ће бити корисно, дати више енергије и мање депоновати у масном слоју? Након консултација са диететичарима и спортистима, направили смо оптималну листу ниско-калоричних намирница и оброка за сваки оброк. Придржавајте се наших препорука, а не морате проводити претјеран прорачун калорија за сваку услугу.
Нискокалорична храна: шта јести за доручак?
Сигурно сте чули од мајке, тренера, нутрициониста да тај доручак треба задовољити. Међутим, срдачан, не значи масноћа са парче круха и две плоче кашице. Доручак би требало да буде користан, од споро угљених хидрата и протеина, који пре ручка дају енергију тела за нормално функционисање свих органа.
Најбољи први оброк је овсена каша у целом млеку. Да не постану досадни, диверзификујте посуду са сувим плодовима, додајте мед, кондензовано млеко, џем. И понекад направите слану кашу са путером и, на пример, са свежим парадајзом.
Дијете за здраве протеине је 2-3 кувана јаја, 200 грама сира са кашиком павлаке, комад круха с сиром или обичан тост. Ако имате времена, припремите торте без сокова на рецепту за исхрану. Такође, за доручак ће се отићи комад кухане или печене рибе, као и омлет од два јајета.
Најмања калорија хране за доручак
- Овсене пахуљице, мешавина житарица
- Банана, грожђе, суво кајсије
- Кувана риба - ослић, пангасиус
- Јаја са пилетином
- Качкаваљ, јогурт / пеглање
- Пригушена јаја, тост ржи са маслацем / џемом
- Сендвич са сиром, чаша рижанке
- Пуфф пециво са домаћа пилетина
Од пића: биљни чај са медом, зелени чај, какао без шећера, свеж поморанџасти сок, кафа (али само ако га не пијете на празан желудац, на празном стомаку повећава киселост желудачног сока, узрокује гастритис и дуоденитис).
Нискокалорични мени за ручак и вечеру
Поподне, спортисти више воле да једу хељде, али то не значи да сваки дан морате да задавите једну жетву. Направили смо рецепте за ниско-калоричну храну за ручак и вечеру, која нису само корисна, већ и ђавола укусна.
Најмања калорија хране за ручак и вечеру
- Рижева каша са воћем. Исперите округли пиринач и баците у врелу воду. После 5 минута додајте у коцкице јабуке, грожђице, суве кајсије или бобице. Ставили смо кашику шећера - воила - спремна је сјајан и укусна вечера!
- Лентен супа са пилетином. Основа рецепта је класична, али умјесто богатог свињетине свињетине, кувамо пилеће бутје. Куваћемо помфрит за пар или са жлицам маслиновог уља. Садржај калорија у овом борсху неће прећи 330 кцал. А у комбинацији са свежим резом раженог хлеба - ово је савршена вечера.
- Пшенична каша са броколијем у тегли и пилећи ногама. Витамин и срдачан ручак. Додајте га чашом сок од поморанџе.
- Лака биљна супа. Погодно је да у продавници купите готову мешавину поврћа од шпаргле, броколија, карфиола, зеленог грашка, шаргарепе, лука, пиринча. Такође додајте слатки бибер, гомилу зеленила, 4-5 кромпира на 3 литре супе. За брод ће ићи пилећа нога.
- Поврће од поврћа је богато витаминима, лако пробављивим и нискокалоричним.
- Од меса, сеченим пареном додајте нарибано шаргарепу или тиквице. Рибе боље кувати у пећници са поврћем или кухати. Избегавајте пржење. Грил је дозвољен.
Нискокалорични производи за чај: слатки зуб за напомену
И психолошки и физиолошки, потребан је шећер. Али шта јести да не постане боље? Од куповине слаткиша ће одговарати црна чоколада "Брут", колачићи "Мариа" и овсени кекси. Ово су најбоље могућности које можете купити за чај. Међутим, не заборавите да не можете јести више од 2-4 предмета дневно. И није битно да ли је то колачић или комад чоколаде.
Домаће посластице могу се све више и више чути. Штавише, понекад су кориснији. Класичан пример су фитнес колачићи направљени од овсених пахуљица и сувог воћа. Погледајте свој видео рецепт.
Још једна деликатесна овсена каша је протеински бар са воћем.
Укусне палачинке направљене од јабука и овсене каше без брашна - корисна сластица за чај.
Међу најмањи калоријским слаткишима и жидом са високим садржајем протеина. Да бисте то учинили, потребно вам је 200 мл природног јогурта, 20 г протеина, вреће желатина, јабука, бобица и цимета. Јогурт, протеина, желатина су помешани. Додајте коцке воћа, бобице и послати контејнер у фрижидер 1,5-2 сата. Јелли без ГМО и конзерванса је спреман!
Савет: сипајте желатин у малим деловима и добро мешајте. Боље је направити блендер или миксер. Или паковање желатина разблажити у врућој води за око 100 мл и сипати у укупну смешу.
Нискокалорична храна са високим садржајем протеина
Табела нискокалоричних производа
Листа јефтиних протеинских производа који су у свакој продавници:
- Пилеће груди, бутине
- Јетра, срце
- Леча, соја, чичерица
- Овсена каша
- Кухињски сир, тврди сир "руски"
- Пилећа јаја, односно протеина
- Домаћа кувана говедина
- Ослић, љежер, туњевина
- Маслац од кикирикија (високо у калоријама, али здрави)
- Шкампи
- Ораси, пистације (високи садржаји протеина, витамина и масти, не више од 10-20 г дневно)
Ово је наша листа ниско калоричних намирница. Комбинирајте опције и искористите најбоље од јела за фитнесс! Не заборавите да поделите своје рецептуре за фитнес и примере исхране у коментарима.