Препоруке за лењиве људе који не желе постати дебели

Већина препорука о дијететским дијетама се бави проблемом одлагања вишка килограма. Али заправо је питање другачије: не треба да добијате ову вишку тежину, покушајте да се задржите у нормалним физичким условима, и све ће бити у реду. Нудимо савете стручњака за исхрану, према којима чак и најтраженији неће бити дебели на струкама. 1. Не лишите се својих омиљених производа.
Амерички нутриционисти нас уверавају да не треба категорично да одричемо храну коју волимо. Никакво јело неће вас гурати до повећања телесне тежине, његов део је битан.

2. Оставите сто са благим гладом
Овде ћемо играти дуготрајно познавање правила етничког питања: подигнута дама треба да стави виљушку на сто после сваког прогута. Захваљујући овом трику, једноставно немате времена за преједање.

3. Уверите се да има најмање пола поврћа које нуде.
Тајна је једноставна: влакно и вода садржана у поврћу попуњавају ваш стомак без прекомјерних калорија.

4. Одлучите шта вам највише одговара.
Ако је избор производа неограничен (чипс, ораси, слаткиши, грожђе, итд.), А желите их обоје, онда је боље држати се једне ствари, на пример, узети врећицу сланог грашка или кикирикија.

5. Обавезно започните вечеру с салатом или супом.
Према овој препоруци нутрициониста, једете ниску калоријску храну и дефинитивно оставите мање простора за главни курс.

6. Када напуштате ресторан, напуните четвртину посуде на плочи.
Овде је логика врло једноставна: дијелови су, по правилу, двоструко већи колико нам је потребно.

7. Избегавајте дехидрацију.
Кад помислимо да смо гладни, онда је то грешка. Заправо, само желите попити. Покушајте пити осам чаша воде током дана. Додајте там лимуна, биће више витамина, а арома је пријатна.

8. Немојте се ограничавати на јело током дана, како не би били гладни ноћу.
Ако једете нормално током дана, оштећења садржаја фрижидера увече и ноћу ће бити минимална.

9. Немојте јести испред телевизора.
Али ако стварно желите нешто да "жвакате" за занимљиву ТВ емисију или ТВ емисију, онда је боље јести нешто богато влакном. Кокице или воће ће вас попунити мање калорија него друге "иуммиес".

10. Када одлазите на забаву, не боли да једе нешто светло.
Ако унапред поједете мало лупера или неког воћа, онда нећете преварити нападати предложена јела.

11. Ако сте гладни, потребна вам је снацк.
Будите спремни због чињенице да током дана сте гладни. Немојте носити у врећици торбе или врећама хране. Диетитанци саветују употребу менија безопасних воћних и орахова шипки, или муесли у снацк бар-у.

12. Буди вегетаријанац с времена на време.
Нутриционисти тврде да је нашем телу потребан периодични одмор од животињских протеина.

13. Изаберите храну од целог зрна и избегавајте бијело брашно.
Не можете у потпуности уклонити угљене хидрате из исхране. Цела зрна ће подржати жељени ниво шећера у крви и датиће потребну количину витамина и минерала. Али бијело брашно брзо претвара у своје тело у шећер, а ако га не запалиш физичким вежбама, манифестираће се у облику масних наслага на вашем стомаку.

14. Будите физички активни најмање три сата недељно.
Нутриционисти категорички захтевају да посетите теретану, чак и ако то значи буђење сат времена раније. Може се заменити шетњом у поподневним сатима или напустити аутобус или метро на неколико станица раније. Чак и аутомобил може бити остављен мало даље него што то нормално радите, а затим ходите песхочком.

15. Вежба није лек за повећање телесне тежине.
Одлазак у теретану након што гигантски десерт не гарантује да можете да надокнадите примљене калоричне "инфузије" у вашем телу уз помоћ симулатора. Само исправна здраво исхрана одређује да ли сте дебели или сте превише вруће.

16. Немојте јести после вечере.
Нутриционисти се отворено смеју на нашу наивност: вечера нам даје калорије и калорије - то је енергија. Зашто нам онда треба енергија ако требамо да спавамо? На шта да га потрошим?

17. Немојте јести из паковања.
Не брините, у санитарном смислу све је чисто овде. Само да знате колико конзумирате искушавајуће грицкалице (чипс, матице), налијте садржај пакета на плочу. То ће вам омогућити да се оријентишете у количини коју ћете јести, а онда можете у одређеној фази одлучити да ли је вријеме зауставити овај непрекидан процес преношења.

18. Пазите се од вештачких заслађивача.
Присуство ових састојака у намирницама доводи до надимања, што изазива замор. Главна опасност се навикава на њих. Нутриционисти препоручују природне слаткише - мед или јаворни сируп, у екстремним случајевима - кашичицу шећера. У калифорнијој кесици има 16 калорија.