Љето, без икаквог посебног жаока можете прескочити часове у загушљивој теретани и уживати у свјежем ваздуху и сунчевој свјетлости уз добробит ове фигуре. Улазна фитнес је релевантна у овом добу године као никада раније! "Женске страсти" кажу које су вежбе погодне за фитнес програм на отвореном простору.
Веома задовољан и чињеница да спортско одело није потребно: довољно је покупити одећу од природних тканина, бесплатно, а не ограничавајући кретање.
И више плус: за запошљавање или занимање на свежем ваздуху са собом све што је потребно предузети није потребно . Нема торби, спортске опреме - потпуна слобода акције! Место за класе може бити парк, трг, шума, поље, обала ријеке ...
Програм обуке можете диверсификовати, мењати и допунити како желите, претварајући сваку активност у празник тијела и душе.
Све почиње - ходање
Наравно, боље је да дођете до изабраног мјеста запослења сами. Шетајте динамично, с времена на време убрзавајући ритам или џогирање . У покрету не само да се дивите лепоти природе, већ и изводите неке корисне вежбе. На пример, респираторни.
Искористите прилику: дисати стомак, ритмично напрезање или опуштање мишића - ово је врста обуке за штампе, корисна за ову слику.
Изведите гимнастику за очи - трепере, кретање очних обрва у различитим правцима. Ако вас нико не види, прођите кроз део пута на петама, чарапама или уназад - тренирате координацију покрета. Само ходајући, можете медитирати, а не срамити.
Изађите на ливаду густом травом, скините ципеле и ходајте боси на свилену травнати траву, дивите се цвијећа и лептира. Зар није психотерапија ?! Гладе - идеално место за пуњење.
Опустите се после шетње и почните да вежбате. То могу бити љуљашке и руке, нагиње и ротације торса, чучњаци, јога асане ...
Дјелите вежбе, узмите дебели штапић, огроман камен или другу природну тежину . Уз помоћ штапића, успут, могуће је извести вежбе на развоју мишића леђа, нагињањем напред и извлачењем пртљажника.
Мет се на путу великог дневника (клупа у парку је такође погодна) одличан симулатор за јачање мишића ногу. Седите на њему, подигните и спустите ноге, урадите маказе. Неколико пута ходање по логору боси, обучавање вестибуларног апарата и масирање биотокова на стопалима стопала.
Широки дневник без чворова који стоји на тлу, може заменити степениште . Урадите неке вежбе од степ-аеробике, користећи различите начине подизања дневника и конвергенције са њим.
Померајте се ритмично, тренирате мишиће требуха, задњица и ногу. Повежите кретање рукама: са сваким кораком подигните руке, повлачите их напред, направите валовите покрете. Узмите руке на шљунку - одлично оптерећење на хумералном појасу.
После тренинга, одморите, седите, ослоните леђа на пртљажник дрвета, засићени његовом енергијом лечења.
Стручна обука на клупи
За мишиће рамена
Ојачати мишиће у грудима, раменима, рукама, боковима, гланцима и штампе могу бити у парку са конвенционалном клупом.
Почетна позиција
Узмите нагласак који лежи на проширеним рукама, ослони се на тло, стављајући их на ширину рамена и стриктно испод рамена, а стопала, такође постављена од стране ширине рамена, на клупи.
Акција
Затегните мишиће штампе, савијте руке у лактове, ширите их на бочне стране и спустите горњи део пртљажника на тло, без заокрета или затварања леђа - цело тело од врха до пете мора бити равна линија. Држите у доњем положају на секунд, поравнајте руке и вратите се у почетни положај.
За мишиће руку, кукова и штампе
Почетна позиција
Сједите на ивици клупе, држите јој руке на обе стране пртљага, дланови су одмах испод рамена.
Полако спустите карлицу преко ивице клупе, а правите мале кораке напред док колена не буду тачно изнад глежња, док не гурне задњицу са клупе. Повуците десну стопалу и ставите пету на тло.
Акција
Подигните руке у лактовима и повучете рамена уназад, спустите задњицу до тла, истовремено усмеравате мишиће и доводите десно колено у груди. Уверите се да руке нису савијене под углом од мање од 90 степени.
Држите секунду и поравнајте руке док исправите десну ногу, а да не додирнете стопало земље. Поновите покретање 4-6 пута, без спуштања стопала на тло, након вјежбе за другу ногу. Одржите 30 секунди и пратите други приступ.
За ноге, задњицу и штапић
Парк стабла су одлични симулатори који помажу у јачању мишића ногу, задњица и штампе.
Почетна позиција
Лезите на леђима ногама на дрво, савијте десну ногу у колено, зауставите се на тлу, поравнајте лијеву ногу и опустите ногу на дрвету, руке истегнуте дуж пртљажника, дланове нагоре.
Акција
Затегните задњицу и подигните карлицу нагоре тако да тијело од рамена до леве ноге буде равна линија, а затим се вратите у почетну позицију. Направите један приступ за једну, а затим другу ногу, одморите 30 секунди и поновите вежбу.
Акуа аеробика - лепо и корисно
Температура се ваља преко 30 степени, трчање и друге вежбе се не могу изводити због топлоте. Али поред њега - резервоар. Дакле, можете водити аеробик.
Вежбе у води - радост за тело, омогућавају вам да обучете различите мишићне групе. Поред тога, ове вежбе су веома ефикасне у борби против гојазности и све то - без исцрпљујућих напора и "седмог зноја".
Прво, свака вежба у колони воде је лако чак и за оне који нису у спорту са овим спортом. Друго, мишићи у води релаксирају мишићно, а умор се не осети.
"Фигура воде" даје телу посебну флексибилност и хармонију облика: када се крећемо у воду, покушавајући да одржимо равнотежу, све групе мишића раде.
САВЈЕТ
Немојте журити у воду "од врућине, уз топлину" - то је врло штетно за срце. У почетку, мало сунчати на сунцу, а затим остати око 10 минута у сенци.
Немојте да се купате док се не губе : оставите воду кад тело и даље осећа пријатну топлину. Дакле, изводимо фигуре.
"Трчање на води"
Стојите равно, наручите раме. Затегните абдомен. Подигните лијеву ногу, савијте га у колену на нивоу бедра. Спустите ногу потпуно равно.
Извршите вјежбу са друге стопе. Поновите 20 пута. Ова вежба је дизајнирана да обучава мишиће предње површине бедра.
Цраб
Полазна позиција је иста. Савијте десну ногу и покушајте да додирнете пету петом. Спустите стопало. Урадите исто са левом стопом. Извршите вјежбу, наизменичне ноге, 20 пута.
Сеахорсе
Стојите равно, наручите раме. Лева нога је савијена на колену. Направите замах са савијеном ногом. Поновите вјежбу 20 пута, а затим промените ногу. Уз помоћ ове вежбе, мишићи на задњици су обучени, струк је ојачан.
"Долпхин"
Директно потопите у воду, а да не додирнете дно стопала. Руке се раширирају. Са тијелом нагнутим напред, пратите кретања, као да се пењеш на степенице, 5 минута. Пењање подводне "лествице" помоћи ће побољшању метаболизма и јачању мишића ногу и задњици.
Након напуштања воде, крените на копно. Трчање дуж реке или обале мора бити прави начин да покажете танке ноге након одмора .
У лето на свежем ваздуху можете донијети толико користи својој црти и здрављу! Стога, идите у природу, не заборавите да узмете лопту, конопац са собом, а поред тога користите природну фитнес опрему. Будите лепи и здрави!
Инна ИНИНА
пассион.ру